Cómo entrenar los músculos abdominales Hoy en día no hay entrenador y no sé cómo entrenar en el gimnasio todos los días.

El entrenamiento de los músculos abdominales es motivo de preocupación para muchas personas, porque unos buenos músculos abdominales pueden ayudar a moldear tu cuerpo y tener una figura que todos envidian. Hay ocho paquetes de músculos abdominales y debes contar con los medios correspondientes para entrenarlos bien. Si solo desea aumentar la fuerza de sus músculos abdominales, puede usar abdominales, abdominales con peso, elevaciones de piernas en posición supina con dos cabezas y otros métodos de entrenamiento si desea moldear la forma y el volumen de su cuerpo; músculos abdominales durante el entrenamiento, debe consultar a un entrenador de culturismo profesional, nutrición Preste la misma atención al entrenamiento.

La siguiente es una breve introducción a varios métodos de entrenamiento para aumentar la fuerza de los músculos abdominales:

1. Abdominales: acuéstese sobre la colchoneta, preferiblemente con los pies fijos en una posición determinada. posición (es mejor que alguien lo sujete por usted), sostenga su cabeza con ambas manos, siéntese rápidamente, recuéstese lentamente una vez y hágalo de 20 a 40 veces seguidas como una serie. Después de descansar un minuto, haz la segunda serie y finalmente 5 series.

2. Abdominales con carga: los movimientos y cantidades son los mismos que antes, sujeta una barra o mancuerna con ambas manos y hazlo según tu capacidad.

3. Empiece por ambos extremos. Acuéstese sobre la colchoneta, levante las piernas (y las piernas estiradas) y la parte superior del cuerpo al mismo tiempo. Intente tocar los pies en el aire con ambas manos una vez antes de acostarse. Un grupo de 20 a 40 veces, máximo 5 grupos.

4. Levanta las piernas. Acuéstese sobre la colchoneta, sostenga el reposacabezas u otros puntos de sujeción fijables con ambas manos horizontalmente hacia arriba, levante las piernas rápidamente (y estírelas) con fuerza y ​​bájelas lentamente una vez, de 20 a 40 veces en conjunto, ***5 Grupo.

5. Si tienes equipo especial, lo mejor es entrenar los elementos 1, 2 y 4 en el equipo. La mayor ventaja de este equipo es que puede aumentar efectivamente el rango de movimiento, controlar con precisión la carga y hacer que el efecto del entrenamiento sea más obvio.

Los cuatro métodos anteriores tienen diferentes efectos sobre los abdominales marcados. Puedes elegir según tus propias necesidades. Los músculos abdominales, en particular, desempeñan un papel importante en el cuerpo humano y participan en casi todas las actividades humanas (incluidas la risa y el llanto). Por tanto, el entrenamiento de los músculos abdominales se puede realizar en distintos grados en muchos deportes, como correr, saltar, nadar y jugar con pelota, etc. El entrenamiento especial tiene las características de larga duración, sin parar, alta dificultad física y efecto obvio de múltiples series de densidad. Requiere perseverancia para lograr buenos resultados. ¡Te deseo una figura orgullosa!