¿Qué es un ejercicio completo para perder peso? ¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar la zona lumbar?
1. Completa el ejercicio de adelgazamiento
1. Túmbate sobre la colchoneta, coloca una pelota de tenis por encima de la cintura, mantén las piernas juntas y rectas y coloca las partes inferiores de la misma. tus manos y brazos sobre tu abdomen. Arriba, mantén el abdomen contraído. La acción dura 20 segundos.
2. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego coloque las manos detrás de la espalda, estire el brazo derecho, con las palmas hacia afuera, hacia la cadera izquierda, doble el codo izquierdo a la altura del codo, apoye el muñeca con las palmas y la cabeza Incline el abdomen ligeramente hacia la izquierda, contraiga el abdomen durante 20 segundos, luego cambie de lado y repita la acción.
3. Párese erguido con los pies separados a la altura de los hombros, luego doble los codos, coloque las manos detrás de la espalda, levante las manos hasta la mitad de las alas detrás de la espalda, mantenga el abdomen contraído, mantenga La acción durante 20 segundos, y luego cambia de lado, repite la acción.
4. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo en un ángulo de 90 grados con la parte inferior del cuerpo, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga el abdomen en línea recta con la cabeza y la parte superior del cuerpo. La acción dura 20 segundos.
5. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior del cuerpo, presione las manos y los brazos directamente sobre las rodillas, mantenga el abdomen cerrado, levante la cabeza y los brazos en línea recta. , y mira hacia adelante, La acción dura 20 segundos.
6. Junte las piernas, párese derecho, luego arquee la parte superior del cuerpo, coloque las manos y los brazos rectos sobre las rodillas a ambos lados, contraiga el abdomen y mire hacia el suelo durante 20 minutos. artículos de segunda clase.
7. Párese derecho con las piernas juntas, luego doble la parte superior e inferior del cuerpo para formar un ángulo de 90 grados, mantenga las manos y los brazos rectos hacia adelante, mantenga las palmas cerca de la pared y Mantenga su abdomen en línea. La acción dura 20 segundos. (Repita el paso 4)
2. Métodos de pérdida de peso
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
Primero, endereza los músculos abdominales.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros y estira los brazos lo máximo posible hasta el techo durante unos 20 a 30 segundos.
Los ejercicios prácticos para perder peso pueden reducir fácilmente la grasa.
2. Doblar y estirar los flancos.
Párate con los pies separados a la altura de los hombros, coloca la mano derecha sobre la cadera y estira el brazo izquierdo hacia la parte superior derecha durante unos 15 a 30 segundos, luego hazlo del otro lado.
En tercer lugar, presiona el pecho para entrenar los músculos pectorales mayores.
Abre los pies, estira los brazos y cruza los dedos. Utilice la fuerza del pecho y los brazos para sujetar las palmas de las manos durante 3 segundos, relájese durante 1 segundo y repita 12 veces.
Cuarto, movimiento del hombro alrededor del hombro.
Párate con la espalda recta y los hombros fijos al envolver 3/4 del camino hacia atrás en posición de pecho, repite 10 veces.
5. Golden Rooster ejercita los glúteos de forma independiente.
Abre los pies, coloca tu peso sobre el pie derecho, inclina el cuerpo ligeramente hacia adelante, coloca la mano izquierda en la cintura y estira la mano derecha hacia adelante en paralelo para ayudar a equilibrar tu centro de gravedad. Mantenga el pie derecho hacia atrás a 45 grados y estire la rodilla. Gire la pierna izquierda hacia arriba y hacia abajo sin doblar la rodilla. Repita durante 12 segundos.
Sexto, mete la barbilla para corregir tu joroba
Siéntate o párate con la espalda recta, la barbilla cerrada pero no arqueada y los ojos mirando al frente.