Cómo conciliar el sueño rápidamente para el insomnio
El insomnio es una experiencia subjetiva de insatisfacción con la calidad del sueño y que repercute en la vida diaria. Los síntomas comunes incluyen disminución del tiempo de sueño, disminución de la concentración y disminución de la calidad del sueño. , que afectará a la vida diaria y al trabajo. Aquí le mostramos cómo conciliar el sueño rápidamente si tiene insomnio.
Métodos para conciliar el sueño con insomnio 1 1. Terapia de relajación psicológica.
El insomnio de muchas personas es causado por factores psicológicos. Puedes mejorar la calidad del sueño mediante una terapia de relajación psicológica y hacer algo para relajarte y sentirte feliz antes de acostarte. También puedes realizar un entrenamiento de relajación más hipnótica, como concentrarte completamente en los pies o las manos y luego relajar todo el cuerpo.
2. Recuperación física
Si el insomnio es causado por motivos físicos, debe acudir a un hospital habitual para realizar diversos exámenes para ver si tiene alguna enfermedad y luego realizar los exámenes físicos pertinentes. cuidado. Si es causado por una cantidad insuficiente de Qi y sangre, normalmente se deben comer más alimentos que puedan reponer el Qi y la sangre, como cordero, longan, etc.
3. Reducir el ritmo respiratorio
Los pacientes con insomnio pueden ver programas de ritmo lento antes de acostarse, o salir a caminar y escuchar música relajante, que puede hacer que el cuerpo decaiga. etapa de sueño más rápido para mejorar la calidad del sueño. Además, puedes hacer Qigong estático durante unos minutos antes de acostarte cada noche para mejorar la calidad de tu sueño.
4. Consume alimentos más nutritivos.
Los pacientes con insomnio pueden comer algunos alimentos nutritivos antes de acostarse todos los días para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño lo antes posible. Los alimentos nutritivos comunes incluyen almidón de raíz de loto, mijo y gachas de azufaifa.
5. Tomar un baño caliente antes de acostarse.
Puedes tomar un baño caliente antes de acostarte. Después del remojo, se sentirá cómodo en todas partes y sus manos y pies estarán calientes, para que pueda dormir mejor. También puedes recostarte después de bañarte y masajear tu pecho o la zona debajo del pecho con las manos durante 3 a 5 minutos todos los días, lo que también tendrá un cierto efecto de mejora.
Las anteriores son formas de conciliar el sueño rápidamente cuando se sufre de insomnio. Las personas con insomnio pueden elegir métodos adecuados para adaptarse a sus condiciones físicas. Además, para prevenir el insomnio, no coma alimentos irritantes ni beba bebidas irritantes antes de acostarse. Además, debe mantener un ambiente tranquilo y confortable para dormir y ajustar la temperatura y la luz para mejorar la calidad del sueño.
Cómo conciliar el sueño con insomnio 2 1. Atenúa las luces.
Al caer la noche, tu cuerpo comenzará a secretar melatonina, la hormona que le indica a tu cuerpo que es hora de dormir. Sin embargo, las luces brillantes pueden distraer al cerebro del pensamiento. Por lo tanto, presionar el interruptor de luz hacia abajo para atenuar las luces, o simplemente apagarlas, es la forma más rápida de activar la producción de melatonina.
2. Apaga tu móvil.
Uno de los síntomas de la gente moderna es que está cansada y quiere dormir, pero se niega a dejar el móvil. No utilice teléfonos móviles, ordenadores y otros dispositivos electrónicos una hora antes de acostarse por la noche, y no se entretenga con amigos y espacios.
Todos los dispositivos electrónicos emiten luz azul, que es antimelatonina. En su lugar, elige un libro en papel que tengas ganas de leer y te ayudará a conciliar el sueño rápidamente.
3. Ajusta la temperatura de la habitación
La temperatura óptima para un sueño feliz es 25 grados centígrados, así que ajusta la temperatura del aire acondicionado en consecuencia para asegurar que la temperatura en el dormitorio sea la adecuada. ronda los 25 grados.
4. Tapa el reloj del dormitorio
Las personas con insomnio suelen estar muy ansiosas, y la hora del reloj del dormitorio te pondrá más ansioso. Si quieres conciliar el sueño rápidamente, intenta perder la noción del tiempo desde que te acuestas en la cama y deja de centrarte en cuánto tiempo ha pasado desde que te dormiste.
5. Bloquea la luz exterior
Las personas con insomnio no sólo están ansiosas por el tiempo y el sonido, sino que también son muy sensibles a las fuentes de luz. Apague las luces innecesarias. Por ejemplo, la pantalla de su ordenador y la señal luminosa de su teléfono móvil afectarán a su ritmo circadiano y, por tanto, a su calidad de sueño.
6. Usa pijamas cómodos
Desde la tela hasta el ajuste, lo que uses importa. Elija telas y pijamas con buena transpirabilidad y calidez moderada.
7. Intenta pensar con calma.
Cuando sufrimos de insomnio, nos obsesionamos con la calma, intentando sentir y encontrar sonidos relajantes, como la lluvia y el rompimiento de las olas, que ahoguen los ruidos habituales del hogar, como los crujidos y los crujidos del suelo.
8. Prueba el ejercicio de respiración 4-7-8.
Para solucionar el insomnio y conciliar el sueño rápidamente, también puedes probar con 4-7-8 ejercicios de respiración. Método: Cuando esté acostado en la cama, succione todo el aire con la boca, luego cierre la boca, inhale por la nariz durante 4 segundos, contenga la respiración durante 7 segundos y exhale durante 8 segundos.
Haga de esto un hábito de respirar mientras duerme.
Método 3 1. La moxibustión puede aliviar eficazmente el insomnio.
La moxibustión es un método de acondicionamiento eficaz de la medicina tradicional china para favorecer el sueño. Evite comer una hora antes y después de comer. Utilice moxibustión suave en los puntos Baihui, Shenmen, Miaomeng, Neiguan, Zusanli, Sanyinjiao y Yongquan durante 10 a 15 minutos, una vez al día, para calmar eficazmente la mente. y sangre y mejorar la calidad del sueño.
2. Remojar los pies rápidamente favorece el sueño.
Remoje sus pies en agua tibia antes de acostarse. El nivel del agua no debe exceder el Sanyinjiao de sus pies. Si es una persona propensa a tener las manos y los pies fríos, lo mejor es remojarlos. en agua de pimienta, agua de jengibre o agua de hojas de moxa. Por supuesto, estos tres también se pueden combinar. Remojar su cuerpo ligeramente caliente sin sudar y luego prepararse para conciliar el sueño puede hacer que sea más fácil conciliar el sueño.
3. Si no consigues conciliar el sueño, masajea durante 30 segundos para conciliar el sueño.
Cuando no consigas conciliar el sueño, también puedes utilizar el masaje para un alivio rápido. Por supuesto, el masaje de otra persona es mejor. Puede pedirle a alguien que primero masajee los músculos de su espalda y empuje el Du Vein en la espalda. El Du Vein es una línea en la columna. Luego masajee el punto Neiguan en las manos, el punto Yongquan en los pies y el punto Sanyinjiao. Masajear estas áreas puede promover eficazmente el sueño.
4. La dietoterapia ayuda a dormir
Para utilizar los alimentos para ayudar a dormir, primero hay que establecer buenos hábitos alimentarios, llevar una dieta equilibrada y absorber los nutrientes adecuados. Luego come más zanahorias, ñame, lechuga, espinacas, raíz de loto madura, miel, manzanas, plátanos y otros alimentos buenos para dormir. También puedes utilizar almendras, nueces, dátiles rojos y crisantemos para ayudarte a dormir.
5. Métodos de relajación para guiar el sueño
Los métodos de relajación incluyen la musicoterapia común, el método de relajación respiratoria y el método de relajación muscular, que pueden usarse antes de acostarse o usarse en combinación. Por ejemplo, ponga música suave y relajante antes de acostarse, luego acuéstese en la cama y respire lenta y profundamente para relajar los músculos del cuerpo paso a paso. Muchas personas pueden conciliar el sueño de forma natural durante el proceso de relajación de los músculos.
6. Hipnosis simple
La hipnosis es un campo relativamente profesional y no puede ser operado por gente común. Sin embargo, todavía se pueden utilizar algunos métodos sencillos de atención médica mediante hipnosis. Puede preparar música hipnótica especial con anticipación y aprender métodos de relajación muscular y meditación que deben coordinarse. Luego sigue la guía de la música hipnótica y concilia el sueño paso a paso.
7. Mejorar el ambiente para dormir
El ambiente también es muy importante para dormir, por ejemplo, utiliza cortinas y otros elementos para eliminar factores irritantes como la luz fuerte y el ruido antes de ir a dormir. cama; reemplace las incómodas almohadas, colchonetas y otra ropa de cama; ajuste la temperatura de la habitación a 20 grados antes de acostarse; coloque jazmín, lavanda, hojas de menta y otras flores relajantes al lado de la cama para ayudar a dormir.
8. Uso razonable de medicamentos para el insomnio
Para el insomnio temporal, no utilice medicamentos para el insomnio. Cualquier medicamento tiene efectos secundarios y los medicamentos no son de ninguna manera el mejor tratamiento. Sin embargo, aquellos pacientes con insomnio causado por enfermedades físicas graves, pueden usar medicamentos para el insomnio de manera racional bajo la guía de un médico. La medicina tradicional china tiene un buen efecto terapéutico sobre el insomnio.