No tengo tiempo para hacer ejercicio todos los días cuando voy a trabajar. ¿Cómo debo perder grasa con las manos?
Lo más importante es: ¡habrá mucha carne! El abdomen, la cintura y las piernas producirán más o menos grasa debido a las largas jornadas de trabajo. Entonces, para los trabajadores de oficina, ¿cómo mantener una figura bien proporcionada y saludable sin retrasar el trabajo?
Basándonos en la situación real de la mayoría de los trabajadores de oficina, te traemos una serie de ejercicios para reducir grasa que puedes realizar en casa, ¡asegurándote de que puedas experimentar la diversión del fitness sin salir de casa!
La primera acción: ponerse de puntillas después de una comida.
Debido a la alta intensidad del trabajo, la ingesta normal de tres comidas al día es muy importante para los trabajadores de oficina, entonces, ¿cómo reducir al máximo la ingesta calórica después de las comidas?
Fundamentos de acción: Tensar el abdomen, enderezar la espalda, apoyarse contra la pared, ponerse de puntillas, levantar la cabeza y el pecho y permanecer de pie durante unos 30 minutos.
Segunda acción: Flexiones contra la pared
Equipo utilizado: Un lado de la pared
Instrucciones de acción: De cara a la pared, estira los brazos, y Párese erguido con la longitud de los brazos izquierdo y derecho, apoye la pared con los brazos y haga flexiones. Asegúrese de mantener la cintura y la espalda rectas y sus movimientos deben ser estándar. Si es demasiado fácil, puedes agregar choca esos cinco para aumentar la dificultad.
La tercera acción: Arrodillarse y levantar las piernas.
Equipo utilizado: Esterilla de yoga
Instrucciones de acción: Coloque las manos planas sobre la estera de yoga en el suelo, estire los brazos, doble ligeramente las rodillas, forme los muslos y las pantorrillas. en un ángulo de 90 grados y mantenga la parte superior del cuerpo y los muslos en un ángulo de 90 grados y los brazos en un ángulo de 90 grados con respecto al pecho. Manteniendo la espalda recta, levante lentamente la pierna izquierda hacia la parte superior izquierda, luego regrésela lentamente a la posición original, repita y luego cambie a la pierna derecha para continuar. Misma acción que la anterior.
Cuarta acción: Agáchate sobre la silla.
Equipo utilizado: Silla de altura adecuada.
Fundamentos de acción: Coloque las manos detrás de usted, coloque los brazos estirados sobre la silla, estire las piernas hacia adelante y juntas, los dedos de los pies hacia abajo, apriete el abdomen, doble los brazos, baje y levante los glúteos, espalda y adelante.
Quinta acción: Agacharse contra la pared.
Equipo utilizado: Un lado de la pared
Instrucciones de actuación: Mantener la espalda recta, pegada a la pared, las piernas pegadas a la parte superior del cuerpo y mover lentamente hacia abajo, muslos y rodillas. formando un ángulo de 90 grados Muévase, sostenga su cintura con ambas manos y manténgala así durante 30 segundos.
Sexta acción: Estocada contra la pared
Equipo utilizado: Un lado de la pared
Fundamentos de la acción: Flexionar el brazo derecho y flexionar ligeramente las piernas Haz una sentadilla, dobla el codo derecho al ponerte en cuclillas, estira el brazo derecho al levantar y continúa con la mano izquierda cuando termines. Durante este ciclo, presta atención a las normas de actuación.
Cantidad de ejercicio: Puedes elegir 1-2 acciones cada día, 6-10 grupos de cada acción, 30 veces cada uno.
No importa lo ocupado que estés en el trabajo, solo necesitas una pared, ¡y solo necesitas dedicar de 10 a 20 minutos al día para perder el exceso de grasa en casa! ¿Estás emocionado? ¡No lo dudes! ¡Empieza a practicar ahora!