¿Cómo tener una fuerza de voluntad de hierro?
Después de leer este artículo,
En primer lugar, podrás aprender cómo mejorar tu fuerza de voluntad.
En segundo lugar, saber dónde se desperdicia tu fuerza de voluntad y evitar esta parte puede ayudarte a mejorar de manera más efectiva.
En tercer lugar, conozca los límites de la fuerza de voluntad. No existe una forma correcta de hacer muchas cosas y no depende de la fuerza de voluntad.
Imagínese teniendo la capacidad de levantarse de la cama fácilmente, resistir las tentaciones de la vida con facilidad o completar diversas tareas de manera eficiente, eso sería maravilloso. Por no hablar del enorme papel de la fuerza de voluntad en las relaciones interpersonales, la salud y el trabajo. Entonces, ¿cómo se puede tener una fuerza de voluntad férrea?
"The Shawshank Redemption" insiste en la fuga de prisión durante décadas.
1. Entender la fuerza de voluntad
La fuerza de voluntad es como el valor de MP (maná, barra azul) en el juego. Imaginemos cuánto es el valor de MP:
①Tiene un límite;
②El límite superior está determinado por la naturaleza;
③El límite superior se puede elevar pasado mañana;
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④ Puede recuperarse lentamente
⑤ La mejor manera de recuperarse es dormir
⑥ Suplementación a corto plazo; de botella azul (glucosa) puede mejorar temporalmente
⑦ El uso de habilidades consumirá. La fuerza de voluntad se consume principalmente en el control de las emociones, el pensamiento, los impulsos y el desempeño.
2. Mejora de la fuerza de voluntad
Roy Baumeister y su estudiante de posgrado Mark Mulawin demostraron mediante experimentos que cultivar hábitos de consumo de energía puede mejorar la "resistencia". Después de las pruebas, el agotamiento de la fuerza de voluntad de los sujetos fue más lento que antes de desarrollar el hábito.
La investigación realizada por dos psicólogos australianos, Megan Otten y Ken Cheng, también demuestra este punto. Además, descubrieron que se gana fuerza de voluntad haciendo ejercicio. Se puede aplicar a otras áreas, como el control de las emociones o el control de los impulsos.
En conjunto, estos estudios demuestran que entrenar la fuerza de voluntad tiene importantes beneficios. Las personas que trabajan para mejorar un aspecto de sus vidas mejorarán automáticamente otros aspectos de sus vidas.
Las pruebas de laboratorio dan una explicación a este fenómeno: a través de la formación de hábitos y la formación continua. Su fuerza de voluntad aumenta gradualmente, por lo que son más tolerantes.
No hace falta ser como unos cuantos tipos celosos y tener una fuerza de voluntad extraordinaria desde el principio. Sigue practicando para fortalecer tu fuerza de voluntad y alcanzar el nivel que deseas.
La mayoría de los buenos hábitos consumen fuerza de voluntad, y cultivar estos hábitos puede mejorar eficazmente la fuerza de voluntad. Aquí tienes algunos hábitos probados:
Cuida tu postura e intenta pararte o sentarte lo más derecho posible.
2 Lleva un registro de todo lo que comes.
Usa la otra mano. Si tu mano derecha es tu mano dominante, usa tu mano izquierda con más frecuencia. Lávate la cara, cepillate los dientes, controla el ratón, etc. Si te sientes cansado por usar tu mano menos dominante todo el día, puedes intentar volver a usar tu mano dominante por la noche.
Nota para los zurdos: muchos zurdos pueden usar ambas manos con destreza, por lo que les resulta fácil. Sin esfuerzo no hay ganancia. Por lo tanto, tiene poco efecto sobre la mejora de la fuerza de voluntad. )
④Palabras de control
Por ejemplo, no maldecir, evite el lenguaje hablado inútil y haga una pausa de 2 segundos antes de hablar.
⑤ Desarrollar hábitos de gestión financiera, fitness y estudio.
6. ¡Cavalo tú mismo!
3. Pérdida de la fuerza de voluntad
En el libro "Fuerza de Voluntad", se cree que la fuerza de voluntad se consume principalmente en cuatro cosas:
La primera categoría es el Control. pensamientos. Como ignorar algo serio o intentar deshacerte de una pieza musical que no puedes evitar repetir en tu cabeza.
La segunda categoría es controlar las emociones. Al centrarse específicamente en las emociones, los psicólogos lo llaman "regulación de las emociones". Es común que intentemos deshacernos de un mal humor o un pensamiento desagradable, o que intentemos evitar ser felices en un funeral.
La tercera categoría es el control de impulsos. Esto es en lo que piensa la mayoría de la gente cuando piensa en la fuerza de voluntad. La capacidad de resistir diversas tentaciones, como el tabaco, el alcohol, la comida o las mujeres hermosas.
La categoría final es controlar el desempeño, los logros y los logros. Concentre su energía en la tarea actual, alcance cierta velocidad y cierta precisión, y persista cuando tenga ganas de darse por vencido.
Cuando el valor de MP (fuerza de voluntad) es cercano a 0, es más probable que las personas se sientan cansadas y tengan emociones negativas, pero la autoconciencia no es muy diferente de cuando MP=100.
El único síntoma actualmente es una fuerte reacción a varias cosas.
En 2010, un equipo de investigación internacional revisó más de 80 informes de investigación y concluyó que el agotamiento del ego tiene un fuerte impacto en el comportamiento, pero su impacto en los sentimientos subjetivos es mucho más débil. Las personas que están en estado de agotamiento tienen más probabilidades de sentirse cansadas y tener emociones negativas, pero no son muy diferentes de las personas que no están en estado de agotamiento (por lo que es difícil detectarlo sin prestar atención).
Estos resultados hacen que el agotamiento del ego parezca una enfermedad silenciosa, un estado sin malestar.
Sin embargo, esto parece ser una señal temprana de advertencia de agotamiento del ego, gracias a un equipo dirigido por Roy Baumeister y la psicóloga Katherine Voss de la Escuela de Administración Carlson de la Universidad de Minnesota.
Hicieron algunos experimentos nuevos. En estos experimentos, si bien las personas perdidas no mostraron emociones de advertencia, sí reaccionaron con más fuerza ante diversos eventos. En comparación con las personas que no pierden dinero, las personas que pierden dinero se sienten más tristes cuando ven la misma tragedia, son más felices cuando ven las mismas imágenes felices, están más asustadas e inquietas cuando ven las mismas imágenes aterradoras y sienten el mismo hielo. agua más amargamente.
No sólo son los sentimientos los que se fortalecen, sino también los deseos. Después de comer una galleta, el primero tenía más ganas de comerse otra, y si podía comer tanto como quisiera, el primero comía más. Al ver el paquete que parece un regalo, el deseo del primero de abrir el paquete se vuelve aún más fuerte.
Así que, si descubres que cosas que no son particularmente deprimentes te deprimen particularmente, o algunos pensamientos que no son particularmente tristes te entristecen particularmente, o algunas noticias que no son particularmente agradables te hacen particularmente feliz, entonces tu MP puede haber pasado a 0.
4. El uso de la fuerza de voluntad: diferentes habilidades, consumiendo el mismo MP
La fuerza de voluntad necesaria para trabajar, la fuerza de voluntad para tratar con los miembros de la familia y la fuerza de voluntad para mantener una dieta saludable. son todos de la misma cuenta.
(1) ¿Hacer un presupuesto de fuerza de voluntad y saber dónde están tus límites? Si está intentando dejar de fumar por primera vez, comience fumando menos de vez en cuando en lugar de dejar de fumar de inmediato.
Después de un buen sueño, al inicio del día. Ahí es cuando tu fuerza de voluntad es más fuerte, completas tus cosas más importantes.
5. Recuperación de la fuerza de voluntad
①Elige alimentos
La hipoglucemia hará que la fuerza de voluntad disminuya. Algunos alimentos harán que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y luego vuelvan a bajar. . Dichos alimentos pueden desestabilizar el azúcar en la sangre e incluyen carbohidratos con almidón como harina blanca, papas, arroz blanco y una variedad de refrigerios y comidas preparadas.
Entonces, por el bien de la fuerza de voluntad, puedes comer alimentos nutritivos como bajos en azúcar y ricos en proteínas, lo que puede garantizar que la energía se reponga lentamente y sea beneficioso para el cuerpo.
Este tipo de alimentos incluye la mayoría de verduras, frutos secos, muchas frutas, pescado, carne y panes integrales.
②Asegura el sueño.
Dormir es la mejor manera de recuperar la fuerza de voluntad. No escatimes en tu tiempo de sueño. En promedio, los humanos necesitamos dormir ocho horas por noche. Algunas personas necesitan más, otras no. Encuentra tu mejor momento para dormir y ten un buen sueño.
6. Algunos consejos
Estos consejos pueden mejorar tu fuerza de voluntad en un corto período de tiempo, haciéndote más fácil manejar tareas que requieren menos tiempo.
Para mirarse al espejo no es necesario necesariamente un espejo de cuerpo entero, un espejo pequeño bastará.
Los psicólogos Charles Carver y Michael Schell hicieron que los sujetos se sentaran en una mesa con un espejo. Un espejo es un objeto pequeño, pero cambia drásticamente el comportamiento de las personas.
Mientras puedas verte en el espejo, es más probable que sigas tus propios valores internos en lugar de recibir órdenes de los demás; Trabaja duro en las tareas; es más probable que resista las amenazas y afirme su punto de vista.
Niebla Densa
No importa el tamaño del espejo, siempre y cuando puedas verte a ti mismo.
Considerar a los demás puede aumentar el autocontrol.
Contar con apoyo social, como la supervisión de amigos, también puede mejorar en gran medida tus posibilidades de completar una tarea.
③Aprieta los músculos o aprieta los puños durante un rato.
Richard Wiseman, autor de "Positive Energy", presenta en el libro este método sencillo que puede mejorar eficazmente la fuerza de voluntad en un corto período de tiempo.
Los límites de la fuerza de voluntad
Para un hombre con sólo un martillo, todo parece un clavo.
Muchos cambios, como el cultivo de buenos hábitos y la eliminación de los malos, no pueden mantenerse sólo con la fuerza de voluntad.
Hay tres cosas desconocidas sobre el cambio:
1. Lo que parece ser un problema humano es en realidad un problema situacional.
2. Parece que da pereza cambiar, pero en realidad está agotado.
3. Parece resistencia, pero en realidad la dirección no está clara.
Así que tienes que planificar bien tu entorno y no desperdiciar tu fuerza de voluntad.
Ejemplo: Coloca con antelación junto a la cama las cosas y la ropa que necesitarás llevar para salir a correr mañana por la mañana.
Necesitas reducir el consumo de fuerza de voluntad y utilizarla al límite.
Ejemplo: limpia tu refrigerador de comida y bebidas chatarra para evitar pensar en tus luchas. Aunque el resultado de cada lucha es que la razón gana, gran parte de la fuerza de voluntad se consume de forma invisible.
Debes tener objetivos claros y específicos para motivarte al máximo.
Ejemplo: Quiero bajar de peso, concretamente no usaré té con leche de ahora en adelante. Establecer metas que sean razonables para tus habilidades es un poco difícil, pero no debería ser intimidante. Simplemente hay que rechazar toda la comida chatarra, insistir en practicar tres veces por semana y, al mismo tiempo, garantizar 8 horas de sueño regular. Es demasiado difícil.