Ejercicio para adelgazar durante el embarazo

"¿Correr es malo para el bebé?" "¿El embarazo significa más descanso?" ¿Puede el ejercicio durante el embarazo ayudar a perder peso? El médico dijo que se puede hacer ejercicio durante el embarazo, pero ¿qué tipo de ejercicio se debe hacer? ¿Qué tipo de fuerza puede lograr? ¿Cómo deben hacer ejercicio las madres embarazadas para evitar lesiones?

Con el ejercicio no solo se consigue una figura firme, sino también una forma de desarrollar la confianza en uno mismo y mantenerse. El factor de felicidad que aporta el ejercicio es el alimento más preciado para las madres embarazadas y los bebés. .

Lectura imprescindible antes de iniciar el embarazo

Antes de empezar a hablar sobre el ejercicio durante el embarazo, debes prestar atención a las siguientes restricciones sobre el ejercicio durante el embarazo para asegurarte de que los riesgos del ejercicio durante el embarazo están minimizados.

Debes evitar hacer ejercicio durante el embarazo si tu obstetra nota que tienes los siguientes síntomas:

1. Haber experimentado tres o más abortos espontáneos. 2. Rotura de la membrana amniótica. 3. Nacimiento prematuro. 4. Atresia cervical incompleta (el cuello uterino está anormalmente blando, normal y dilatado). 5. Placenta previa. 6. Nacimientos múltiples. 7. Hipertensión inducida por el embarazo. 8. Enfermedad cardíaca o valvulopatía conocida y evidente. 9. Enfermedad pulmonar (asma grave). 10. Sangrado continuo en el segundo y tercer trimestre del embarazo.

Si tu obstetra te señala que tienes los siguientes síntomas, debes buscar asistencia médica profesional y experta en ejercicio durante el embarazo:

1. 2. Las mujeres embarazadas tienen latidos cardíacos irregulares evidentes. 3. Traqueítis crónica. 4. Pacientes con diabetes tipo 1 (no controlada adecuadamente). 5. Obesidad patológica extrema. 6. Peso corporal extremadamente bajo (índice de masa corporal inferior a 12). 7. Estilo de vida severamente sedentario antes del embarazo (estilo de vida o estilo de trabajo completamente sedentario). 8. Retraso del crecimiento intrauterino (el bebé crece más pequeño de lo esperado). 9. La presión arterial alta está mal controlada. 10. Limitaciones de las enfermedades ortopédicas. 11. Trastornos de la alimentación. 12. Adicción severa al cigarrillo.

Antes de iniciar cualquier programa de ejercicio, no olvides consultar a tu obstetra-ginecólogo y pedirle que juzgue profesionalmente si tu madre y tu embrión están sanos, estables y aptos para el ejercicio.

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¡Solo estableciendo conceptos correctos podrás actuar con tranquilidad!

Temperatura corporal central

Debido a que un aumento grave de la temperatura corporal puede causar problemas en el desarrollo fetal, los médicos a menudo nos recuerdan que la temperatura corporal alta después del embarazo es alta. Después de quedar embarazadas, nuestra temperatura corporal central desciende ligeramente y sudamos a una temperatura más baja. Estos cambios nos protegen del riesgo de hipertermia durante el embarazo. Esto también explica por qué a menudo sentimos miedo al calor durante el embarazo.

Además de nuestras propias reacciones fisiológicas, el ejercicio también permite que la temperatura corporal se disipe fácilmente, por lo que incluso si la cantidad de actividad es alta, las niñas embarazadas no tienen que preocuparse por el sobrecalentamiento, porque nuestros cuerpos se adaptarán automáticamente. para mantener una temperatura corporal relativamente baja.

Principios para evitar la temperatura corporal excesiva durante el ejercicio durante el embarazo:

1. Evitar usar gorro al hacer ejercicio. 2. No haga ejercicio en un ambiente húmedo y caluroso. 3. Use ropa holgada. 4. Mantenga bien ventilado el ambiente de ejercicio. 5. Reponga agua en cualquier momento durante el ejercicio.

Cambios de peso:

Durante el primer embarazo, una niña embarazada puede perder peso debido a las náuseas matutinas o la pérdida de apetito, o debido a cambios en la tasa metabólica y al almacenamiento de más calorías y agua. aumento de peso.

La mayoría de las niñas embarazadas pueden ganar entre 10 y 15 kilogramos de peso durante el primer trimestre. Si ya tiene sobrepeso, es posible que no necesite aumentar más de 7 kilogramos; si ya tiene un sobrepeso severo, no debe aumentar más. Las niñas embarazadas con sobrepeso deben ajustar su dieta de acuerdo con las instrucciones del médico y realizar un seguimiento de su tasa de crecimiento de peso para evitar afectar su propia salud y la salud del feto.

No aumentamos de peso al mismo ritmo y de manera constante durante todo el embarazo; la mayoría de las niñas embarazadas aumentan más de peso entre las semanas 20 y 28. Por lo tanto, durante las semanas 20 a 28 de embarazo, un aumento repentino de peso es relativamente inestable, por lo que no hay necesidad de preocuparse demasiado. Siempre que mantenga una dieta y una vida equilibradas y saludables, no tiene que preocuparse por estar demasiado gordo.

Otras situaciones posibles.

Otros cambios físicos al principio del embarazo pueden incluir aumento de secreciones, agrandamiento de los senos, estreñimiento, cabello más grueso y abundante, letargo, inflamación de las encías y empeoramiento del olor corporal.

1. Aumento de la secreción:

A partir de la quinta o sexta semana de embarazo, la secreción de hormonas cambia y aumenta la secreción de luteína. Esto es normal, sí aumentará nuestra. secreción.

Sin embargo, si tiene leucorrea anormal, como secreciones pegajosas parecidas al queso, de color blanco lechoso o amarillo verdoso, y siente picazón, debe buscar tratamiento médico a tiempo. Presta más atención a la limpieza de tus partes íntimas, usa algodón transpirable, ten un horario normal, evita quedarte despierto hasta tarde y come comidas ligeras.

2. ***Más grandes:

A partir del embarazo, los cambios hormonales también harán que nuestros pechos sean más grandes, a veces acompañados de dolor o hinchazón. No te preocupes demasiado por la hinchazón. Esto se debe a que segregamos una gran cantidad de estrógeno durante el embarazo, y el color de nuestros senos también se oscurecerá y pueden aparecer venas varicosas en la superficie de nuestros senos. Recuerda usar ropa interior cómoda durante el embarazo. Si el dolor es importante, puedes utilizar una toalla fría para aliviarlo.

3. Problemas digestivos y estreñimiento:

La luteína secretada durante el embarazo también ralentiza nuestro sistema digestivo, por lo que a menudo sentimos náuseas y hinchazón durante el embarazo. El estreñimiento también puede ocurrir si no ingerimos suficiente agua y fibra. Por lo tanto, durante el embarazo conviene consumir más alimentos ricos en fibra, llevar una dieta ligera y beber mucha agua para evitar el estreñimiento.

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4. Somnolencia:

En las primeras etapas del embarazo, las niñas embarazadas también pueden presentar síntomas de somnolencia, ya que durante este período nuestra secreción hormonal cambia, el metabolismo se acelera y el consumo de energía. En el cuerpo también aumenta, el azúcar en la sangre no puede abastecer completamente a nuestro cuerpo en las primeras etapas del embarazo, por lo que a menudo nos sentimos somnolientos.

5. El olor corporal se vuelve más intenso:

La sudoración y el olor corporal también pueden ocurrir al principio del embarazo, principalmente porque el bebé en el vientre necesita absorber nutrientes del cuerpo de la madre. El metabolismo también se acelerará. Cuando se produce un gasto de energía, la temperatura corporal aumentará y provocará sudoración, y los cambios hormonales también pueden cambiar el olor corporal, así que preste más atención a la limpieza y use ropa cómoda y transpirable.

6. El volumen total es variable y espeso:

Además, durante el embarazo muchas personas sentirán que el vello de su cuerpo se vuelve cada vez más grueso, lo que también es provocado. por cambios en la secreción hormonal. Estos pelos empezarán a caerse debido a los cambios hormonales posparto. Este es un fenómeno normal después del parto, así que no te preocupes demasiado. En este momento, el cabello apenas está volviendo a su estado anterior al embarazo y la condición del cabello mejorará antes de que el bebé cumpla un año.

7. Gingivitis:

Algunas niñas embarazadas tendrán inflamación gingival durante el embarazo, debido a que la secreción de hormonas durante el embarazo hará que las encías sean más sensibles y resistentes a la placa. También ser más obvio, por lo que es más probable que ocurran problemas relacionados con los dientes. Las encías de algunas personas se hinchan y sangran con facilidad después del embarazo. Estos problemas se pueden mejorar limpiando cuidadosamente la boca todos los días y utilizando un cepillo de dientes de cerdas suaves. Pero si el problema de las encías es grave, debes buscar atención médica de inmediato.