¿Cómo organizar ejercicios anaeróbicos básicos para que las niñas pierdan grasa?
Haz mucho ejercicio aeróbico, como correr.
Correr es bueno, pero no necesariamente la mejor opción.
Pero ponerse en cuclillas es diferente.
01
Las sentadillas no te quitarán mucho tiempo.
Para las personas que quieren perder peso, el tiempo de carrera debe ser de al menos unos 30 minutos, o incluso una hora, mientras que un entrenamiento efectivo de sentadillas puede durar sólo 10 minutos.
02
Las sentadillas tienen menos impacto en las articulaciones que correr.
La carrera de larga duración tiene un gran impacto en el desgaste de las rodillas, especialmente en terrenos duros (suelo de cemento). Las sentadillas son relativamente inofensivas para las rodillas a menos que haya algún problema con tu forma. Por lo tanto, puedes utilizar un ejercicio de sentadillas en lugar de una o dos carreras, lo que no sólo puede lograr el efecto de entrenamiento, sino también proteger eficazmente las rodillas a largo plazo.
03
Las sentadillas pueden estimular más músculos del cuerpo.
Es innegable que correr es un buen ejercicio que puede ejercitar la capacidad cardiopulmonar, contribuir a la salud cardiovascular y cerebrovascular y también puede ejercitar los músculos de las piernas. Sin embargo, estos estímulos son aún relativamente pequeños en comparación con las sentadillas.
Los músculos estimulados por las sentadillas incluyen los cuádriceps, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, el glúteo mayor, los aductores, los músculos abdominales y la zona lumbar.
Cuantos más músculos estimules, más calorías quemarás y, como te ayudan a quemar calorías incluso cuando no haces ejercicio, podrás comer más.
04
Puedes añadir más carbohidratos después de hacer sentadillas.
La carrera de larga duración es un ejercicio aeróbico, que moviliza la grasa para suministrar energía al cuerpo. Las sentadillas son un ejercicio anaeróbico y la fuente de energía es el glucógeno muscular, que proviene de los carbohidratos almacenados en el cuerpo.
A muchos amigos que están perdiendo peso les preocupa consumir demasiados carbohidratos durante el proceso de pérdida de peso. Si esto te preocupa, haz más sentadillas y no te preocupes por comer demasiado.
Debido a que los carbohidratos que comes compensarán los carbohidratos que consumes mientras estás en cuclillas, no tienes que preocuparte por almacenarlos como grasa, pero solo si comes la cantidad adecuada de carbohidratos.
05
Las sentadillas te pondrán en mejor forma.
Si sólo se consigue una forma corporal después de correr durante mucho tiempo, puede que sea un cuerpo delgado, débil y plano, como el de un corredor de maratón. Los cuerpos en cuclillas son como velocistas, sus nalgas son muy respingonas y sexys.
06
La cintura al ponerse en cuclillas se ve más delgada que al correr.
Me pregunto si mis amigos que corren principalmente para adelgazar se habrán dado cuenta de que cuando corres para adelgazar, ¿siempre sientes que tienes la cintura y el abdomen flojos?
De hecho, este es el inconveniente de los ejercicios de sentadillas. Después de hacer sentadillas, tu cintura y abdomen estarán más tensos y ya no flojos. Si quieres una cintura delgada, fortalece los ejercicios de sentadillas, especialmente para las chicas que quieren una figura en forma de embudo.
07
Los ejercicios de sentadillas fortalecerán tus abdominales.
La sentadilla es un movimiento compuesto que estimula los músculos abdominales. Cuando levante la barra para hacer una sentadilla, asegúrese de estabilizar su núcleo abdominal. He aquí un ejemplo. Muchos culturistas tienen músculos abdominales fuertes, pero es raro ver a alguien que los entrene específicamente. De hecho, todos ejercitan indirectamente los músculos abdominales mediante ejercicios compuestos como sentadillas y peso muerto.