Récords de pérdida de peso de las niñas
Plan de adelgazamiento en gimnasio:
Lunes: Carrera y ejercicio con equipos
Correr permite quemar grasa en el cuerpo, logrando fundamentalmente el propósito de perder peso. Generalmente, los mejores resultados se obtienen entre 45 y 60 minutos de carrera cada vez. El ejercicio con máquina se utiliza para adelgazar en una zona determinada, como por ejemplo la espalda.
Martes: Ejercicio aeróbico con equipo
La calistenia también es un tipo de ejercicio aeróbico, y su intensidad de ejercicio y efecto quemagrasas no son inferiores a correr. A veces correr es aburrido, por lo que puedes optar por hacer ejercicios aeróbicos. El aeróbic generalmente se refiere a deportes masivos como el boxeo, la barra y el aeróbic en el gimnasio, y es adecuado para ejercicios grupales de todas las edades.
Miércoles y domingo: Descanso
El llamado descanso no es un descanso completo, significa que puedes realizar algunos ejercicios menos intensos en lugares como parques, como caminar a paso ligero y. carrera de marcha espera. O puedes hacer algunos ejercicios sencillos de yoga en casa o en el gimnasio. El objetivo principal es relajar los músculos del cuerpo y permitir que el cuerpo descanse.
Jueves: Ciclismo de Spinning
El Ciclismo de Spinning es uno de los ejercicios aeróbicos que consume energía intensa. Su característica principal es su ambiente animado. Con música dinámica, las personas, sin saberlo, se emocionarán durante el proceso de acondicionamiento físico y aumentarán la tasa de quema de grasa. Siempre ha sido uno de los ejercicios más populares para adelgazar.
Viernes: Hot yoga y jogging
El bikram yoga también es uno de los deportes más populares entre las mujeres, pero tiene grandes limitaciones y la intensidad del ejercicio es moderada. Después de realizar una clase de hot yoga, es posible que su ejercicio no haya logrado el efecto de perder peso. Esta es la mejor opción. Salga a trotar en la cinta para acelerar el ritmo de quema de grasa de su cuerpo.
Sábado: Natación
La natación también es uno de los ejercicios aeróbicos para bajar de peso más efectivos. Creo que a todas las personas que pierden peso les gusta más hacer este tipo de ejercicio para bajar de peso en verano. fines de semana.
Plan de dieta para adelgazar:
(lunes)
Desayuno: yogur, fruta, avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, brócoli frío y un huevo cocido.
Cena: verduras, frutas, alimentos proteicos y un poco de carne magra.
(Martes)
Desayuno: ensalada, tostadas integrales, leche de germen de trigo, kiwi.
Almuerzo: Dumplings vegetarianos, sopa de huevo variada.
Cena: pasta con tomate, sopa adelgazante de col.
(Miércoles)
Desayuno: un bol pequeño de café, manzana y avena.
Almuerzo: un bol pequeño de arroz, guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas y sopa de melón de invierno.
Cena: Ensalada de pollo, zanahorias asadas y apio.
(Jueves)
Desayuno: Té oolong, kiwi.
Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, 1 huevo cocido, ensalada de verduras.
Cena: un tazón pequeño de gachas de frijol mungo, un panecillo al vapor, salsa de tomate cruda y un pepino crudo.
(Viernes)
Desayuno: gachas de boniato, peras.
Almuerzo: Risotto de ternera con tomate, sopa de repollo y champiñones.
Cena: Fideos de verduras, sopa adelgazante de champiñones y pepino.
(Sábado)
Desayuno: un bol pequeño de gachas de arroz, un trozo de pan integral y una naranja.
Almuerzo: un huevo cocido, pescado a la plancha, champiñones salteados y un bol pequeño de arroz.
Cena: Pechuga de pavo o un trozo de pechuga de pollo, ensalada de lechuga o tomate, café o té.
(Domingo)
Desayuno: gachas (un bol pequeño), pan (un trozo), uvas.
Almuerzo: Rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno y un tomate crudo.
Cena: polenta (un bol pequeño), bollos al vapor, espárragos asados y un pepino crudo.