Cómo utilizar correctamente la rueda abdominal
Cómo utilizar correctamente la rueda abdominal.
1. En primer lugar, apoya las rodillas en el suelo y sujeta la rueda abdominal con la mano. Luego inhala, dobla la espalda al máximo en un arco determinado e intenta tensar los glúteos y la barbilla. No debes inclinar las caderas hacia atrás demasiado alto o tu espalda quedará demasiado cóncava.
2. Baja gradualmente tu cuerpo y mantén el control de todo el movimiento de entrenamiento antes de que tu cuerpo toque el suelo. Luego dejamos que el cuerpo descienda durante todo el proceso de control de fuerza, y mantenemos la tensión durante todo el proceso de descenso al suelo. Si empiezas a practicar demasiado lento, puedes provocar fatiga prematura e incluso ser propenso a sufrir lesiones.
3. Si tu compañero de entrenamiento puede atar tu cintura y cadera con un cinturón ancho, será mejor que evites que pierdas el control.
Si tienes dificultades para contraer la rueda de abdominales para sostenerte, continúa trabajando extendiendo los brazos hacia adelante, mantente pasivo o haz solo media rueda de abdominales.
Notas sobre la rueda abdominal
¡La rueda abdominal es un ejercicio que realizan muchas personas! Movimientos similares incluyen: mancuernas con barra en lugar de ruedas abdominales, empuje de pelota de fitness, empuje de pelota de resistencia, etc.
Este es un gran ejercicio de core frontal, pero también puede causar mucho daño si se hace mal.
Hay dos músculos principales en el núcleo anterior, el recto abdominal y los músculos abdominales oblicuos. La función más importante es doblar el cuerpo, por lo que debes haber visto varios abdominales o variaciones en diferentes direcciones. Pero su función principal es proporcionar estabilidad durante el movimiento.
Bajo la acción del rodillo (el núcleo frontal se contraerá isométricamente para mantener la columna neutra a medida que ésta se extiende).
Durante este movimiento, la contracción excéntrica del dorsal ancho hace que el hombro se flexione lentamente. Para mantener la posición central de la columna, el núcleo frontal trabaja para evitar que toda la columna se enderece.