Discutir cómo mantener la salud en invierno desde aspectos como la alimentación, la vida diaria y el ejercicio.
Principios y métodos de cuidado de la salud en invierno
Mantener la circulación del aire interior
La gente está acostumbrada a cerrar herméticamente las puertas y ventanas de la casa en invierno, lo que causará una concentración excesiva de dióxido de carbono en el interior. Si se combina con los productos de descomposición del sudor y los gases nocivos que se desprenden del tracto digestivo, el aire interior quedará gravemente contaminado. En este entorno, las personas pueden experimentar mareos, fatiga, náuseas, pérdida de apetito, etc. Además, el invierno es una buena estación para la intoxicación por monóxido de carbono, por lo que el aire interior debe mantenerse circulado y fresco.
Ajustar la dieta
Las características nutricionales de la dieta invernal deben ser: ingesta adecuada de energía calórica adecuada a la exposición al frío y a las actividades. Las proteínas, las grasas y los carbohidratos representan del 15 al 23 %, del 25 al 35 % y del 60 al 70 % de los nutrientes, respectivamente. La ingesta de minerales también es ligeramente superior a la habitual. En la sección de vitaminas, se debe prestar especial atención al aumento de la demanda de vitamina C, consumir suficientes alimentos de origen animal y soja para satisfacer la demanda de proteínas de alta calidad y aumentar adecuadamente los aceites, de los cuales es mejor que el aceite vegetal represente más del Además, la ingesta de verduras, frutas y leche también debe ser adecuada.
Recoge el yin y protege el yang
Debido al fuerte yin y al débil yang en la naturaleza en invierno, el aire frío golpea a las personas, lo que puede dañar fácilmente la energía yang del cuerpo humano. Por lo tanto, la preservación de la salud en invierno debe comenzar reuniendo el yin y protegiendo el yang. En primer lugar, intenta acostarte temprano y levantarte tarde. Acostarse temprano y levantarse tarde en invierno, y mantener un período de descanso más prolongado, puede calmar la mente y evitar que se altere el yang latente del cuerpo humano. Esto es lo primero a lo que se debe prestar atención en el cuidado de la salud en invierno. En segundo lugar, preste mucha atención a mantener la espalda caliente. La espalda es el yang del yang, y los espíritus malignos como el viento y el frío pueden invadir fácilmente la parte posterior del cuerpo humano y causar enfermedades. Los ancianos, los niños y los enfermos deben mantener la espalda caliente en invierno para evitar daños al Yang. Luego manténgase abrigado del frío. El clima es frío en invierno, por lo que la gente debe permanecer en el invernadero el mayor tiempo posible y reducir el número de salidas. Si vas a salir, debes llevar ropa, zapatos y calcetines abrigados. Además, hay que prestar especial atención: bañarse en invierno puede provocar resfriados y enfermedades respiratorias si no se tiene cuidado. Por lo tanto, es necesario reducir la frecuencia de los baños y mantenerse abrigados al bañarse. Deben prestar atención los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. ?
Suplementos moderados
En opinión del público en general, el frío invierno es un buen momento para tomar suplementos. La medicina tradicional china concede gran importancia a la regulación y nutrición del cuerpo humano. Según la teoría de que el cielo corresponde a las personas y el tiempo corresponde a los órganos internos, el invierno pertenece a los riñones y los riñones gobiernan los órganos internos y la esencia, por lo que los meses de invierno son la mejor época para tomar suplementos entre las cuatro estaciones. . Esto significa que el clima corresponde a las cuatro estaciones del cuerpo humano y los riñones deben regularse en invierno. El riñón es el elemento de la vida. Es muy importante nutrir los riñones este invierno, ya que los riñones y el cuerpo están fuertes.
Según el principio de la medicina tradicional china de "la deficiencia se usa para complementar, el frío se usa para calentar", coma el jabón original en invierno. Consuma más alimentos calientes, especialmente alimentos calientes y de riñón yang, para mejorar la tolerancia al frío del cuerpo. En invierno, elige alimentos ricos en proteínas, vitaminas y fáciles de digerir. Alimentos opcionales: arroz integral, maíz, trigo, frijoles negros, guisantes y otras legumbres como jengibre, puerro, ajo, rábano, coliflor y hongos de cordero, ternera, pollo, lomo de cerdo y anguila, carpa, carpa plateada; , rabo de pelo, y camarones y otras carnes, nueces, longanes, castañas, sésamo y otras frutas; Las personas mayores con un físico débil a menudo pueden comer pollo guisado, carne magra y tendones en invierno y, a menudo, beber leche y leche de soja para mejorar su condición física.
La medicina moderna cree que la suplementación en invierno puede mejorar la función inmune del cuerpo, promover el metabolismo y mejorar los escalofríos. La suplementación en invierno también puede regular el metabolismo de las sustancias en el cuerpo, de modo que la energía convertida a partir de nutrientes pueda almacenarse en el cuerpo al máximo, lo que ayuda a aumentar la energía yang en el cuerpo y sienta las bases para una buena salud en el año que viene.
¿Es la suplementación el mejor disfrute, especialmente en invierno? Consulte a un médico para evitar el mal uso de medicamentos inadecuados que puedan provocar malestar físico. Por ejemplo, las personas con problemas gastrointestinales deben elegir cuidadosamente dietas medicinales adecuadas, de lo contrario los suplementos son demasiado grasosos y picantes, lo que fácilmente puede causar daños gastrointestinales. Es mejor pedirle a un practicante de medicina china que prepare una receta adecuada para el tracto gastrointestinal del individuo y cocine comidas medicinales con diferentes sabores, que no solo pueden lograr el propósito de tónico en invierno, sino también fortalecer el bazo y el estómago.