¿Cuál es la forma más rápida para que los estudiantes pierdan peso? ¿Cómo deben los estudiantes perder peso?
1. Dieta para adelgazar
Los estudiantes se encuentran en la etapa de desarrollo. Hacer dieta puede conducir fácilmente a la desnutrición y afectar el desarrollo. Por lo tanto, para perder peso, los estudiantes deben cumplir con las reglas dietéticas, comer un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña. La dieta de las fiestas de estudiantes generalmente está restringida por la cafetería de la escuela. De hecho, las comidas en las cafeterías escolares generalmente pueden satisfacer las necesidades nutricionales de los estudiantes. Para bajar de peso, el grupo de estudiantes debe controlar su dieta fuera de la cafetería.
(1) Eliminar los snacks ricos en calorías
En primer lugar debemos eliminar todo tipo de snacks ricos en calorías. Los bocadillos son los favoritos entre los estudiantes. Es difícil para los estudiantes renunciar a los refrigerios, pero pueden reemplazar los refrigerios ricos en calorías por algunos refrigerios bajos en calorías.
1) Algas en lugar de patatas fritas
Las patatas fritas son las favoritas de muchos estudiantes, pero las calorías de las patatas fritas son asombrosas. Las patatas fritas contienen 548 calorías por 100 g. Las algas tienen menos calorías que las patatas fritas, con sólo 150 calorías por cada 100 g de algas secas. Además, las algas son ricas en yodo, lo que puede acelerar el consumo de calorías durante el ejercicio y ayudar a perder peso. Así que las algas son definitivamente un gran sustituto de las patatas fritas.
2) Ciruela agria en lugar de piruleta
Cuando están aburridos, a los estudiantes les gusta sostener una piruleta en la boca. Cada piruleta de 100g tiene 370 calorías. Las calorías de las ciruelas ácidas son sólo una décima parte de las de las piruletas. Además, la ciruela ácida es un alimento alcalino que ayuda al equilibrio ácido-base de la sangre en el cuerpo, reduce el fuego del hígado, ayuda a la digestión del bazo y del estómago y nutre el hígado. La ciruela agria también tiene efectos antienvejecimiento, promueve los fluidos corporales, calma la sed y neutraliza los metabolitos ácidos. Para algunos estudiantes que quieren perder peso pero también les encanta comer, las ciruelas ácidas serán una buena opción.
3) Galletas integrales en lugar de galletas tipo sándwich.
Los estudiantes que no pueden evitar comer galletas deben evitar los barquillos, las galletas y los pasteles en capas ricos en calorías. Cuando tenga antojos de comida, puede satisfacerlos optando por galletas integrales ricas en fibra. Galletas integrales ricas en fibra Las galletas integrales están hechas de harina integral y son ricas en fibra, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal, facilitar la digestión y evitar que las personas aumenten de peso.
4) Utiliza agua tibia en lugar de bebidas dulces
A los estudiantes siempre les gusta beber una bebida dulce o carbonatada después del ejercicio. Las bebidas son dulces y realmente deliciosas. Sin embargo, los estudiantes que quieran perder peso deben pensarlo detenidamente. Al beber la bebida, te agregas grasa. Para perder peso, beba agua tibia en lugar de bebidas cuando tenga sed.
(2) Dieta recomendada: té adelgazante casero.
La dieta del grupo de estudiantes está restringida. Debido a condiciones limitadas, el grupo de estudiantes no puede preparar varias comidas para bajar de peso. Sin embargo, el té es relativamente sencillo de preparar, cómodo de beber y tiene buenos efectos para perder peso, lo que lo hace muy adecuado para fiestas de estudiantes. El siguiente editor recomienda varios tés adelgazantes.
1) Rosa de Roselle
Ingredientes: media cucharada de flor de Roselle, 3 gramos de piel de mandarina, media cucharada de flor de rosa.
Elaboración: Lavar las flores de rosal y los capullos de rosa, enjuagar con 500 cc de agua hirviendo, dejar en remojo durante diez minutos y beber. Puedes agregar un poco de miel o azúcar de roca al gusto al beber.
2) Hierba luisa
Ingredientes: 1g de hierbaluisa, 1g de hierba luisa, 1g de romero.
Modo de administración: Enjuagar con agua caliente y beber, preferentemente antes de las comidas.
3) Té de espino y crisantemo
Ingredientes: 10g de espino, 10g de crisantemo, 10g de madreselva.
Método: Primero triture el espino, luego use crisantemo y madreselva para agregar agua para hacer sopa, tome el jugo, una vez al día.
2. Ejercicio para perder peso
Los estudiantes tienen relativa libertad para hacer ejercicio y la escuela organizará clases de educación física. Además, pueden hacer ejercicio después del colegio y antes de acostarse. El editor a continuación recomienda varios ejercicios que son muy efectivos para perder peso. Los estudiantes pueden elegir los ejercicios que más les convengan.
(1) Ejercicio diario
1) Correr
Correr es una actividad que se practica en casi todas las clases de educación física. Además de las clases de educación física, las fiestas de estudiantes también pueden tomarse un tiempo para realizarse antes y después de la escuela.
Pero ten cuidado de no comer inmediatamente después de correr y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.
2) Saltar la cuerda
Saltar la cuerda es bueno para quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas. Además, existen límites para saltar la cuerda. Siempre que tengas una cuerda y un pequeño espacio abierto, podrás realizar este ejercicio.
3) Jugar baloncesto
Jugar baloncesto no solo puede perder peso, sino también convertir la grasa de todo el cuerpo en hermosos músculos, lograr un buen efecto moldeador y desempeñar un gran papel. en el desarrollo de los huesos, es de gran ayuda para mejorar la altura de los adolescentes.
4) Natación
La natación es el mejor ejercicio para perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consumirá 100 kcal de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra. En verano, después de la escuela, nadar media hora todos los días definitivamente te hará perder peso.
(2) Deportes en el recreo
Diez minutos antes de la clase, los estudiantes no deben simplemente sentarse en sus asientos, sino que deben salir a caminar, ir al baño, echar agua o hablar con sus compañeros Salir a caminar juntos. Si no quieres salir del aula, puedes realizar los siguientes ejercicios para adelgazar.
Acción 1
Siéntate en tu asiento, levanta los pies y bájalos, y haz esto 15 veces seguidas.
Acción 2
Cuando termine la salida de clase, párese de puntillas y salte en el lugar, lo que no solo puede adelgazar sus piernas sino también mantener su forma.
(3) Ejercicio en la cama
Acción 1
1) Siéntate en la cama, estira las piernas y presiona los pies hacia adelante;
2) Sostenga la cabeza con ambas manos y presione lentamente la parte superior del cuerpo hacia los muslos hasta que sienta dolor en las piernas. Luego regrese lentamente al estado de 1. Repite esta acción 8 veces.
Acción 2
1) Acuéstese boca arriba, doble las piernas juntas y coloque las manos debajo de las rodillas.
2) Trate de mantener las rodillas; lo más cerca posible de tu pecho. Después de sentir dolor, baje lentamente las piernas hasta que las plantas de los pies toquen el suelo. Repita esta acción de 5 a 10 veces.
Acción 3
1) Acuéstese boca arriba, estire las piernas y luego levántelas lentamente hasta la parte superior de la cabeza.
2) Estire la cabeza; piernas vigorosamente hasta que los dedos de los pies aterricen en el suelo y coloque las manos en la cintura para sostener las piernas durante 6 segundos.