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Para atravesar la menopausia sin problemas, las mujeres menopáusicas deben prestar atención a su salud mental durante la menopausia. Las mujeres menopáusicas deben vivir y trabajar de acuerdo con las características físicas y mentales de la menopausia. No actúes de mala gana, independientemente de los cambios físicos y mentales, y no seas cauteloso, preocupado ni inactivo. Debemos comprender correctamente los cambios fisiológicos y psicológicos de la menopausia. Algunos trastornos fisiológicos y psicológicos durante la menopausia son temporales y funcionales, por lo que no hay por qué entrar en pánico. El optimismo y la estabilidad emocional son las condiciones psicológicas más importantes para atravesar con éxito la menopausia.
Un tercio de la vida de una mujer transcurrirá después de la menopausia (la manifestación más destacada de la menopausia). Por ello, debemos prestar atención y tomar medidas preventivas de cuidado de la salud en las diferentes etapas de la menopausia. La atención médica de la menopausia debe prestar atención a los siguientes diez puntos:
●Comprender el conocimiento de la menopausia. La "menopausia" es un proceso fisiológico natural. Adquiera los conocimientos necesarios para comprender correctamente los síntomas de la menopausia.
●Mantenga el equilibrio psicológico, ajuste su mentalidad, sea optimista, genere confianza para vencer la enfermedad y elimine el miedo y la ansiedad indebidos.
Una familia sana y armoniosa Una familia sana y armoniosa no sólo puede hacer que las mujeres menopáusicas se sientan cómodas y eliminar preocupaciones, sino que también puede resolver los estímulos negativos del trabajo y la vida y generar confianza en la vida.
●Insista en realizar ejercicio y ejercicio físico adecuados para frenar la disminución de la fuerza física, de modo que tenga suficiente energía y fuerza física para dedicarse al trabajo y la vida.
● Preste atención a la ley del trabajo y el descanso. No beba alcohol, no tome té ni mire películas emocionantes o trágicas antes de acostarse, y duerma bien.
●Dieta razonable Debido a ciertos cambios fisiológicos y metabólicos en las mujeres menopáusicas, la absorción de la función gastrointestinal se reduce. Se debe limitar la ingesta de azúcar, calorías, grasas animales, colesterol y sal, y se deben limitar las proteínas de alta calidad (leche, pescado, legumbres, carnes magras, setas, mariscos, hongos negros, etc.), vitaminas, oligoelementos, calcio. , y se debe consumir fibra. Mantener el metabolismo normal del cuerpo humano.
●Vida sexual moderada Organizar la vida sexual de forma razonable y adecuada, lo que es beneficioso para la salud física y mental.
●El sangrado posmenopáusico no debe ignorarse en la prevención y el tratamiento de los trastornos menstruales. Una vez que ocurren las anomalías, deben diagnosticarse y tratarse rápidamente.
●Los exámenes ginecológicos regulares aumentan la incidencia de tumores en mujeres posmenopáusicas, por lo que se deben realizar exámenes ginecológicos regularmente para lograr la prevención y el tratamiento tempranos de los tumores.
● Prestar atención a la higiene personal y bucal durante la menopausia: tras entrar en la menopausia, los dientes comienzan a aflojarse y la función masticatoria disminuye. Se deben desarrollar buenos hábitos de higiene bucal: debido al debilitamiento de la capa protectora; Efecto de la piel durante la menopausia, báñese con frecuencia, cámbiese la ropa interior con frecuencia y no use jabón al bañarse para evitar que el exceso de grasa corporal se elimine y cause infecciones. Higiene de la vulva: La vulva debe limpiarse todos los días para mantenerla limpia y cómoda.
La "menopausia" es el período de transición de la madurez al envejecimiento, y supone un punto de inflexión en el proceso de envejecimiento. La menopausia generalmente ocurre en mujeres entre 45 y 50 años. Para ayudar a las mujeres a superar este período especial, el autor les recuerda que deben atravesar la menopausia de manera razonable y científica. La autora considera que las mujeres menopáusicas deben prestar atención a los siguientes aspectos:
Incrementar los alimentos proteicos.
De los más de 20 tipos de aminoácidos necesarios para el cuerpo humano, 8 no pueden ser sintetizados por el cuerpo humano y deben obtenerse de los alimentos, especialmente productos lácteos, huevos, carnes magras, pescado, soja. , etc. Este alimento puede aliviar eficazmente las molestias de la menopausia.
Ingesta moderada de hidratos de carbono
El arroz, la harina, las judías, las frutas, las verduras y las raíces de las plantas son ricos en hidratos de carbono. Los carbohidratos proporcionan una fuente de calorías y el exceso se convierte en grasa y se almacena.
Alimentos complementarios que contienen vitaminas
Las vitaminas se encuentran en la leche, los huevos, la carne, los frijoles, las frutas, los cereales, el pescado y otros alimentos. Debido a que el 25% de las mujeres menopáusicas sufren de osteoporosis y falta de proteínas y calcio en los huesos, los alimentos que suplementan con calcio son muy necesarios. La leche tiene el mayor contenido de calcio y se absorbe y utiliza fácilmente. Desarrollar el hábito de beber de 1 a 2 tazas de leche todos los días es de gran ayuda para prevenir las fracturas menopáusicas.
Consuma más alimentos ricos en grasas omega-3, incluidas las semillas de lino. Las semillas de lino contienen ácido linolénico y ácidos grasos omega-3. Además, los lignanos contenidos en la linaza son fitoestrógenos que pueden retrasar la menopausia y prevenir el cáncer de mama y de útero.
Desarrolla buenos hábitos alimentarios
No seas parcial con la comida y lleva una dieta equilibrada; evita sentir saciedad, especialmente el exceso de azúcar y grasas animales, que provocarán sobrepeso en el cuerpo; y aumentar la carga sobre el corazón. Provoca aterosclerosis; comer a tiempo y evitar comer en exceso. Las verduras y los cereales integrales contienen más celulosa y hemicelulosa, que pueden aliviar el estreñimiento y prevenir las hemorroides y el cáncer colorrectal.
Además, las mujeres durante la menopausia deben intentar reducir la ingesta de grasas, colesterol, sal y alcohol, comer menos alimentos salados y no deben fumar, beber alcohol ni tomar café.