¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres?

¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres? Las mujeres que no están satisfechas con su peso suelen hacer ejercicio activo para perder peso. Hay muchas maneras de perder peso. Las mujeres que quieran perder peso pueden probar algunas acciones sencillas y eficaces para perder peso. Ahora déjame compartir contigo algunos ejercicios de fitness y pérdida de peso para mujeres.

¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres? 1. Primero, forma de triángulo.

1. Coloca la pelota debajo de tu entrepierna, dobla la pierna derecha y levanta los brazos horizontalmente hacia ambos lados.

2. Exhala, inclina tu cuerpo hacia la derecha, coloca tu mano derecha sobre tu pie derecho y estira tu mano izquierda hacia arriba durante 30 segundos.

Eficacia: Ejercita la columna y las vértebras lumbares, fortalece la espalda y ajusta la posición pélvica.

2. Tipo de flexión hacia adelante

1. Siéntate sobre la pelota, estira las piernas hacia adelante, separa los pies y apoya la pelota de forma natural con las manos.

2. Inclínate, toca los dedos de los pies con los dedos y mantén la espalda recta durante 1 minuto.

Eficacia: Puede estirar la columna, masajear el abdomen y los órganos pélvicos y relajar la parte inferior del cuerpo.

En tercer lugar, postura de la cobra

1. Túmbate boca abajo en el suelo, apoya la pelota de forma natural con las manos y estira las piernas.

2. Inhala, rueda la pelota hacia tu cuerpo, y al mismo tiempo guía tu cabeza para levantar la parte superior del cuerpo lo más posible, mantén la posición durante 1 minuto.

Eficacia: Aumenta la flexibilidad y elasticidad de la columna, fortalece la fuerza de la columna lumbar y reduce la grasa en espalda y glúteos.

Cuarto, tipo rueda

1. Siéntate sobre la pelota y atrapa la pelota con ambas manos abiertas.

2. Doble el cuerpo hacia atrás de modo que la zona lumbar y la zona lumbar queden contra la pelota, y las palmas y las plantas de los pies contra el suelo para mantener el equilibrio durante 30 segundos.

Eficacia: Esta acción es un poco difícil, pero es muy efectiva para suavizar la columna y aliviar el dolor de hombros y cuello.

5. Balanceo de rodillas

1. Acuéstate boca arriba, agarra la pelota con los brazos hacia arriba y dobla las rodillas.

2. Gira las rodillas hacia la izquierda, gira la cabeza hacia la derecha al mismo tiempo, sujeta el balón lo máximo posible con ambas manos y mantenlo así durante 30 segundos.

Eficacia: Puede masajear bien los órganos internos y tiene cierto efecto sobre el estreñimiento.

¿Cuáles son los ejercicios de fitness y adelgazamiento para mujeres? 2. Cinco grandes malentendidos sobre el fitness femenino

Primero, la excesiva dependencia del ejercicio aeróbico

La mayoría de las mujeres tienen una visión muy equivocada y piensan que el ejercicio aeróbico puede hacer que las personas sean más delgadas y fuertes. te hace más fuerte. De hecho, este concepto es sencillamente erróneo. A las chicas les gustan las que tienen menos grasa. Para poder perder grasa y ponerte en forma al mismo tiempo, debes añadir más entrenamiento de fuerza a tu entrenamiento aeróbico.

Si tu masa muscular aumenta en proporción a tu peso corporal, tu tasa metabólica aumentará mucho. Esto significa que incluso cuando duermes, quemas más calorías que antes.

Recomendación: Cambiar frecuentemente los métodos aeróbicos, como montar en bicicleta, correr, saltar, nadar, etc.

En segundo lugar, consumir muy pocas calorías

"Si haces más ejercicio y comes menos, perderás peso más rápido". Esto suena razonable, pero este método solo puede ver algunos efectos en un corto período de tiempo y luego causará daño al cuerpo. Así como un automóvil necesita gasolina para funcionar, las personas también necesitan calorías para realizar el ejercicio diario.

Muchas chicas eligen comidas dietéticas, pero una gran cantidad de experimentos científicos han demostrado que si consumes menos de 800 calorías al día, tu salud se verá amenazada.

Recomendación: Incrementar el ejercicio en base a una dieta saludable.

En tercer lugar, sigue repitiendo el mismo entrenamiento.

Repetir el mismo ejercicio todos los días hará que la gente se sienta aburrida y agotada, y pronto descubrirás que tu cuerpo ha dejado de cambiar. A excepción de los músculos de resistencia, como los abdominales y las pantorrillas, todos los músculos del cuerpo humano requieren 72 horas de recuperación después de un entrenamiento de fuerza de alta intensidad. El lema "Si no te pones en cuclillas, no tendrás trasero" no puede interpretarse en el sentido de que si te pones en cuclillas todos los días, tu trasero saldrá rápidamente.

Recomendación: No entrenar siempre en interiores. Las actividades al aire libre pueden poner tu cuerpo en mejores condiciones.

En cuarto lugar, no eres lo suficientemente cruel contigo mismo.

La mayoría de las personas se relajan fácilmente o incluso se dan por vencidas en la búsqueda de sus objetivos, especialmente algunas chicas mimadas.

Entrar al gimnasio y levantar una pequeña mancuerna que pesa 5 kilogramos de una sola vez no se puede llamar entrenamiento en absoluto. Para lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, debes estresarlo. Porque el entrenamiento de alta intensidad puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares.

Recomendación: Compra un dispositivo portátil de monitorización de la frecuencia cardíaca para que puedas saber qué tan rápido tu cuerpo quema calorías. No confíes fácilmente en el equipo de pruebas de la cinta de correr del gimnasio. Esto normalmente no está permitido.

5. Fíjate objetivos poco realistas.

Fíjate objetivos cuantitativos y cualitativos y no esperes convertirte en un modelo de clase mundial en un corto período de tiempo.

Por ejemplo, si desea perder 5 kg en un mes, puede configurarlo para perder de 2 a 5 kg en un mes para mejorar su condición física y reducir su proporción de grasa corporal. De esta manera, obtendrá algo más que un peso con el que compararse. Y una cosa es que a las mujeres les gusta compararse con ejemplos exitosos que las rodean, pero solo porque tu amiga pueda perder 7 libras en un mes no significa que tú puedas lograr el mismo efecto, porque tus preparaciones previas o tu físico son diferentes.

Sugerencia: No te compares con los objetivos de otras personas e implementa tu propio plan día a día. Si no logras tus objetivos, no te desanimes, simplemente sigue haciéndolo.