¿Cómo se mantienen las niñas en forma y pierden peso?

¿Cómo hacen las niñas ejercicio y pierden peso? Diferentes ejercicios son adecuados para diferentes momentos. El ejercicio puede ayudarnos a ejercitarnos bien y el efecto de la pérdida de peso también es muy evidente. A la hora de perder peso, debes prestar atención a la salud y la ciencia. Hay muchas formas de hacer ejercicio. Ahora comparta algunos consejos sobre cómo las niñas pueden mantenerse en forma y perder peso.

Cómo ponerse en forma y perder peso para niñas 1 1. Natación

La natación es una buena forma de perder peso mediante el ejercicio de todo el cuerpo y es muy eficaz para mejorar la función cardiopulmonar. Pero muchas personas no son buenas nadando y, en su lugar, pueden dar un paseo rápido en la piscina, lo que es muy eficaz para aumentar el ritmo cardíaco. Sin embargo, los amigos que saben nadar también deben tener en cuenta que nadar para perder peso no es una competición de natación. No persiga la velocidad, simplemente cumpla con los requisitos de frecuencia cardíaca y asegúrese de prestar atención a una ingesta adecuada de oxígeno.

2. Ciclismo

Actualmente, muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning, que están diseñadas para ser muy adecuadas para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

3. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y cuenta con un equipamiento sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria en unos minutos y reducir el peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar el salto de cuerda como principal método aeróbico para perder grasa antes del partido, lo que también puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.

¿Cómo hacen las niñas ejercicio y adelgazan? 2. Los beneficios de la pérdida de peso y el fitness para las niñas.

1. Mejorar la fuerza muscular

Mediante el entrenamiento con pesas, la carga de fuerza máxima de las mujeres se puede aumentar entre un 30 y un 50 por ciento. No solo será más fácil sostener a los niños, lavar la ropa y hacer ejercicio. hacer tareas domésticas, pero también participar en otras actividades que tienen menos probabilidades de causar lesiones.

2. Quemar grasa

Las mujeres pueden perder de 1 a 6 kilogramos de grasa y "crear" casi 1 kg de grasa realizando entrenamiento con pesas 2-3 veces por semana durante dos días consecutivos. meses. Kilogramos de músculo. Además, los músculos adquiridos mediante el ejercicio seguirán consumiendo calorías. 500 gramos de músculo quemarán de 35 a 50 calorías por día. El ejercicio aeróbico general no puede lograr tal efecto.

3. Pierde músculo

Debido a que los niveles de hormonas que promueven el crecimiento muscular son mucho más bajos en las mujeres que en los hombres, las mujeres generalmente no crecen particularmente debido al entrenamiento con pesas. Ésta es una de las razones por las que las mujeres jóvenes de Estados Unidos están interesadas en el entrenamiento de fuerza.

4. Mejora la confianza en uno mismo

Si insistes en entrenar con pesas durante cuatro meses consecutivos, la capacidad del cuerpo para metabolizar la glucosa aumentará en un 23, reduciendo así en gran medida la posibilidad de desarrollar diabetes. . A través del entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, puedes mejorar tu confianza en ti mismo, mejorar tu capacidad para resistir la presión externa y tener una mejor calidad psicológica.

5. No te preocupes si tus líneas musculares son demasiado masculinas.

Debido a que los niveles de hormonas que promueven el crecimiento muscular son mucho más bajos en las mujeres que en los hombres, las mujeres generalmente no se vuelven particularmente voluminosas mediante el entrenamiento con pesas.