Cómo aprender los pasos básicos de saltar la cuerda
Primero asegúrate de que la longitud de la cuerda sea la adecuada. Coloca un pie en el medio de la cuerda y dóblalo por la mitad. Sostenga ambas manijas con una mano y enderécelas. La parte superior de la empuñadura debe cortarse a la altura del brazo. Los dos primeros pasos ejercitan las piernas sin cuerda.
1. Levanta las piernas.
Busca una plataforma alta y párate sobre ella, pero solo toca la superficie con la mitad delantera de tus pies y deja la mitad trasera colgando en el aire. Agarra el pasamanos. Con las rodillas ligeramente flexionadas, primero intenta bajar los talones y luego utiliza los dedos de los pies para elevar el cuerpo lo más alto posible. Repetir.
El "salto" de la cuerda para saltar depende en gran medida de los músculos de la pantorrilla. Levantar las piernas te permite sentir la postura y la distribución de la carga al saltar: tus rodillas están ligeramente flexionadas, saltas de puntillas y tus talones no tocan el suelo cuando aterrizas.
2. Salto sin cuerda.
Mantén las piernas juntas y flexiona ligeramente las rodillas. Coloque los brazos a los costados, los codos cerca del cuerpo y los antebrazos a los costados. Las piernas saltan rítmicamente como resortes: utiliza la fuerza de los dedos de los pies para saltar aproximadamente uno o dos centímetros y luego los dedos tocan el suelo, pero los talones no tocan el suelo. Utilice ambas manos para simular sacudir la cuerda con las muñecas.
La acción de salto puede parecer pequeña, pero en realidad la carga es bastante grande. Baila a un ritmo de un tiempo por segundo durante 20 o 30 segundos, descansando antes de continuar. Repita unas cuantas veces hasta que sus piernas se acostumbren a la fuerza.
3. Giro de cuerda de balanceo unilateral.
Misma postura que antes. Sujeta las dos asas de la cuerda para saltar con una mano y agita la cuerda para girar. No demasiado rápido, aproximadamente un segundo. Una vez que sus manos se familiaricen, agregue el movimiento de salto hacia adelante. Cuando veas o escuches la cuerda tocando el suelo, salta ligeramente. Practica lo más cerca del tiempo posible.
4. Técnicas de sacudida de cuerdas y sincronización de los movimientos de piernas.
Postura de salto estándar, sujeta el mango con ambas manos y colócate delante de la cuerda. Usa la fuerza de tus muñecas y antebrazos para balancear la cuerda desde atrás y por encima de tu cabeza. Cuando la cuerda se acerque a los dedos de los pies, use los talones como punto de apoyo para levantar los dedos y agarrar la cuerda como si fuera una abrazadera. Cuando esté firmemente sujeto, levanta los talones y suéltalos para que la cuerda regrese. Practica una y otra vez.
Esto te permite practicar dos técnicas: sacudir la cuerda y anticipar el ritmo de los movimientos de las piernas. Comprenderás mejor cuánta fuerza se necesita y cómo tus muñecas y brazos trabajan juntos para balancear suavemente la cuerda sobre tu cabeza. También sabrás mejor cuándo mover las piernas.