Levántate a las 6 en punto cada mañana y sigue corriendo. ¿Por qué no bajas de peso?

Esto se debe a que su dieta no se ha ajustado adecuadamente. Correr es un ejercicio aeróbico que puede aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa. Es de gran ayuda para mejorar la resistencia, la inmunidad y la función cardiopulmonar. Si aún no ha perdido peso después de correr durante un mes, debe ajustar su dieta y sus métodos de ejercicio para poder perder peso y reducir la grasa corporal.

Primero, ¿por qué subí de peso después de correr durante un mes? Correr es un ejercicio de alta intensidad que aumenta la ingesta de alimentos y el consumo de energía. Si comes alimentos ricos en calorías después del ejercicio, recuperarás las calorías consumidas. Al mismo tiempo, también hará que sus logros deportivos conseguidos con tanto esfuerzo sean en vano. Por tanto, el ejercicio puede conseguir el efecto de pérdida de peso. Pero también hay que hacerlo sobre la base de una dieta equilibrada y una nutrición equilibrada. Sólo así se podrá conseguir el efecto de una pérdida de peso saludable.

2. ¿Cómo ajustar tu dieta al correr? 1. Siga una dieta regular y reduzca la ingesta de alimentos ricos en calorías y grasas.

Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Después de comer alimentos ricos en calorías y grasas, además de sumar calorías y grasas, no hay mucha nutrición. Comer demasiado no sólo hará que no pierdas peso, sino que también te hará ganar peso.

2. Incrementar la ingesta de proteínas de alta calidad.

La proteína es la materia prima para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar la proteína de alta calidad durante la pérdida de peso no sólo puede mejorar el metabolismo y aumentar la saciedad, sino también prevenir la flacidez de la piel después de la pérdida de peso. Alimentos ricos en proteínas, como pescado, camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche y otros alimentos.

3. Reducir 500 calorías al día.

Reducir 500 calorías al día puede reducir tu ingesta calórica en 15.000 calorías al mes. Al reducir la ingesta de alimentos azucarados, reduzca la ingesta de alimentos básicos y frutas. Reducir la ingesta de alimentos básicos a una cuarta parte en cada comida y mantener 200 gramos de fruta al día. Quemar un kilogramo de grasa consume 7.000 calorías. Al reducir la ingesta diaria de alimentos azucarados, se pueden perder unos 4 kilogramos de grasa pura en un mes.

4. Mantener agua potable adecuada.

Beber agua puede mejorar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda mantener entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días durante la pérdida de peso, lo que puede nutrir la piel y mantener su elasticidad. También es beneficioso para la salud física.

5. Reponer alimentos y energía después del ejercicio.

Suplementar una proteína 30 minutos después del ejercicio puede favorecer el crecimiento muscular y reparar el tejido muscular, y evitar el dolor corporal tras la pérdida de peso. Como huevos o leche desnatada.

6. Asistencia al ejercicio anaeróbico.

El ejercicio aeróbico puede aumentar la quema de grasas y el metabolismo, mientras que el ejercicio anaeróbico puede aumentar la modelación muscular. Evite la flacidez de la piel después de perder peso. Como abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, etc.