¿Cómo debe proteger su columna cervical mientras está sentado frente a la computadora todos los días?

La espondilosis cervical en la oficina se ha convertido en una "enfermedad profesional" para cada vez más trabajadores de oficina. Esto se debe principalmente a que el gerente de la oficina mantiene la misma postura durante mucho tiempo, lo que hace que los hombros y las vértebras cervicales de los trabajadores se estresen en la misma posición. por mucho tiempo. Con el tiempo, es fácil sentir rigidez e incomodidad en el cuello, e incluso muchos jóvenes sufren de espondilosis cervical. Los trabajadores de oficina están ocupados con el trabajo y no tienen tiempo para hablar sobre los problemas de la columna cervical. Simplemente están ocupados en el trabajo, a menudo enterrandose en el trabajo de escritorio, lo que enderezará la flexión fisiológica normal de la columna cervical, provocando aflojamiento de la columna cervical, hiperplasia, tensión muscular y otros síntomas incómodos, estimulando así los nervios o vasos sanguíneos alrededor del cuello. , causando dolor en la columna cervical. Los factores causantes de la espondilosis cervical en los trabajadores de oficina pueden deberse al estrés laboral, rigidez en el cuello, mala postura para dormir, almohadas incómodas, resfriados y traumatismos, etc. Si se pueden tomar medidas preventivas eficaces lo antes posible, se podrá reducir la incidencia de la espondilosis cervical y se protegerá la columna cervical de los trabajadores de oficina de problemas.

Debemos mantener buenos hábitos en la vida diaria, proteger el cuello, evitar lesiones innecesarias y al mismo tiempo fortalecer adecuadamente el ejercicio de los músculos del cuello para potenciar la estabilidad de la columna cervical.

Por favor, haga un experimento: incline la cabeza ligeramente hacia atrás, luego haga todo lo posible para girar a la izquierda y luego a la derecha. Definitivamente encontrará una sensación de dolor y rigidez.

Aún no es tarde para compensar la situación. En lugar de esperar a que una lesión de la columna cervical se someta a un tratamiento complicado y a largo plazo, es mejor tomar la iniciativa y dejar que la columna cervical se cuide cuidadosamente sin accidentes.

Haz 5 minutos de ejercicio durante el descanso: También puedes mantener tu columna cervical en una vida laboral acelerada, como realizar los siguientes ejercicios de columna cervical durante el descanso. Siéntese y haga movimientos con la cabeza, baje la cabeza, levante la cabeza, gire a la izquierda, gire a la derecha, estírese hacia adelante, retírese hacia atrás y gire en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, respectivamente. 5 minutos cada vez, los movimientos deben ser suaves y suaves.

Los pacientes con un ataque agudo o un primer ataque de espondilosis cervical deben prestar la debida atención al reposo. El reposo en cama juega un papel importante para relajar los músculos del cuello y aliviar los espasmos musculares y el edema tisular. Sin embargo, durante las etapas intermitente y crónica de la espondilosis cervical, debe participar en el trabajo de manera adecuada. No se requieren descansos prolongados.

Usa una almohada cómoda:

La curvatura del cuello de cada persona es diferente, e incluso si una persona crece en diferentes épocas, la curvatura del cuello no sigue siendo la misma. Por eso, a medida que vayas adquiriendo edad y experiencia, deberás cambiar la almohada que más te convenga según el estado real de tu cuello. A medida que aumenta la edad, se produce hiperplasia ósea en las vértebras cervicales, lo que cambia la capacidad de flexión del cuello y el cuello gradualmente se vuelve rígido o tenso. Trate de no mantener el cuello en una posición durante mucho tiempo, no duerma sobre almohadas altas y fortalezca las actividades del cuello.

Elija almohadas saludables

Las almohadas y las camas también son compañeros cercanos de la columna cervical. Si la almohada es demasiado alta o demasiado baja y el colchón es demasiado blando, causará problemas a la columna cervical. El ancho de la almohada debe llegar hasta los hombros. La almohada sanitaria en forma de lingote con extremos bajos, medios y altos puede proporcionar un buen soporte para las vértebras cervicales y puede brindarles un buen descanso a las personas con malas vértebras cervicales, camas de madera; y las camas elásticas marrones son la mejor opción. Una cama demasiado blanda definitivamente no es buena para la columna cervical.

Ajuste proactivamente la temperatura de manera oportuna: la columna cervical tiene miedo al frío, por lo que debe agregarse o quitarse ropa a tiempo para darle a su columna cervical una temperatura adecuada. Puedes preparar un chal en la oficina para proteger tu cuello y espalda, que es a la vez cálido y elegante.

Al practicar deportes al aire libre, la nutrición del tejido cartilaginoso no la aporta la sangre, sino que se intercambia mediante cambios de presión. Sin actividad, el cartílago se desnutri y degenera. Por lo tanto, aumentar las actividades al aire libre es también una de las formas de mantener la columna cervical. El ejercicio adecuado después del trabajo no sólo puede ayudarle a deshacerse de la fatiga mental, sino también a mantener su cuerpo sano. Nadar, jugar a la pelota y practicar yoga son deportes muy adecuados para las mujeres de cuello blanco.

Hacer ejercicio de forma activa:

Los trabajadores de oficina no deben descuidar su salud. Deben realizar periódicamente ejercicios adecuados, especialmente los músculos del cuello, hombros y espalda. El ejercicio correcto puede mejorar la fuerza muscular, fortalecer la curvatura fisiológica de la columna cervical, promover la circulación sanguínea y linfática, facilitar la recuperación de la espondilosis cervical y aumentar la resistencia. Puedes hacer un poco de radiogimnasia dos horas después del trabajo, estirar el cuerpo, girar el cuello y lograr el propósito de ejercitar todo el cuerpo.

Regulación activa de la temperatura por la mañana

A los antiguos les gustaba llevar ropa larga, por un lado, por etiqueta y, por otro, para preservar la salud. No importa si es invierno o verano, debes darle a tu columna cervical una temperatura agradable.

Aunque sea sólo por apariencia, lleva un chal a la oficina para proteger tu cuello y espalda. Si de vez en cuando te resfrías, prepárate un plato de sopa para repeler el resfriado: Ingredientes: 2 cucharadas de azúcar moreno, 7 rodajas de jengibre, hervir a fuego lento en agua durante 10 minutos, beber 1 o 2 veces para ahuyentar el resfriado.

Masajea tu cuello y relájate adecuadamente: Tu cuello puede estar ocupado y agotado al mediodía y por la noche. En este momento, puedes frotar tu cuello hacia adelante y hacia atrás con los dedos cruzados, suavemente, 50 veces a la vez. Un calentamiento adecuado del cuello puede aliviar la fatiga del cuello y relajar todo el cuerpo.

Método de masaje sencillo Después de una mañana de trabajo, a las dos de la tarde es posible que ya sientas dolor de cuello y cansancio. Este es uno de los métodos de primeros auxilios más simples que pueden ayudarte a aliviar la fatiga del cuello: entrelaza los dedos en la parte posterior del cuello y frótalo suavemente 50 veces seguidas. En este momento tu cuello se sentirá cálido y cómodo.

Utiliza una toalla para aplicar compresas calientes en el cuello:

Si ejerces fuerza durante mucho tiempo y permaneces sentado durante mucho tiempo, tu cuello estará dolorido y débil, y Incluso puedes sentirte mareado e hinchado. En este momento, debes dejar tu trabajo y aplicar una toalla caliente en el cuello para promover la circulación sanguínea en el cuello y tener un cierto efecto calmante al aliviar la tensión neuromuscular local.

Dos métodos de masaje

Después de trabajar toda la mañana, a las dos de la tarde puede que esté agotada y un poco cansada. Aquí tienes dos métodos sencillos de primeros auxilios:

Hay tres puntos en la parte posterior del cuello, desde la base del cráneo hasta la parte superior del torso. Cuando trabaja duro, también puede tomarse unos minutos para masajear estos tres puntos de reacción para aliviar inmediatamente la fatiga de la columna cervical y relajar todo el cuerpo.

Cruza los dedos de ambas manos, colócalos detrás del cuello y frota suavemente el cuello hacia adelante y hacia atrás, 50 veces seguidas. Después de calentar su cuello, se sentirá muy relajado y cómodo.

Debemos tener una comprensión correcta de la enfermedad y generar confianza para vencerla: no sólo debemos eliminar el miedo y el pesimismo, sino también prevenir la mentalidad de salir del paso y pasar por alto un tratamiento activo y eficaz.

Postura correcta para sentarse en la oficina:

Los trabajadores de oficina deben sentarse de forma natural en la silla de oficina, con la espalda apoyada en el respaldo, los hombros naturalmente extendidos hacia atrás, los hombros paralelos al escritorio y las lumbares. columna recta, ambos pies tocan el suelo al mismo tiempo. No cruces las piernas. Ajuste la altura del escritorio y la silla a la mejor proporción con su altura, de modo que pueda mirar directamente a la pantalla de la computadora y relajar los hombros. Evite doblar excesivamente la cabeza y el cuello hacia adelante o hacia atrás para reducir la fatiga del cuello causada por estar sentado durante largos períodos de tiempo. No dejes que tus ojos se acerquen demasiado al monitor de la computadora. No mire fijamente la pantalla de una computadora ni escriba en un campo. Con el tiempo, puede causar tensión en la columna cervical y afectar la visión.

Repone los riñones y suma puntos a la cena

Como trabajador administrativo ocupado, es posible que no tengas tiempo suficiente para preparar un desayuno y un almuerzo saludables y nutritivos, por lo que puedes comer algo. Nutrición de la médula ósea en la cena. La medicina tradicional china cree que las nueces, el cornejo, la rehmannia glutinosa, las semillas de sésamo negro y los huesos de res tienen el efecto de nutrir los riñones y regenerar la médula. Estos ingredientes se pueden agregar a tu cena para fortalecer huesos y músculos y ralentizar la transformación de los riñones y la columna.