¿Cómo regular el cuerpo después de un insomnio prolongado?

Los consejos para quienes a menudo no pueden dormir son los siguientes:

1. Desarrolla buenos hábitos de trabajo y descanso: normalmente acuéstate entre las 10:30 y las 11:00 de la noche y levántate a las 6:00. 00-7:00 de la mañana, lo que puede mantener la estabilidad del reloj biológico. Mejorar la calidad del sueño;

2. Entorno de sueño y tranquilidad: el entorno de sueño debe evitar la estimulación con luz brillante, ruidos y olores, y el equipo para dormir debe ser cómodo y asegurar una mente tranquila, lo cual es de gran beneficio para mejorar la calidad del sueño.

3. Insistir en el ejercicio físico: generalmente ejercicio aeróbico al aire libre 65438 + 0-; 2 horas al día puede mejorar el estado físico personal y mejorar la calidad del sueño;

4. Evite los factores irritantes: se recomienda no beber bebidas estimulantes y excitantes, como café, té fuerte, etc. no aceptar diversa información estimulante antes de acostarse, como ver películas emocionantes, leer novelas emocionantes, etc., para no afectar la calidad del sueño;

5. Otros: se recomienda beber Leche caliente o agua con miel antes de acostarse para ayudar a conciliar el sueño. También se recomienda remojar los pies en agua tibia, lo que puede promover la circulación sanguínea. Es una estimulación benigna y suave que puede promover el sueño y mejorar la calidad del mismo.