¿Qué has hecho para la recuperación posparto?
Permítanme compartir con ustedes los ejercicios que hice para la recuperación~
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Precauciones para la recuperación posparto:
Tanto normal como cesárea sección Provoca daño a los músculos del suelo pélvico. No corras hasta que los músculos del suelo pélvico se hayan recuperado.
No permanezcas sentada durante largos periodos de tiempo después del parto, ya que esto puede provocar riesgo de trombosis.
No realices ejercicio extenuante sólo porque gozas de buena salud. Paso a paso es el camino a seguir.
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Recuperación del recto abdominal:
Aunque el recto abdominal suele sanar gradualmente entre 6 y 8 semanas después del parto, aún es necesario repararlo debido a problemas personales. razones físicas Primero pruebe la separación de los músculos rectos del abdomen: acuéstese y levante la cabeza, su mano izquierda puede sostener su cabeza y luego extienda las manos verticalmente hacia su abdomen para medir la distancia entre los músculos de ambos lados. Dentro de dos dedos es normal. Si excede el límite, es necesario hacer ejercicios de recuperación. En realidad, es muy simple ~
Ejercicios de respiración
No use almohadas, acuéstese y coloque las manos sobre el abdomen. , e intenta contraer los músculos abdominales al inhalar durante 8 segundos, intenta relajarte mientras exhalas. Si no puede mantenerlo durante 8 segundos, primero puede mantenerlo durante 3 a 5 segundos y luego aumentarlo gradualmente.
Entrada a la plataforma política
El soporte en plancha es realmente un ejercicio simple que puede mejorar los músculos de la cintura y el abdomen y restaurarlos a su posición original~
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Recuperación de los músculos del suelo pélvico:
La pérdida de orina y la incontinencia urinaria son causadas por la falta de recuperación de los músculos del suelo pélvico. Puede reanudar el ejercicio después de 42 días. Esta es la época dorada y puedes obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo~
Acuéstate en la cama con la cintura pegada a la cama, dobla las piernas y usa la cabeza y los pies como puntos de apoyo. Levanta los glúteos durante 5 segundos cada vez. Haz 20 series a la vez, dos veces al día.
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Restauración del hueso pélvico:
Si no se restaura la pelvis, se producirá un ancho falso de la cadera, una inclinación de la pelvis hacia adelante y el abdomen se verá más grande.
Túmbate boca arriba con las rodillas juntas y los pies planos. Inhale completamente, dejando que su abdomen se expanda, luego exhale, contraiga los músculos abdominales y deje que su espalda se apoye en el suelo. Mantenga durante 5 segundos, luego repita de 5 a 10 veces.
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Cuando empiezas, puedes hacer lo que puedas. Una vez que te acostumbres, aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio, ¡pero sigue haciéndolo todos los días!
Hola: Estaré encantado de responder a tu pregunta.
1. Recuperación ósea y articular:
En el décimo mes de embarazo, el peso del bebé aumenta la lordosis lumbar de la madre, provocando que la pelvis se incline hacia adelante y el músculo recto del abdomen se separe. de la línea alba Durante el parto, el hueso púbico se separa, deformando toda la pelvis y desplazando la articulación de la cadera, formando un esqueleto de "gran trasero", exponiendo la apariencia hinchada.
La recuperación del sistema esquelético y articular consiste en restaurar la forma original de la pelvis y la columna lumbar. De hecho, sólo un pequeño número de mujeres se recupera de la disminución de los niveles de estrógeno después del parto. En cambio, la mayoría requiere recuperación manual.
2. Mejorar el desequilibrio muscular:
El desequilibrio muscular no es ajeno a las mujeres con experiencia en fitness. La mayoría de estos desequilibrios de grupos de músculos son causados por cambios en la pelvis lumbar y las articulaciones de la cadera, así como por la caída de la pelvis. Se pueden mejorar, pero no espere que se puedan mejorar simplemente mediante el entrenamiento de rehabilitación de los desequilibrios de los grupos de músculos. , además de recuperación pélvica posparto profesional. Revoluciona tu postura de "gran trasero".
3. Acondicionamiento corporal posparto:
El Qi y la sangre de las mujeres posparto se dañan, no pueden moverse normalmente y la circulación sistémica se reduce, lo que a su vez afecta el metabolismo, provocando frío y humedad. Se acumulan en el cuerpo y pueden producirse algunos dolores de cabeza y articulaciones. Los síntomas incluyen dolor, lumbalgia y falta de energía. La profesora de rehabilitación posparto de Aibejia les recuerda que las madres posparto deben realizar un acondicionamiento físico lo antes posible, lo cual es beneficioso para la vida.
4. Involución uterina:
El parto puede provocar desplazamiento uterino o incluso prolapso, que es más común en madres con poco ejercicio y constitución débil. Las madres posparto con una involución uterina deficiente pueden provocar fácilmente loquios interminables e incluso algunas enfermedades ginecológicas. Las madres cuyo útero aún no se ha recuperado deben someterse a la involución uterina lo antes posible.
5. Recuperación del suelo pélvico
El embarazo y el parto inevitablemente causarán diversos grados de daño a los músculos del suelo pélvico de las mujeres, lo que provocará una disfunción del suelo pélvico y propensión a una vida sexual posparto desagradable y a pérdidas de orina. , prolapso uterino y otros síntomas.
Si los músculos dañados del suelo pélvico no se restauran a tiempo, cuando las mujeres entran en la menopausia, las pérdidas de orina y el prolapso uterino se volverán más graves a medida que disminuyan las funciones fisiológicas de todo el cuerpo.
6. Mantenimiento de los ovarios
Estar embarazada en octubre y dar a luz una vez. Durante el embarazo prolongado, los ovarios se encuentran en un estado de funcionamiento especial, la ovulación se detiene, la menstruación desaparece y todos los niveles hormonales se orientan en torno a la atención prenatal. El mantenimiento oportuno de los ovarios después del parto puede restaurar la función ovárica al estado prenatal lo antes posible. Especialmente las mujeres que están pensando en tener un segundo hijo deben cuidar bien sus ovarios.
La recuperación posparto requiere muchos pasos y las madres posparto encontrarán muchos síntomas incómodos. Por ejemplo, durante el embarazo, están embarazadas y tienen mucha presión en la cintura. Es normal tener dolor de espalda después de dar a luz, pero también existe obesidad posparto, debilidad, depresión posparto, etc. Necesitamos hacerlo paso a paso.
Lo primero que debe hacer una madre posparto es suplir la deficiencia. Era débil, enferma mental e inútil para otras cosas. ¿Cómo puede compensar su cuerpo débil? Puedes usar algunos dátiles, astrágalo y azucena para hacer sopa y sopa de pollo con huesos negros, pero no la pongas demasiado grasosa. Los alimentos grasosos no pueden ser digeridos por el bazo y el estómago y solo le causarán una carga física. También hay sopa de papaya y manitas de cerdo, que también es de gran ayuda para que las madres se recuperen después del parto.
Otro problema es el dolor de espalda posparto, que requiere suplementación de calcio. Mi madre perdió mucho calcio durante el embarazo. Si toma tabletas de calcio directamente, ¿cómo puede complementar su régimen diario con calcio bajo la supervisión de un médico? También puedes hacer sopa de costillas de cerdo. Hacer ejercicio aeróbico también puede ayudar a recuperarse del dolor de espalda posparto. Hacer más ejercicio aeróbico ligero puede promover el metabolismo.
Depresión posparto, ¿qué hacer ante la depresión posparto? La familia puede comunicarse más, comunicarse más y darle más aliento espiritual a la madre, o el marido puede tomarse más tiempo para ir de compras con la madre, todas ellas buenas formas de recuperarse.
Hice recuperación de los músculos del suelo pélvico y me pareció muy eficaz. Cuando recién di a luz a mi bebé, estornudé, tosí levemente y luego hice ejercicios G en casa todos los días. Me sentí muy efectivo. Estoy mucho mejor ahora.
La recuperación posparto significa que después de que las mujeres dan a luz a sus hijos, debido a que sus cuerpos están demasiado débiles, a menudo necesitan algo de recuperación y mantenimiento. Este tipo de recuperación y mantenimiento se llama recuperación posparto. 1. Ejercicio funcional: aumentar las actividades inmediatamente después del parto. El ejercicio moderado ayuda a la circulación sanguínea y promueve la recuperación pélvica. 2. Mantenga una mentalidad normal: El buen humor es bueno para mejorar la inmunidad y otros aspectos. 3. Coma más frutas y verduras, lleve una dieta saludable y evite los alimentos picantes, fríos e irritantes.
Después del parto, para complementar la nutrición y asegurar una secreción de leche suficiente, las mujeres prestan especial atención a la alimentación posparto, dejando a menudo el pollo y el pescado todos los días. De hecho, esto no sólo será una pérdida de dinero, sino que también causará problemas, porque una alimentación excesiva puede provocar obesidad, lo que puede provocar trastornos metabólicos del azúcar y las grasas en el cuerpo y provocar diversas enfermedades. Si la nutrición materna es demasiado rica, el contenido de grasa de la leche aumentará inevitablemente. Si el bebé puede absorberlo en el tracto gastrointestinal, fácilmente provocará obesidad y pies planos. Si la función digestiva gastrointestinal del bebé es deficiente y no se puede absorber por completo, se producirá diarrea grasa. Si el bebé tiene diarrea crónica durante mucho tiempo, provocará desnutrición.
Normalmente, las mujeres aumentan de peso después de dar a luz, y muchas personas se ponen inmediatamente a dieta para recuperar su figura esbelta. En realidad, esto es muy dañino. Por un lado, no sólo es perjudicial para el organismo, sino también muy perjudicial para la lactancia. Las mujeres aumentan de peso después del parto principalmente por agua y grasa. Si amamantan a sus bebés, es probable que consuman mucha agua y grasa en sus cuerpos. Por ello, las mujeres no sólo deben no ponerse a dieta, sino también comer alimentos más nutritivos, y deben asegurarse un aporte calórico diario de 2.800 kcal.
¿Puedo usar ropa adelgazante después de dar a luz?
La ingesta nutricional excesiva de las mujeres y la baja actividad durante el embarazo provocan la acumulación de grasa. La mayoría de las mujeres son obesas y recuperan su figura tras dar a luz. Usar ropa adelgazante se ha convertido en una opción para muchas mujeres. Se debe usar ropa adelgazante después de que los órganos reproductivos vuelvan a la normalidad, generalmente 42 días después del parto. Usar ropa adelgazante demasiado pronto puede aumentar la presión abdominal y provocar prolapso de órganos pélvicos, como prolapso uterino o prolapso de la pared vaginal. Las mujeres pueden hacer ejercicio y mejorar su dieta durante la recuperación posparto. Debe adaptarse a la recuperación individual. La diferencia es que no se apresure.
La ropa adelgazante es la forma favorita de la mujer moderna para perder peso. Después de ponérselos, podrá ver el efecto inmediatamente y la grasa de su cuerpo se podrá tensar inmediatamente. El efecto es asombroso. Cuanto más tiempo uses tu ropa adelgazante, mejor. Por eso no es bueno usar ropa adelgazante por la noche. Si el tiempo es demasiado largo, causará un gran daño a nuestro organismo. El cuerpo necesita relajarse y descansar por la noche. La ropa adelgazante comprime la grasa corporal, afecta la circulación sanguínea y puede provocar dolor pélvico.
Esta recuperación posparto en realidad depende de la capacidad de autocontrol de la persona, pues algunas personas pueden pensar que es necesario amamantar después del parto, por lo que no importa si subes de peso, siempre y cuando le des a tu hijo suficiente leche materna, pero algunas personas alimentan a sus hijos con leche en polvo con anticipación. Después de dar a luz, hizo ejercicio sola, controló su apetito y compró con anticipación ropa adelgazante y pantalones para controlar la barriga. Si el niño deja de amamantar, naturalmente me sentiré más delgada, que es cuando el niño está amamantando. Comí mucho arroz porque tenía miedo de no tener suficiente leche para mi bebé. Más tarde, después de que destetaron al niño, naturalmente comí menos y mi cuerpo se volvió más delgado que cuando estaba amamantando, pero mi barriga se hizo más grande. Eso es seguro, así que usé pantalones para controlar la barriga y luego mi barriga perdió peso gradualmente, pero mi capacidad de autocontrol es pobre, así que si no me preocupo por la forma de mi cuerpo, no puedo perder peso, así que aún así Depende de mi capacidad de autocontrol. Si como menos y hago más ejercicio, naturalmente perderé peso. Puedes probar esto... para mantener tu salud.
Recuperación posparto: No te pierdas estos períodos dorados:
Hay muchas madres a tu alrededor. Antes de tener hijos, eran unas cerditas exquisitas: vestían bien, cuidaban mucho su piel y lucían un maquillaje exquisito todos los días. Pero una vez que nace un bebé, el temperamento de toda la persona cambia. No solo el vestido se vuelve informal, sino que la forma del cuerpo también cambia mucho: el abdomen sobresale, la entrepierna se ensancha y los senos se hunden. ......
Desde la delicada cerdita hasta la desaliñada mujer de cara amarilla, la distancia es sólo para dar a luz a un niño;
Y decidir si eres un Una madre atractiva o una mujer de cara amarilla es solo una cuestión de lagunas en la recuperación posparto.
Aprovecha la época dorada y seguirás siendo una madre elegante y a la moda; si la pierdes, podrás avanzar cada vez más en el camino hacia la figura.
Mabao, por tu salud y figura, ¡hay que recordar estos periodos dorados de recuperación!
1. Secreción de loquios: 2 semanas a 6 semanas después del parto
Los loquios posparto son una etapa por la que toda madre posparto debe pasar. Sin embargo, el momento de la secreción de los loquios varía de persona a persona. En general, es normal dentro de los 42 días posteriores al parto. Sin embargo, las parturientas con buena salud estarán limpias dentro de las 2 semanas posteriores al parto, mientras que las parturientas con mala salud pueden permanecer sucias durante mucho tiempo y algunas incluso pueden experimentar sangrado uterino irregular. Tenga cuidado en este momento y recuerde acudir al hospital para revisión.
Para expulsar los loquios rápidamente, las nuevas madres deben prestar atención a los siguientes puntos:
En primer lugar, mantener la vulva limpia y cambiar la ropa interior y las toallas sanitarias maternas con regularidad. Para las madres que son demasiado perezosas para lavar la ropa interior, se puede utilizar ropa interior desechable, lo cual es conveniente y rápido. Enjuague la vulva con agua después de cada uso del baño para reducir la posibilidad de infección vulvar.
Muchas madres hacen una incisión o desgarran el perineo durante el parto. Ma Bao debe mantener una posición correcta para sentarse y dormir, preferiblemente en dirección opuesta a la herida perineal.
Por ejemplo, si la herida de la laceración está en el lado izquierdo, lo mejor es que la madre duerma del lado derecho sin presionar la herida, esto es beneficioso para la circulación sanguínea y la cicatrización de la herida, y también puede ayudar. ayudar a la descarga de los loquios lo antes posible.
2. Recuperación uterina: dentro de las 6 semanas posteriores al parto
En cuanto a la recuperación uterina, la mayoría de las personas piensa que solo se recuperará una parte del útero. En realidad no. El útero tiene tres partes: cuerpo uterino, cuello uterino y endometrio.
El útero se recupera más rápido y se retrae hacia la cavidad pélvica en aproximadamente dos semanas.
El tiempo de recuperación del cuello uterino y del endometrio es mucho más lento. Para las madres que acaban de dar a luz, especialmente las madres que han dado a luz de forma natural, el cuello uterino estará congestionado e hinchado en diversos grados, y el cuello uterino se volverá muy suave y abierto. El cuello uterino se cierra entre 7 y 10 días después del parto. En este momento, la posibilidad de infección bacteriana será menor.
Habrá un nuevo crecimiento del endometrio después del parto, que dura más, unos 21 días. Se necesitarían seis semanas completas hasta que estuviera completamente reparado.
Quiero ayudar a que el útero se recupere más rápido y mejor. Las nuevas madres necesitan orinar y levantarse de la cama lo antes posible para ayudar al útero a recuperarse y eliminar los loquios. No te quedes en cama todo el tiempo. Además, insistir en amamantar y dejar que el bebé chupe los pezones de la madre también puede estimular la contracción uterina y acelerar la recuperación.
3. Reparación de los músculos del suelo pélvico: 6 meses a 1 año después del parto.
Después del embarazo, a medida que el feto crece, la presión sobre los músculos del suelo pélvico aumenta. Después de estar bajo una fuerte presión durante mucho tiempo, los músculos del suelo pélvico se relajan fácilmente, lo que afecta las funciones de muchos órganos maternos. .
Así que cuando acudas a una revisión 42 días después del parto, el médico revisará los músculos del suelo pélvico. Si es necesario, ¡también recomendará a las nuevas madres que realicen un entrenamiento de reparación de los músculos del suelo pélvico!
Para las madres novatas, pueden utilizar la g inferior del teléfono móvil para ejercitar los músculos del suelo pélvico y seguir el programa de ejercicios adaptado por el software, tres veces al día, durante más de 10 minutos cada vez. , para evitar nuevos problemas causados por la intensidad incorrecta del ejercicio de los principiantes.
4. Recuperación pélvica: dentro del año posterior al parto.
Después del embarazo, la pelvis de la madre aumentará de tamaño debido al crecimiento del feto. Por lo tanto, muchas madres perderán su forma después de dar a luz y sus nalgas se agrandarán y se volverán feas. Si la pelvis de la madre no se ha recuperado, será difícil volver a la figura que tenía antes del embarazo.
Así que, si quieres volver a ponerte en forma, ¡debes recordar aprovechar estos períodos dorados!
Dio a luz de forma natural y sus partes íntimas quedaron muy sueltas. Se recuperó lentamente con el uso de Aviñón y ejercicios de los músculos del suelo pélvico. ¡La recuperación posparto es realmente importante para las mujeres!
El mayor peso durante el embarazo fue 140. Después de dar a luz, pesaba poco más de 100 libras. Después de ir a trabajar peso más de 90 kilogramos. No existe tal cosa como un ajuste, así que hazlo.