¿Qué hacen las mujeres antes de acostarse? ¿Qué pueden hacer las mujeres antes de acostarse para mantenerse en forma?
1. ¿Qué deben hacer las mujeres antes de acostarse?
1. Quitarse las joyas
Si duermes con un anillo puesto, tus dedos se hincharán. . Aunque los síntomas desaparecen rápidamente, la circulación sanguínea aún puede verse afectada. Algunas personas están acostumbradas a usar collares para dormir, pero como todo el mundo sabe, estos colgantes se mueven mientras duermen, lo que aumenta las posibilidades de sufrir lesiones en la piel y asfixia.
2. Quítate las lentes de contacto
Los ojos también necesitan respirar. Las lentes de contacto son "objetos extraños" en los ojos. El uso prolongado puede causar hipoxia corneal e incluso hacer que la lente se adhiera a la córnea, provocando diversos grados de daño a la córnea, como infección y perforación.
Con los ojos cerrados al dormir, la ventilación es deficiente. Usar lentes de contacto para dormir solo aumentará el riesgo de dañar la salud ocular. Por lo tanto, aunque tomes una siesta de una hora, lo mejor es quitarte las lentillas primero.
3. Quítate el sujetador
Dormir con sujetador puesto es malo para la circulación sanguínea. La encuesta encontró que las mujeres que usaban sostenes durante más de 12 horas al día tenían más de 20 veces más probabilidades de desarrollar cáncer de mama que aquellas que usaban sostenes por períodos más cortos o no los usaban en absoluto.
Así que no sólo debes quitarte el sujetador antes de acostarte, sino que también debes quitártelo y ponerte ropa de casa inmediatamente después de regresar a casa.
4. Quítese el teléfono móvil
La radiación del teléfono móvil en sí tendrá un impacto en el cuerpo humano, especialmente cuando la potencia y la señal del teléfono móvil son débiles, la radiación lo hará. aumentar. Usar tu teléfono móvil como despertador mientras duermes te despertará con fuerza, lo que no es bueno para tu salud.
A la hora de dormir, lo mejor es mantener el teléfono móvil fuera del dormitorio o al menos a un metro de distancia del cuerpo humano. Nunca lo coloques sobre o debajo de una almohada.
5. Desmaquillado
Si duermes con maquillaje, los cosméticos que quedan en la piel obstruirán fácilmente los poros y provocarán trastornos en la secreción de las glándulas sudoríparas. No sólo inducirá fácilmente el acné. pero también dañará la piel con el tiempo. Acelera el envejecimiento cutáneo.
Las personas que usan maquillaje deben desmaquillarse con cuidado y lavarlo con agua tibia a unos 40℃ antes de ir a dormir.
6. Deshazte de la "humedad"
Muchos oficinistas salen temprano y regresan tarde, por lo que solo pueden lavarse el cabello por la noche y acostarse antes de peinarse. seco. Sin embargo, cuando el cuerpo humano está en un estado relajado después de quedarse dormido, la resistencia disminuirá. El cabello húmedo y frío puede permitir que la humedad ingrese al cuerpo desde el cuero cabelludo, lo que no solo es perjudicial para la circulación sanguínea de la cabeza, sino también. También puede causar dolores de cabeza y otras molestias.
Si debes lavarte el cabello por la noche, asegúrate de secarlo con un secador antes de acostarte.
7. Apagar la lámpara del escritorio
Cuando las personas duermen, aunque tengan los ojos cerrados, todavía pueden sentir la luz. Si duermen con luz, la luz perturbará el equilibrio natural del cuerpo humano, provocando desequilibrios en la temperatura corporal, los latidos del corazón y la presión arterial, lo que hará que las personas se sientan incómodas y difíciles de dormir. Incluso si se quedan dormidos, se despiertan fácilmente.
8. Deshazte del alcoholismo
El entretenimiento nocturno y la enorme presión laboral harán que muchas personas se duerman borrachas. El profesor Xia, presidente ejecutivo de la Asociación Mundial para la Promoción de un Estilo de Vida Saludable, recordó que beber alcohol antes de acostarse no es bueno para la salud e incluso puede causar asfixia después de quedarse dormido.
Además, dormir mucho tiempo borracho aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Si se emborracha por la noche, lo mejor es beber un poco de agua con miel o comer algún alimento que contenga carbohidratos y luego irse a la cama después de recuperar la sobriedad.
9. Olvida tus problemas
Tuve un mal día. Cuanto más pensaba en ello antes de acostarme, más me enojaba y no podía dormir. . Incluso cuando estás dormido, las malas emociones pueden afectar el flujo de Qi y sangre. Si estás de mal humor antes de acostarte, también puedes escuchar música melodiosa, leer cómics, olvidarte de las preocupaciones y dormir bien.
10. Quitar la dentadura postiza
Hay muchos peligros ocultos al usar dentadura postiza para dormir: primero, la conciencia de las personas sobre la dentadura postiza cuando duermen es mucho menor que cuando están despiertas durante el día. Una vez que accidentalmente se tragan la dentadura postiza mientras duermen, es probable que los ganchos de la dentadura postiza perforen el esófago, provocando sangrado e incluso poniendo en peligro la vida. En segundo lugar, si la dentadura postiza no se retira durante mucho tiempo, la placa y las bacterias se acumularán en la boca. , que probablemente cause enfermedades bucales, ingresa al sistema respiratorio a través de la boca y la garganta, causando neumonía bacteriana.
Por eso, antes de acostarte todos los días, debes quitarte la dentadura postiza y realizar los tres pasos de limpieza: remojo, cepillado y enjuague.
2. ¿Qué comen las mujeres antes de acostarse?
1. Miel
Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
2. Leche tibia
Se sabe desde hace tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante. como aminoácidos.
3. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
4. Avena
La avena es un valioso snack antes de dormir, rico en N-acetil-5-metoxitriptamina. Cocine un tazón pequeño de avena y agregue un poco de miel. Intente masticar lo suficientemente fuerte como para llenar sus caries. Tiene un efecto adelgazante. Al mismo tiempo, la avena puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.
5. Pan integral
Cuando tengas hambre antes de acostarte, si lo anterior no te sacia, entonces puedes elegir pan integral, añadirle una tostada y y. bébalo con té Mezclado con miel, ayuda al cuerpo a liberar una forma de insulina que permite que el triptófano llegue al cerebro humano, donde se convierte en serotonina.
6. Plátano
El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son ricos en fibra dietética y pueden favorecer la defecación.
7. Patatas
Todo el mundo conoce el secreto de que las patatas pueden ayudar a adelgazar, pero ¿lo sabes? ¡También puede ayudarte a dormir! Elimina los ácidos que interfieren con el triptófano, que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer. Un pequeño trozo de patata al horno no dañará tu tracto gastrointestinal. En cambio, elimina los compuestos ácidos que impiden que el triptófano ejerza sus efectos hipnóticos. Si se mezcla con leche tibia para hacer puré de patatas, el efecto será mejor.
8. Almendras
Las almendras contienen triptófano y magnesio, que son estupendos para la relajación muscular. Por eso, comer un puñado de frutos secos saludables para el corazón es otro gran truco para la hipnosis.
9. Linaza
Siempre que espolvorees 2 cucharadas de esta saludable linaza en tu avena antes de acostarte, conseguirás el efecto deseado. Son ricos en ácidos grasos omega-3.
Turquía, 10
Cada Día de Acción de Gracias, la gente duerme bien por la noche gracias al pavo, que se considera la mejor fuente de triptófano. Pero esto es sólo folklore moderno. El triptófano entra en acción cuando el estómago está esencialmente vacío en lugar de lleno, y tiene muchos carbohidratos en lugar de muchas proteínas. Coloque una o dos rebanadas finas de pavo sobre un poco de pan integral a altas horas de la noche y tal vez comience su viaje de sueño en la cocina.