¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para que las niñas pierdan peso y se pongan en forma?

¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas pierdan peso y se pongan en forma? Muchas chicas quieren mantener su figura perfecta, especialmente en la cintura y el abdomen, siempre tienen algo de grasa. Podemos ponernos en buena forma mediante el ejercicio. Compartamos ¿qué ejercicios son adecuados para que las niñas pierdan peso y se pongan en forma?

¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas pierdan peso? 1 Plan 1 de ejercicio y adelgazamiento: Trotar (caminar)

No hay nada más popular que trotar y caminar. No requiere mucha inversión, pero puedes obtener enormes beneficios. Los estadounidenses incluso crearon una nueva palabra llamada "WOGGING", que proviene de la combinación de trotar y caminar. Significa combinar jogging y caminar para mostrar la inseparabilidad de estos dos deportes. Trotar es excelente para el corazón y el sistema circulatorio. Hacer ejercicio durante un tiempo determinado todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar.

Un programa de ejercicios de jogging (caminar) también es adecuado para todos. Mejor correr. Si te encantan los deportes o adelgazas, y no tienes tiempo, te sugiero que hagas tu ejercicio matutino diario de camino al trabajo. Si puedes caminar, es mejor no tomar el autobús.

Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora, caminar: 240 calorías/hora.

Plan de adelgazamiento con ejercicio 2: Ciclismo

El ciclismo es un deporte que conocemos bien y combina eficazmente el fitness con nuestra vida diaria, es decir, no ocupa nuestro tiempo extra. . Las amigas que viven no lejos del trabajo pueden ir al trabajo en bicicleta todos los días, lo que puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos. También es muy eficaz para ejercitar las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea.

La bicicleta es el ejercicio más beneficioso para perder peso, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Y el ciclismo, un ejercicio para perder peso, es apto para cualquier persona, sin importar si eres una persona normal o un deportista, sin importar tu edad.

Valor quemagrasas: 240 calorías/hora.

¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas pierdan peso y se pongan en forma? 2¿Cómo ponerse en forma?

En primer lugar, mantenlo mediante ejercicio aeróbico.

1. Movimiento de apoyo en plancha

El apoyo en plancha es un buen ejercicio. A través de la práctica, puede ayudarte a mejorar los músculos de tu cuerpo, especialmente los músculos centrales, los cuales serán de gran ayuda para mantener las dimensiones de tu cintura y abdomen.

2. Ejercicio Bobby

El ejercicio Bobby es un ejercicio aeróbico de alta intensidad que puede ayudar eficazmente a reducir el contenido de grasa y es una buena forma de moldear tu cuerpo.

3. Caminar y trotar

Esto es muy sencillo y fácil de hacer. No es necesario preparar demasiado ejercicio en ningún momento ni en ningún lugar. Puede ejercitar todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y evitar la acumulación de grasa.

En segundo lugar, mantenlo mediante entrenamiento por intervalos.

A través del entrenamiento por intervalos, la cantidad de consumo de oxígeno se puede aumentar considerablemente. Después del entrenamiento, la absorción de oxígeno por parte del cuerpo también aumentará considerablemente y el consumo máximo de oxígeno seguirá aumentando, lo que en última instancia hará un mejor uso. oxígeno. A través del entrenamiento, tu tasa metabólica aumenta, lo que permite que tu cuerpo queme calorías de manera más eficiente.

En tercer lugar, mantenerlo mediante una dieta equilibrada.

1. Mantener una ingesta equilibrada de diversos alimentos para asegurar un aporte integral de nutrientes. Prestar atención a la ingesta de proteínas, que está relacionada con el efecto del entrenamiento deportivo.

2. Rechaza la comida chatarra. Estos alimentos ricos en calorías afectarán gravemente al organismo, por lo que lo mejor es no elegirlos.

3. Beber más agua. Se recomienda beber al menos ocho vasos de agua al día. Esto no es sólo una forma de que el cuerpo consuma agua, sino también una forma de aumentar el metabolismo.

4. Cómo mejorar el metabolismo y adelgazar

1. Desayunar

Muchas personas no tienen la costumbre de desayunar, pero sí la comida más importante. del día es el desayuno, porque el desayuno puede acelerar el metabolismo y apoyar el gasto de energía durante todo el día. Recuerda desayunar para aumentar tu metabolismo.

2. Comer cada vez más.

Además de las tres comidas habituales al día, se recomienda añadir una comida entre dos comidas, con un intervalo de 2 a 3 horas respecto a la comida anterior, porque esto puede proporcionar al organismo suficiente energía primero y evitar la regularidad. tres comidas. La comida explotó.

3. No hagas dieta

Hacer dieta no te ayudará a perder peso, y será contraproducente para perder peso, porque el cuerpo activará un modo protector ante una ingesta insuficiente de alimentos. , ralentizando el metabolismo e incluso puede llevar a realizar varias comidas.

¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para que las niñas pierdan peso y se pongan en forma?

Pilates se fundó a principios del siglo XX. Pilates transforma tu cuerpo trabajando los músculos centrales y la respiración. Si bien Pilates tiene beneficios obvios, como tonificar los músculos abdominales, existen otros beneficios menos conocidos que pueden determinar si este es su nuevo ejercicio. Para las mujeres con dolor lumbar, Pilates puede aliviar el dolor en menos de 4 semanas. Además, Pilates no daña las articulaciones y es un buen ejercicio para todo el cuerpo.

Dos. Yoga

El yoga no es para descansar. Utilice sus músculos y respiración para fortalecer su cuerpo. Además de estirar y fortalecer los músculos, las mujeres pueden beneficiarse aún más del yoga. Especialmente para las mujeres, el yoga puede ser útil para la resaca, el parto y las enfermedades cardíacas. Las mujeres que practican yoga experimentan menos estrés y, como las distintas posturas te mantienen boca abajo, tu sangre fluye, lo que te permite mejorar la circulación y crear equilibrio en tu cuerpo.

El yoga no sólo es bueno para tu cuerpo, sino también para tu salud mental. Para las mujeres que tienen problemas para dormir, el yoga también puede provocar insomnio. Diferentes poses o posturas ayudan a circular y equilibrar la mente y el cuerpo, permitiendo un sueño más reparador. Para cualquier mujer que busque un entrenamiento físico y mental completo, probar una clase de yoga le parece genial.

En tercer lugar, el ballet

Nada puede hacer que todo tu cuerpo se sienta más cómodo que el ballet. Debido a que el ballet implica movimientos musculares tan pequeños y aislados, quemarás muchas calorías. El ballet es una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​cardio suave, con énfasis en el fortalecimiento de los músculos. El tejido muscular quema quince veces más calorías que la grasa, por lo que cuantas más calorías quemes, más calorías quemarás.

Además, debido a que el ejercicio produce más masa magra, aumentarás tu tasa metabólica, lo que te ayudará a generar más energía y quemar calorías. Con el ejercicio para quemar calorías que proporciona el ballet, también ayudará a prevenir lesiones y lo convertirá en un deporte que podrá disfrutar durante toda la vida. Gracias a los ejercicios pequeños y controlados, ejercerá menos tensión en las articulaciones, tendones, ligamentos y columna. Como se mencionó anteriormente, la tensión y resistencia que el ejercicio isométrico ejerce sobre los músculos fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis.

Cuarto, levantamiento de pesas

La gente tiende a evitar el levantamiento de pesas por miedo a ganar peso, pero si quieres perder peso y quemar calorías, el levantamiento de pesas es una forma de ejercicio que debes explorar. Las mujeres que levantan pesas pierden un 40% menos de grasa que las que hacen ejercicios aeróbicos. Las mujeres que levantan pesas queman más calorías mientras trabajan en un escritorio. Esto se debe a que los músculos necesitan energía para reparar las fibras después de cada sesión de entrenamiento de fuerza, y la energía que obtienen proviene de las células grasas actuales. Esto aumentará su tasa metabólica.

En quinto lugar, saltar la cuerda

Saltar la cuerda puede actuar sobre casi todos los músculos del cuerpo. Con el movimiento del brazo que lanza la cuerda, también se pueden mover todos los miembros superiores al mismo tiempo. El proceso de saltar también utiliza muchos músculos pequeños para mantener el equilibrio, lo que es muy útil para mejorar el sentido del equilibrio.

Saltar la cuerda no solo puede ejercitar la condición física, sino que también tiene la oportunidad de quemar más calorías, al tiempo que aumenta la capacidad pulmonar y quema calorías rápidamente. Saltar la cuerda puede lograr el efecto del ejercicio en un corto período de tiempo. Siempre que saltes durante unos 7 minutos, el efecto del ejercicio equivale a trotar durante media hora. En tan solo media hora, es posible que tengas fiebre, sudoración, dificultad para respirar y taquicardia.