¿Cómo perder 5 libras en 5 días?
Método 1: Metas claras.
1. El objetivo es firme. Es difícil perder peso si el deseo no es fuerte y el objetivo no está claro. Establecer un buen objetivo de pérdida de peso es importante para ayudarle a cumplirlo y evitar que se dé por vencido a mitad de camino. No te peses todos los días porque el contenido de agua en el cuerpo humano cambia constantemente y el peso también puede cambiar en cualquier momento. Así que ya sabes, de todos modos no puedes consumir 15.000 calorías al día, simplemente reduces el contenido de agua en tu cuerpo. Esta cifra puede duplicarse en el caso de las mujeres, cuyo peso fluctúa más dramáticamente con los cambios hormonales. Por lo tanto, es normal que su peso cambie entre 2 y 3 libras en un día. Por lo tanto, lo que debes establecer es un plan científico de ejercicio y dieta, en lugar de centrarte únicamente en una cifra de peso.
Perder un kilogramo de grasa equivale a consumir 3.500 calorías. Perder cinco kilogramos de grasa en cinco días significa consumir 17.500 calorías. Esto es simplemente imposible. Sin embargo, aunque es imposible consumir tantas calorías en un día, sí es posible perder 5 libras de peso, porque en realidad lo que queremos perder es principalmente agua, algo de músculo y grasa, además de las fluctuaciones naturales del peso de las personas cada día. .
2. Céntrate en todo el entrenamiento que necesitas para adelgazar. Concéntrese en la cantidad de veces que necesita hacer ejercicio cada semana, en lugar de pensar siempre en perder algunos kilos. Si implementa estrictamente el plan de acondicionamiento físico establecido, su peso disminuirá naturalmente y alcanzará su objetivo de pérdida de peso. Prepárate una receta adecuada. Si a menudo tienes la oportunidad de hacer algún ejercicio intenso y de alta intensidad, no está de más comer más alimentos ricos en calorías. Pero si no tienes hábitos de ejercicio, debes comer conscientemente alimentos bajos en calorías.
3. Mantener la motivación para perder peso. Para lograr perder peso, es necesario animarse constantemente. Puedes anotar tus objetivos de pérdida de peso y pegarlos en la pantalla de tu ordenador, teléfono móvil, espejo, etc. donde sean fáciles de ver, y anotar las consecuencias de perder peso. ¡Tienes que ser duro contigo mismo! Anotar lo que comes todos los días en un diario de alimentos puede hacerte más consciente de cuánto comes sin siquiera darte cuenta. O deja que tus amigos lo vean. ¡A veces los comentarios de otras personas pueden darte una mayor motivación para perder peso!
Método 2: Actúa
1. Crea un plan de ejercicio semanal. Se recomienda hacerlo al menos tres veces por semana, durante más de media hora cada vez.
2. La combinación de ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia puede lograr el efecto de pérdida de peso ideal. Durante estos cinco días se debe insistir en el ejercicio aeróbico y el entrenamiento con pesas 2-3 veces al día, y se aprovecha el tiempo de descanso para recuperar el tejido muscular dañado.
3. ¡Fortalece el ejercicio aeróbico! Aunque el ejercicio aeróbico debe realizarse al mismo tiempo que el entrenamiento muscular, el primero definitivamente es mejor para quemar grasa. Por supuesto, esto no requiere que entrenes para un maratón. Hay muchos ejercicios que son aeróbicos. Correr y andar en bicicleta son los ejercicios aeróbicos más familiares, pero de hecho el tenis, la natación, el baloncesto, el aeróbic, el boxeo y muchos otros deportes pueden lograr el mismo efecto. Entonces, si estás cansado de correr en círculos, intenta jugar baloncesto, nadar o boxear.
4. El entrenamiento de fuerza no se puede ignorar.
Para lograr perder peso en un corto período de tiempo, el ejercicio aeróbico puede quemar grasa rápidamente y, por supuesto, es la mejor opción. Pero si quieres adelgazar mucho, necesitas hacer algo de entrenamiento de fuerza. No es necesario buscar un gran preparador físico, simplemente corre un poco con pesas en casa. Ya sabes, ¡el entrenamiento de fuerza no es sólo para algunos hombres musculosos!
Método 3: Come adecuadamente
1. ¡Bebe agua, bebe agua, bebe agua otra vez! En el caso de una deshidratación leve, el agua quedará en el cuerpo, y este peso es el que podrás perder en estos cinco días. Por lo tanto, beber más agua puede ayudarte a perder peso rápidamente.
2. Beber dos vasos de agua antes de cada comida. Te hará sentir lleno rápidamente, reduciendo así tu ingesta de alimentos. Además, esto no sólo reducirá tu ingesta calórica, sino que también ayudará a la circulación de tu cuerpo y te hará lucir mejor.
3. ¡Sal de la copia! La dieta se compone principalmente de frutas y verduras, pudiendo complementarse con algunos cereales, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa. Comer estos alimentos bajos en calorías no sólo puede crear rápidamente una sensación de saciedad, sino también garantizar que el cuerpo absorba suficientes vitaminas y nutrientes. Los productos reproducidos (envasados) suelen contener conservantes, edulcorantes artificiales, colorantes y, por supuesto, grandes cantidades de grasa y azúcar. Una vez que estas sustancias nocivas ingresan al cuerpo, no pueden metabolizarse y solo pueden almacenarse junto con la grasa. Por lo tanto, trate de no comer en restaurantes al aire libre. No sabes lo que estás comiendo.
4.400 calorías de aceite o pollo frito no tienen ningún sabor. El cerebro recibe señales del estómago de que todavía quiere comer. Si comes la misma cantidad de vegetales de hojas verdes, probablemente estés lleno y tu cerebro esté recibiendo señales del estómago indicándote que puedes dejar los palillos.
5. Cocina saludable. Podrás controlar las calorías de tus alimentos manteniendo su sabor. Y no hace falta tomarse la molestia de ser un gourmet profesional. Primero, cambie de freír a asar al carbón. Ya sabes, añadir una cucharada extra de aceite (14g) a un plato equivale a consumir 100 calorías más.
Come más claras y menos yemas de huevo, o simplemente come leche, queso y yogur bajos en grasa o incluso desnatados.
Reemplaza la carne principal con carne opcional. Quite la grasa antes de asar. ;
Come menos sal. Comer demasiada sal no solo provocará edema, sino que también provocará la retención de agua en el organismo, dificultando su excreción.
6. Comer cada vez más. No comas en exceso cada vez, come más veces al día. Comer de 5 a 7 veces al día no sólo le hará sentir hambre, sino que también le impedirá engullir comida. Cada vez que tengas hambre, come un refrigerio. Los bocadillos son fáciles de preparar. Mida con antelación media taza (100 g) de fruta, frutos secos o yogur. Si a veces no tienes suficiente tiempo, puedes preparar algunas copias más en tu tiempo libre para poder llevarlas contigo en cualquier momento.
El desayuno es imprescindible, y por supuesto tres comidas al día son imprescindibles. Sólo desayunando podrás tener la energía que te ayude a completar este exigente plan de pérdida de peso. Además, al saltarse una comida, su cuerpo lo interpretará como una señal de que puede "dejar de trabajar" y depender de la grasa. Evidentemente, esto se evita estrictamente.
Método 4: Consejos
Duerme lo suficiente. Mientras duermes, tu cuerpo quema calorías, pero también conserva energía para que puedas hacer todo lo posible y seguir tu plan de pérdida de peso.
No subestimes esas actividades triviales, como ir al trabajo en bicicleta, subir y bajar escaleras o trabajar desde casa. El efecto acumulativo no es menor que el de largo plazo.
La sauna también es una forma de ayudar al cuerpo a expulsar el agua rápidamente, pero sólo es necesario ir una vez cada pocos días durante 15-20 minutos cada vez. Recuerda beber un vaso de agua hervida después de la sauna.
Si vives con familiares o compañeros de clase, pregúntales si puedes deshacerte de la comida chatarra de los armarios, o al menos esconderla para reducir la tentación para ti.
En cuanto te sientas incómodo o con un poco de sobrepeso, empieza a hacer ejercicio, ya sea en casa o en el gimnasio.
Método 5: Advertencia
No te excedas al elaborar un plan de dieta o ejercicio, ni consultes a tu médico antes de tomar una decisión.
No pierdas peso de forma impulsiva. Es posible que pueda perder peso de inmediato, pero si su cuerpo no puede adaptarse, recuperará el peso rápidamente. Además, también puede dañar la piel, el cabello y las uñas.