¿Cómo motivarse más para perder peso? ¿Qué hábitos se deben desarrollar para adelgazar de forma más saludable?
1. Cómo estar más motivado para perder peso
1. Premiarte
Al igual que darle un caramelo a un niño cuando se porta bien, debes premiarlo. usted mismo y continúe haciendo ejercicio de vez en cuando. Pero este tipo de recompensa definitivamente no significa un gran plato de arroz con cerdo o pastel de queso, ¡porque esas "recompensas" harán que sus esfuerzos sean en vano!
Piensa en otra cosa, tal vez una taza de yogur bajo en grasa después de hacer abdominales, tal vez un baño de suero después de 20 minutos de correr, tal vez una dulce cita después del gimnasio. Después de deshacerte de la grasa con éxito, puedes comprar 1 par de mallas para lucir tu figura esbelta. ¡Ey! ¿Se ve mejor que los modelos del catálogo de ropa?
Encuentra a alguien con quien hacer ejercicio
Hacer ejercicio solo siempre es una sensación de soledad, por lo que también puedes buscar uno o varios amigos. Es divertido para todos hacer ejercicio juntos y mantener el interés en los deportes. Según la experiencia de alguien que ha estado allí, si haces ejercicio solo, muchas veces te presionarás demasiado, pero si encuentras a alguien que te acompañe, puedes hacerlo de forma relajada y divertirte más, lo que te ayudará Aumenta naturalmente tu disposición a seguir haciendo ejercicio. Sin embargo, este amigo debe ser alguien a quien le gusten los deportes más que tú. Nunca busques un amigo que no haga mucho ejercicio; de lo contrario, los dos podrían terminar haciendo ejercicio durante menos de una hora. Pueden reunirse para tomar el té de la tarde o ver una película y tomar el té de la tarde.
Cambia tu entrenamiento
¿Estás cansado de comer todos los días la misma comida? De la misma manera, ¡es poco probable que dure hacer el mismo ejercicio todos los días! Es más, según las investigaciones, tras repetir el mismo ejercicio durante 2 o 3 semanas, el cuerpo se acostumbrará por completo a la estimulación que aporta este ejercicio, por lo que el ritmo de quema de grasas disminuirá. A menos que aumente la intensidad del ejercicio en este momento, ¡el ejercicio prolongado no tendrá ningún efecto! A veces corro, a veces salto la cuerda, a veces voy al gimnasio, a veces hago abdominales en casa, sin importar la hora ni el lugar. ¡El ejercicio es algo gratis!
No hay nada malo en no hacer ejercicio de vez en cuando.
Se recomienda planificar con un día de antelación los ejercicios que podrás hacer mañana, como andar en bicicleta por la mañana, ir a una tienda cercana después del almuerzo y volver a casa a hacer ejercicios de estiramiento por la mañana. noche. Si el horario cambia temporalmente, como visitar a un cliente al mediodía y no hay tiempo para caminar, extienda el tiempo de ejercicio nocturno o inserte otro tiempo de caminata para compensar. Si no puedes hacer eso, está bien.
5. Aprovecha los mini cursos de ejercicio
Las investigaciones demuestran que es mejor seguir el principio "333", es decir, tres veces por semana, una vez, 30 minutos cada una. tiempo y la frecuencia cardíaca es de 130 latidos/minuto. Pero para muchas personas ocupadas, ¡puede resultar difícil encontrar 30 minutos completos en un día! Afortunadamente, ahora existen muchas miniclases de ejercicio que te permiten combinar libremente el tiempo de ejercicio. Por ejemplo, 3 minutos o 5 minutos de gimnasia son cursos de ejercicio flexibles a los que puedes recurrir. Los minicursos también son el mejor punto de partida para ayudarte a convertir el ejercicio en un hábito.
6. Beneficios de los ejercicios de autohipnosis
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio? ¡No dejes que otros te lo cuenten, descúbrelo tú mismo! El propósito de cada persona al hacer ejercicio es diferente. Algunas personas intentan perder peso, otras intentan ponerse en forma y otras intentan estar saludables. Así que cuando hagas ejercicio, imagina cómo te verías con la talla 1 para no rendirte tan fácilmente.
7. Establece objetivos razonables
¿Qué son los objetivos razonables? Al igual que tus objetivos laborales, también puedes planificar una cantidad diaria de ejercicio, comenzando con la cantidad de ejercicio que tu cuerpo puede soportar. Tomemos como ejemplo los abdominales. Si puedes hacerlo 25 veces, empieza desde 25 veces y aumenta de 5 a 10 veces cada dos semanas dependiendo de tu condición física. Cuando sienta que puede alcanzar fácilmente sus objetivos predeterminados, significa que necesita aumentar la cantidad de ejercicio o cambiar el programa de ejercicios.
8. Comparte tus logros
Escuché a alguien decir: "¡Corrí durante un mes y perdí 3 kg!" "Cuando los demás tienen envidia, ¿quieres intentarlo tú mismo? De hecho, para los propios deportistas, compartir los efectos del ejercicio puede ser una de las mayores motivaciones para promover la continuación del ejercicio. Por eso, cuando se comprueben los beneficios del ejercicio en usted, recuerde compartirlo con amigos y familiares de inmediato. . Tu perseverancia y confianza en el deporte.
9.
¿Cómo hacer las cosas sin un plan? Debes tener esas preguntas. Pero el ejercicio no se trata de hacer cosas y no es necesario que sea tan ordenado como "hacer cosas". En lugar de preocuparse por la rapidez con la que quema grasa, busque otra cosa que hacer. Cuando estés con amigos, puedes reunirte para jugar pelota o nadar; cuando estés solo, busca un lugar para dar un paseo, incluso un parque o incluso una comunidad cerca de tu casa también es un buen lugar para caminar. ¡Qué bueno estar cerca de los familiares!
2. Hacer ejercicio tres días a la semana
También consumimos energía mientras dormimos. Esta energía necesaria para mantener el requerimiento mínimo se llama metabolismo basal. Para poder compensar estas calorías necesarias en la vida diaria, es la cantidad de calorías que debemos consumir en un día. Según la edad, el peso y la ocupación, las calorías necesarias también son diferentes.
La ingesta calórica diaria disminuye gradualmente con la edad, incluida la capacidad metabólica basal, pero las funciones del organismo disminuyen con la edad. Si no comprendes esta verdad, si todavía vives la misma dieta o vida diaria a los 30 años que cuando tenías 20, verás cómo se convierte en grasa corporal sin consumir nutrientes. Cuando eras joven, no eras obeso por mucho que comieras, pero ¿por qué sucede esto ahora? De hecho, esto no es increíble sino algo natural.
Por eso, es muy importante mantener el metabolismo basal y no ganar peso. Aunque el control de la dieta puede adelgazar tu cuerpo, también reducirá la masa muscular. El músculo es un tejido que descompone la grasa en energía, por lo que si se reduce el músculo, será difícil quemar grasa, lo que significa que el metabolismo basal es bajo y el cuerpo es propenso a la obesidad. Podemos entender claramente lo inútil que es perseguir simplemente la pérdida de peso.
Sin embargo, la grasa, al igual que los carbohidratos y las proteínas, es un nutriente muy importante para el organismo, especialmente la grasa, que es una fuente de energía indispensable para la resistencia. Cuando el ejercicio lento dura mucho tiempo, los músculos absorben una gran cantidad de oxígeno y descomponen la grasa en energía. Este tipo de ejercicio que requiere oxígeno se llama ejercicio aeróbico, como trotar, nadar y andar en bicicleta. Por el contrario, el ejercicio anaeróbico es un tipo de ejercicio que enfatiza el poder explosivo instantáneo, como el entrenamiento de fuerza muscular.
Además de las tres comidas al día, el ejercicio aeróbico es la clave para perder peso con éxito. No sólo para quemar el exceso de grasa, sino también para mantener una figura esbelta y con curvas.
Simplemente caminar puede ayudarte a quemar grasa.
Siempre que hagas "caminar", que es representativo del ejercicio aeróbico, tres veces por semana, podrás perder peso. El ejercicio aeróbico es la forma más eficaz de quemar grasa corporal, pero a diferencia del entrenamiento de fuerza muscular, la intensidad del ejercicio aeróbico se puede calcular en función del número de veces y del peso.
Tomemos a la señorita A, que hace ejercicio todos los días, y a la señorita B, que no hace ningún ejercicio. Ambos caminan a la misma velocidad. La señorita A simplemente respiró hondo, pero la señorita B, frente a ella, ya sentía dificultad para respirar. Este ejercicio es un ejercicio aeróbico muy cómodo para la Sra. A, pero un ejercicio anaeróbico muy agotador para la Sra. B. Entonces, antes de comenzar a hacer ejercicio, primero debe determinar la intensidad del ejercicio.
El ejercicio aeróbico debe realizarse dentro del rango del 50% ~ 80% de la frecuencia cardíaca máxima (220 años) (más del 40% debido a factores personales. Este rango está exactamente entre "relajación y "). ligera fatiga" Frecuencia cardíaca.
Aproximadamente 5 minutos después de que el cuerpo comienza a hacer ejercicio, la grasa corporal comienza a convertirse en energía y se necesitan unos 12 minutos para quemarla. Por lo tanto, si no puedes aguantar más de 20 minutos, es inútil. Aunque quieras seguir haciendo ejercicio durante mucho tiempo, debes controlar el ritmo cardíaco con el que no te sentirás cansado.
Para quemar grasa corporal ¡hagamos el ejercicio aeróbico más sencillo! Lo que quiero presentarles ahora es caminar. Este es un deporte que cualquier persona puede practicar en cualquier momento y no requiere ninguna habilidad especial.
Los expertos dicen: "Siempre que desarrolle el hábito de caminar unas tres veces por semana un poco más rápido de lo habitual, puede obtener buenos resultados. Caminar no sólo puede eliminar la obesidad y mantener la fuerza muscular, sino también lograr Tiene el efecto de relajar la tensión y el estrés porque estimula el cerebro. Sin embargo, si no puedes caminar felizmente, no podrás caminar por mucho tiempo, por lo que debes caminar dentro de un rango que no sea forzado ".
Primero, con un plan de caminata, intenta caminar tres veces por semana durante 20 minutos cada vez. Debido a que finalmente tiene la oportunidad de caminar, consulte la postura correcta y el método de caminar para lograr los mejores resultados.
La velocidad al caminar debe ser tan rápida como dos personas puedan hablar entre sí y sudar un poco, no dejes que el corazón lata demasiado rápido. Puede aprovechar el tiempo que espera en el semáforo en rojo en la intersección para medir un poco.
Después de caminar, camine lentamente durante un rato para permitir que los latidos de su corazón vuelvan a su ritmo original.
Recuerda nunca forzar la marcha cuando te encuentres en malas condiciones físicas como falta de sueño o resaca. Además, si es la primera vez que caminan personas de mediana edad y mayores, por favor reciba un chequeo médico con antelación para evitar accidentes.