¿Cómo tratar una lesión en el dedo gordo del pie mientras se juega a la pelota?
El esguince de tobillo es la lesión deportiva más común. La mayoría de las razones se producen cuando el cuerpo pierde su centro de gravedad, pisa el pie de otra persona al aterrizar o ocurre cuando el pie se tropieza. Cuando se torce, puede producirse hinchazón y dolor local en las articulaciones y, en casos graves, incluso pueden producirse fracturas.
1. Durante el tratamiento, primero use una venda elástica para fijar la articulación del tobillo, aplique hielo en la herida y luego use la venda para fijar la bolsa de hielo y la articulación del tobillo.
En segundo lugar, después de fijarlo durante unos minutos (unos 3-5 minutos), puedes retirar primero el vendaje. En este momento, la hinchazón del área lesionada no es obvia y el espasmo muscular es leve. Primero puedes hacer una verificación simple.
3. El objetivo del examen es principalmente determinar la posibilidad de fractura o dislocación y el grado de daño del ligamento, para determinar el siguiente paso del tratamiento.
4. Métodos de prueba:
(1) Preste atención a la ubicación de los puntos de dolor y sensibilidad, el grado de hinchazón y si las articulaciones están deformadas.
(2) Prueba de varo y valgo: gire la articulación del tobillo hacia adentro y hacia afuera para verificar el grado de daño del ligamento lateral (si el rango de movimiento lateral de la articulación del tobillo aumenta o se afloja durante la inversión). Luego everte la articulación del tobillo y comprueba el alcance del daño en los ligamentos mediales.
(3) Prueba del cajón anterior: sostenga el extremo superior de la articulación del tobillo con una mano y empújela hacia atrás, y sostenga el talón con la otra mano y tire de ella hacia adelante para verificar si el rango de movimiento aumenta. más grande (en comparación con el lado no afectado).
(4) Si solo se trata de un esguince menor, puedes seguir aplicando hielo, aplicando presión y elevando la extremidad afectada. Si se trata de un esguince grave, será necesario que lo envíen al hospital para recibir tratamiento.
5. Tratamiento de rehabilitación del tobillo:
Lesión de tobillo hasta su completa recuperación* * * se divide en siete etapas diferentes:
La primera etapa: de la lesión a la hinchazón ya no aumenta.
La segunda etapa: de la hinchazón a la marcha normal y sin dolor.
Tercera etapa: comenzar desde caminar normalmente y sin dolor hasta que la hinchazón desaparezca por completo.
Cuarta etapa: la hinchazón desaparece por completo hasta que el 75% de la articulación del tobillo queda libre de dolor en todas las direcciones.
La quinta etapa: desde un 75 % de rango completo de movimiento de la articulación del tobillo sin dolor hasta un 75 %. hasta la fuerza muscular.
La sexta etapa: a partir de la recuperación del 75% de la fuerza muscular hasta que la articulación del tobillo esté completamente libre de dolor en todas las direcciones.
Etapa 7: El movimiento de la articulación del tobillo en todas direcciones es completamente indoloro hasta que se recupera el 100% de la fuerza muscular.
Métodos de tratamiento de rehabilitación:
Compresa de hielo: Ponla en una bolsa de plástico llena de hielo picado o agua helada y aplícala en la zona afectada durante 20 minutos cada 4 horas cuando están despiertos.
Levantar: Cuando no se requiera movimiento, levante el tobillo lesionado al menos por encima de su cintura.
Compresión: Envolver la zona lesionada con una venda elástica, ni muy floja ni muy apretada. Si está demasiado flojo, se caerá fácilmente. Si está demasiado apretado, los dedos de los pies se hincharán y entumecerán, impidiendo la circulación sanguínea.
Consigue muletas: Consigue muletas que te ayuden a caminar. El pie lesionado no puede tocar el suelo en absoluto, o puede tocar el suelo ligeramente y soportar su peso dentro de un rango sin dolor. Pero no toques el suelo con los dedos de los pies primero, porque girar los pies hacia abajo puede provocar fácilmente esguinces por inversión. Tienes que dejar que tu talón (es decir, el talón) toque el suelo primero, luego toda la punta del pie, como si caminaras normalmente.
Hidroterapia:
Utilice 'hidroterapia fría y caliente', el método es el siguiente:
Primero, sumerja la zona afectada en el rango indoloro de 38- 40 grados Celsius durante 4-6 minutos. Remoje inmediatamente en agua fría a 10-16 grados Celsius durante 1-2 minutos. Luego regrese al agua caliente y realice actividades (como se describe en 1). Haga esto alternativamente cinco veces.
Asegúrate de remojar en agua caliente por última vez. Luego levante el área afectada, muévala durante 5 minutos y luego ate una venda elástica. Los 1-6 anteriores son completos (alternando hidroterapia fría y caliente). Después de 2 o 3 veces al día, la hinchazón se reducirá por completo en aproximadamente 1 a 2 semanas.
Hay tres principios:
(1) La primera y la última vez en remojo en agua tibia.
(2) Es mejor mover los tobillos al sumergirlos en agua tibia, pero aún así debes moverlos dentro de un rango sin dolor.
(3) Remojar en agua tibia lleva más tiempo que remojar en agua fría. Remojar en agua tibia lleva más tiempo que en agua fría.
Mover los pies: intente realizar una gama completa de actividades de tobillo dentro del rango sin dolor, como actividades de arriba y abajo o de izquierda y derecha, o como actividad de práctica para letras como ABCD.
Protección: Utiliza un parche fijo para proteger tu tobillo al caminar.
La mayoría de las personas pueden usar una funda en su lugar.
Fuerza de reacción: Utilice ambas manos para ejercer fuerza sobre el tobillo y utilice la fuerza del tobillo para crear una fuerza de reacción. No te dejes tomar de la mano.
Ejercicio isotónico: Utilizar la fuerza del tobillo para resistir la resistencia externa de la goma elástica equivale a una especie de entrenamiento de fuerza muscular.
Entrenamiento de fuerza muscular isocinética: Utilice una máquina de entrenamiento especial de 'entrenamiento isocinético' para fortalecer la fuerza muscular de los pedales en todas las direcciones, arriba, abajo, hacia adentro y hacia afuera.
Caminar rápido: Puedes caminar tan rápido como quieras sin dolor ni cojera, pero aun así debes golpear primero el suelo con el talón.
Correr: comienza trotando, aumenta gradualmente tu velocidad de carrera y finalmente corre.
Corre en círculo: (Gira 45 grados) Con la distancia de 20 metros como longitud de un '8', corre en círculo 45 grados, de lento a rápido.
Correr en círculo: (Giro de 90 grados) Tomando una distancia de 10 metros como la longitud de un '8', correr en círculo 90 grados, de lento a rápido.
Entrenamiento en habilidades especiales.
Después de leer el artículo anterior, deberías aprender algunas técnicas para tratar los esguinces. Aquí resumiré brevemente varios puntos sobre el tratamiento y la recuperación del esguince:
(1) Si es posible, el esguince se debe congelar inmediatamente y enviar al hospital o al hogar para recibir tratamiento.
(2) Si no hay tiempo para aplicar hielo, el edema definitivamente ocurrirá el mismo día o al día siguiente en casos severos. Se recomienda utilizar la medicina tradicional china para tratar y elevar la pierna lesionada.
(3) Trate de no dejar que el pie lesionado toque el suelo hasta que no haya una hinchazón evidente. Si es posible, mantenga el pie lesionado elevado (generalmente más alto que el corazón). Al mismo tiempo, como fisioterapia auxiliar, puede utilizar la lámpara infrarroja para hornear y aplicar la medicina china inmediatamente después de hornear, lo que favorece más la absorción del medicamento y ayuda a dispersar la sedimentación.
(4) Dependiendo de la hinchazón, se puede caminar por el suelo con muletas al cabo de dos o tres semanas. Si no hay edema evidente en el pie, significa que los nervios periféricos del pie se han recuperado. En este momento, puede utilizar la terapia de agua fría y caliente mencionada anteriormente para ayudar a la recuperación. Personalmente, siento que este método funciona bien. Hasta que puedas caminar sin muletas. Después de varias lesiones, estoy decidido a contribuir con este artículo a todos, con la esperanza de ayudar a las personas a las que les gusta el deporte.
Materiales de referencia:
/bbs/dispbbs.asp? boardid = 55 & ampid = 270864