Movimientos sencillos y precauciones para el yoga de mujeres embarazadas

Movimientos sencillos y precauciones para el yoga para embarazadas. El yoga para embarazadas es un tipo de yoga adecuado para mujeres embarazadas, pero hay algunas cosas a las que debes prestar atención. Aquí tienes un artículo que comparte movimientos sencillos y precauciones para el yoga de mujeres embarazadas. Espero que te resulte útil.

Movimientos sencillos y notas sobre yoga para embarazadas 1. El movimiento "sentadilla" entrena los músculos del suelo pélvico de la mujer embarazada. Puede abrir las piernas al ancho de los hombros o un poco más, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera (para que pueda ponerse en cuclillas) y luego agacharse lentamente. Otro movimiento: abre los pies un poco más y agáchate completamente. Luego, coloque las manos en el interior de las rodillas, junte las manos sobre el pecho y empuje los brazos hacia afuera. Sin embargo, aquellos cuyo abdomen pesa demasiado después de las 36 semanas, o cuya posición fetal sigue siendo incorrecta después de las 32 semanas, o que tienen problemas de hemorroides, no deben hacer sentadillas completas. Pueden hacer ejercicios sentados sobre una colchoneta o un bloque de yoga.

Practique más la Técnica Guanyin e imagine la sensación de no poder orinar (pero no contenga realmente la orina~), lo que puede prevenir la fuga de orina posparto y aliviar las laceraciones perineales durante el parto.

Acción de inclinación pélvica. La forma más sencilla es ponerse de pie, poner todo el cuerpo contra la pared e intentar girar el coxis hacia adelante, es decir, intentar extender lentamente la zona lumbar sobre la pared. Esto puede aliviar el dolor lumbar de las mujeres embarazadas.

Párese contra la pared. Me gusta especialmente el ejercicio de equilibrio con una sola pierna, en el que puedo sujetarme a la pared con una mano o un pie.

Respirar es mejor que expandir el pecho. La respiración de fuelle (exhalación rápida y rápida) no es adecuada. Respirar por las fosas nasales izquierda y derecha es bueno para limpiar el sistema nervioso y ayudar a enfocar la mente para la meditación. La respiración purificadora, inhalar profundamente por la nariz y exhalar profundamente por la boca, puede aliviar la fatiga y el estrés físico y mental. Este método de respiración también es muy bueno y se puede utilizar durante los dolores de parto. Si tienes miedo a los calambres en mitad de la noche, puedes estirar las piernas antes de acostarte y complementar tu ingesta de calcio.

Precauciones para el yoga para mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas que quieran participar en yoga prenatal deben acudir primero al obstetra para un examen y hablar con el médico sobre si es apta para el yoga prenatal. yoga.

No hagas nada que ejerza presión sobre tu estómago y espalda, y no te canses demasiado ni tengas problemas para respirar.

Debes evitar el yoga caliente, que puede elevar tu temperatura corporal a niveles peligrosos.

Manténgase en una posición que le resulte cómoda. Nunca te permitas sentirte incómodo. El yoga se trata de hacerte sentir bien. Si se siente incómodo, deje de adaptarse inmediatamente.

Si estás lesionado, aunque sea un dolor leve, debes comunicárselo a tu entrenador para que te oriente sobre cómo ajustar tus movimientos.

Las mujeres embarazadas deben anteponer la seguridad a la hora de practicar yoga.

Movimientos sencillos y precauciones para el yoga de la mujer embarazada 2 movimientos que no se pueden realizar

1. Esta acción hará que la espalda ya estresada sea aún más vulnerable. Entonces no lo hagas. Incluso si desea hacerlo, sólo puede realizar un simple aumento de senos.

2. Está absolutamente prohibido acostarse boca abajo.

3. Todos los ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales son malos. Debido a que las mujeres embarazadas ya tienen mucha presión sobre los músculos abdominales, los ejercicios abdominales causarán una carga mayor. Incluso puede provocar la ruptura del recto abdominal, reduciendo el soporte de la zona lumbar.

4. También se deben evitar los movimientos de torsión violentos. Sólo puedes hacer rotaciones simples de hombros, cuello y parte superior del pecho.

5. No te pongas cabeza abajo. Porque durante el embarazo, el bulto abdominal de una mujer ya ha provocado que los senos se encojan y la inversión ejercerá más presión sobre los senos. Si haces inversiones durante tu tercer embarazo, puede provocar una mala posición del feto, así que no seas descuidada.

6. Los movimientos en decúbito no son adecuados después del segundo embarazo porque comprimen los vasos sanguíneos grandes.

7. Aprovechar al máximo el espacio para respirar posible durante los ejercicios respiratorios, pero no enfatizar la respiración abdominal ni contraer específicamente el abdomen.

8. Recuerda siempre mantener los pies paralelos cuando estés de pie. Evite el método exterior de ocho paradas. Poner una mayor carga sobre la columna lumbar.

9. Durante el embarazo, las hormonas cambiarán y se secretará más "relaxina", haciéndola más suave de lo habitual. Así que no te estires demasiado al realizar movimientos, de lo contrario puedes lesionarte fácilmente.