¿Qué club de yoga profesional en Dalian es mejor? ¿Para quién es adecuado el yoga frío y caliente?
Bikram Yoga
"¿Qué es Bikram Yoga?"
Bikram's Yoga fue creado por el maestro de yoga indio Bikam Choudhury y su esposa (algunos dicen que son estadounidenses) fue fundado y luego se extendió a Europa y Estados Unidos y se hizo popular. Además de mejorar los movimientos de yoga anteriores, el hot yoga también requiere la realización de 26 posturas fijas de yoga en 60 minutos a la vez. temperatura interior de 38°C-42°C y un sistema de ventilación estricto puede acelerar la circulación sanguínea, aumentar la secreción de líquido lubricante de las articulaciones y ablandar los músculos y huesos que se han endurecido debido a la falta de ejercicio.
"¿Cuáles son los efectos del yoga caliente?" 』
1. Pérdida de peso (efecto significativo sobre la obesidad causado por el edema de células tisulares).
2. Quemar grasa corporal (consiguiendo este efecto mediante ejercicio a alta temperatura).
3. Potenciar las funciones del corazón, los pulmones y los riñones (este efecto se consigue mediante ejercicios de respiración y ejercicios de todo el cuerpo).
4. Aumenta la flexibilidad del cuerpo, reduce la sensación de dolor y reduce la posibilidad de lesiones.
5. Regula las emociones personales y el estrés para que te sientas en paz y optimista.
6. Promueve el metabolismo, mejora la inmunidad y mejora la flexibilidad de las articulaciones.
7. Estimula el sistema linfático, descarga toxinas del cuerpo, elimina rápidamente la grasa y deja la piel luminosa y brillante.
8. Equilibra tu dieta y regula el sistema endocrino.
9. Favorecer el sueño regulando la presión.
10. Eliminar la subsalud.
11. Relaja los músculos y favorece la circulación sanguínea.
“¿Por qué es necesario “calentar” el yoga?』
Bikram yoga requiere que los practicantes estén a una temperatura ambiente de 38 a 42 grados Celsius, porque los maestros de yoga creen que el yoga puede practicar sin calentar el cuerpo Es fácil lesionarse. Es como calentar un trozo de acero. Puedes cambiarlo fácilmente a la forma que imaginas con un martillo, pero no hay forma de cambiar la forma con un martillo sin calentar el acero.
Los defensores del yoga creen que este conjunto de movimientos puede restaurar el cuerpo a un estado de equilibrio en 90 minutos, ejercitando así todo el cuerpo. Puede suministrar sistemáticamente sangre fresca 100% llena de oxígeno a todas las partes del cuerpo. el cuerpo y restaurar la salud. Estado de trabajo natural.
“¿Quién no es apto para el yoga caliente? 』
Las personas con epilepsia, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, resfriados severos, fiebre, enfermedades renales y diabetes no son aptas para la práctica del hot yoga. Las personas con resfriados comunes aún pueden practicarlo siempre que lo hagan. No tengo fiebre.
“¿A qué debes prestar atención en las clases de hot yoga?』
1. Se debe realizar en ayunas. No comer 2 horas antes de la práctica.
2. Lleva a clase una bolsa grande. Una botella de agua. Puedes poner una cucharada de sal en el agua, o agregar una cucharada de glucosa, o simplemente agua, pero no agua purificada. Además, trae una toalla. porque sudarás mucho durante la clase
3. Antes de la clase puedes tomar un baño tibio (20 minutos antes) para limpiar eficazmente los poros. Es mejor no practicar más de 2 o 3 veces por semana, sino en días diferentes, como 135 o 246. También es bueno para la salud. Algunas personas bromean diciendo que si vas a la escuela todos los días durante una semana, lo harás. Conviértete en momia. Por supuesto, la falta de agua definitivamente ocurrirá durante la clase. Bebe una cierta cantidad de agua de acuerdo con las instrucciones del entrenador.
5. y permanezca en el interior durante al menos 20 minutos hasta que la temperatura de su cuerpo vuelva a la normalidad antes de tomar una ducha.
6. No se compare con los demás cuando practique. Los resultados del entrenamiento variarán de persona a persona, incluso si tu progreso se queda atrás. Alégrate y no seas demasiado valiente.
“¿Cómo elegir un estudio de Bikram Yoga? 』
El yoga de alta temperatura se desarrolló sobre la base de la sauna de ondas de luz y el estudio de yoga originales. Los alrededores del estudio de yoga, incluidos el techo y el suelo, están hechos de envases de madera de alta calidad para brindar calidez y decoración.
Hoy en día, las salas de yoga ordinarias a alta temperatura (similares a las salas de sauna) tienen tres efectos secundarios principales: falta de circulación de aire, baja humedad del aire, pocos iones negativos de oxígeno y un alto contenido de radicales libres, todos los cuales pueden provocar efectos secundarios. Esto se debe a que el ambiente interior con altas temperaturas de 38 grados Celsius a 42 grados Celsius se crea artificialmente, no en el ambiente natural.
La sala de yoga de alta temperatura con ondas de luz infrarroja lejana supera las deficiencias anteriores. Sobre la base de la sala de sauna de ondas de luz y la sala de práctica de yoga originales, se instalan tubos de radiación de infrarrojo lejano para aumentar la temperatura de la sala de práctica a aproximadamente 38-42 °C, lo que puede combinar las ventajas del yoga, el baño de ondas de luz y sauna de alta temperatura.
"¿Cuál es la diferencia entre el yoga caliente y el yoga común?"
1. El campo de entrenamiento para el yoga caliente requiere una temperatura alta de aproximadamente 38-42 ℃, que es principalmente. para restaurar la temperatura local en la India. La temperatura alta permite que los efectos del yoga caliente exploten de forma natural.
2. El propósito del entrenamiento de yoga caliente es estimular los tejidos internos y los ganglios linfáticos de todo el cuerpo. Las temperaturas, reequilibran la química natural del cuerpo y los estándares hormonales y, por lo tanto, ajustan el cuerpo. Las funciones internas y externas del yoga caliente también faltan en el yoga común.
3. que es diferente del yoga ordinario. Los 26 movimientos del yoga caliente también tienen rutinas fijas. Cada acción debe realizarse una tras otra en secuencia.
4. Las personas particularmente débiles o con presión arterial baja deben prestar atención al momento de la práctica y tomar un descanso entre ellas. /p>
5. El yoga caliente a alta temperatura presta más atención a la práctica de la respiración. Cuál es el efecto de pérdida de peso del yoga a altas temperaturas? 』
Bikram yoga es popular en los principales gimnasios y estudios de yoga. Este tipo de yoga se practica en un ambiente artificialmente caluroso. Simplemente haga algunos estiramientos simples o incluso acuéstese en el suelo para sudar. No es difícil perder un kilogramo en una clase, lo que da esperanza a quienes quieren adelgazar.
Comentario: Bajar de peso se trata de perder "grasa", no agua. Mucha gente piensa que perderán peso después de tomar clases de yoga caliente. Esto es engañoso. Debido a que el cuerpo se encuentra en un ambiente de alta temperatura, para mantener las funciones fisiológicas normales, sudará más, pero esto no significa quemar grasa. De hecho, la mayor parte del peso "perdido" es agua, que debe ser repuesta. Después del ejercicio aeróbico prolongado, el cuerpo utiliza tanto glucógeno como grasa. Cuando la intensidad del ejercicio es aproximadamente el 65% del consumo máximo de oxígeno, el cuerpo depende más de la grasa para obtener energía. Pero el yoga tiene poco valor para entrenar la resistencia cardiorrespiratoria y la resistencia muscular. No es un ejercicio aeróbico ni lo suficientemente fuerte, por lo que el efecto de pérdida de peso no es grande.
Mucha gente suele pensar que el hot yoga puede adelgazar definitivamente, pero hay que tener un concepto correcto del yoga. Los movimientos del yoga caliente estiran y tiran principalmente de los músculos y huesos, lo que puede alargar las líneas del cuerpo, tensar los músculos flojos y lograr aún más el propósito de esculpir curvas. Si coopera con un ambiente de alta temperatura, el metabolismo y el consumo de calorías serán más rápidos y, en teoría, habrá un efecto de pérdida de peso. Sin embargo, si no coopera con el ajuste de los hábitos alimentarios diarios, seguirá consumiendo alimentos altos. Alimentos ricos en calorías y grasas.
“¿Por qué deberías beber más agua antes de practicar hot yoga?』
Antes de realizar hot yoga durante aproximadamente 1 a 2 horas, debes beber al menos 1000 c.c. de agua para Proporcionar buena salud al cuerpo. Todas las células deben reponerse con suficiente agua para evitar el riesgo de insolación y deshidratación. Sin embargo, beber 500 cc de agua de una sola vez aumentará la carga sobre los riñones y puede causar edema renal. y saludable Además, no debe ingresar repentinamente a una habitación con aire acondicionado de baja temperatura desde un ambiente de alta temperatura y esperar hasta que la temperatura corporal se enfríe ligeramente para evitar daños al corazón y a los vasos sanguíneos causados por cambios repentinos de temperatura.
Si estás planeando quedar embarazada, puedes practicar yoga; si estás embarazada, no lo practiques. Si realmente quieres, busca un profesional que te dé algunos planes de lecciones específicos, que te ayudarán. que puedas dar a luz de forma natural después de dar a luz, útil para la recuperación posparto~ ~
Te deseo buena salud~