¿Cómo pueden las mujeres prevenir la obesidad? ¿Cuáles son los principios dietéticos para los pacientes obesos?
Hoy en día la sociedad aboga por el deporte, la salud y la belleza. La obesidad provocada por malos hábitos de vida no sólo afecta a la apariencia, sino que también hace que sea más fácil enfermarse. Concebir Dado que la obesidad tiene tantas desventajas, comience a perder peso rápidamente, ¡hoy se lo presentaré en detalle! Entonces, ¿cómo pueden las mujeres prevenir la obesidad? ¿Cuáles son los principios dietéticos para los pacientes obesos?
1. Principios dietéticos para prevenir la obesidad
1. Control adecuado de la ingesta de alimentos
La mejor forma de prevenir la obesidad es comer con moderación y reducir los cereales básicos. y azúcares Ingesta de alimentos. Especialmente en el caso de algunos alimentos ricos en calorías que contienen demasiada grasa, como maní, nueces, semillas de sésamo, diversos aceites vegetales, aceites animales, mantequilla, productos fritos y pasteles, se debe tener moderación al comerlos.
2. Controla la velocidad de la comida
Comer demasiado rápido también es un motivo para ganar peso. Reduzca la velocidad de su comida, mastique bien antes de comer, pruebe con cuidado y mastique cada bocado al menos 30 veces. Cuanto más mastiques, mayor será tu gasto energético después de una comida. Tómate más tiempo para comer despacio. Si el tiempo de comida no supera los 20 minutos, el cerebro no enviará una señal de saciedad.
3. Cena poco y evita los refrigerios nocturnos.
Como dice el refrán, "el desayuno debe ser completo, el almuerzo debe ser bueno y la cena debe ser pequeña". Para ellos, "la cena debe ser pequeña" es particularmente importante para perder peso y prevenir la obesidad. Si come una cena completa o come refrigerios nocturnos, la energía convertida de los alimentos no se puede consumir por completo y se almacenará en la grasa subcutánea del cuerpo, lo que provocará un aumento de peso.
4. La comida no debe ser demasiado fina.
Debido a que la comida es demasiado fina, debe haber muy poca fibra y no es fácil sentirse lleno después de comer, lo que suele ocurrir. conduce a comer en exceso.
5. Cambiar el hábito de comer snacks
Evita comer snacks grasos y de naturaleza dulce, como caramelos, chocolate, maní, semillas de melón, galletas de crema y otros snacks. Sin embargo, algunos bocadillos ácidos, como ciruelas, carambolas ácidas, arándanos, orejones, etc., pueden ayudar a perder peso si se consumen con moderación entre comidas. Aunque comer bocadillos no es más que comer, es más probable que aumente de peso. Por ejemplo, si comes maní y ves la televisión, dos puñados de maní tienen 805 kcal, lo que equivale casi a tres platos de arroz. Por eso, si quieres adelgazar y prevenir la obesidad, debes tener la perseverancia para resistir la tentación de una comida deliciosa.
2. Principios dietéticos para pacientes obesos
Controlar la ingesta energética y aumentar el consumo de energía son los tratamientos básicos para la obesidad. Los hábitos de vida y los hábitos alimentarios originales deben mejorarse a fondo. requiere mucha perseverancia, de lo contrario será difícil lograr una pérdida de peso eficaz.
1. Consuma menos alimentos ricos en calorías
Los nutrientes que producen calorías incluyen carbohidratos, grasas y proteínas. Entre ellos, la grasa tiene la mayor producción de calor y 1 gramo de grasa. puede producir calor. En mi país los carbohidratos son los principales nutrientes termogénicos. Por supuesto, con la mejora del nivel de vida, la ingesta de grasas también está aumentando. En términos de calorías totales, los alimentos bajos en calorías, ricos en proteínas y bajos en carbohidratos son adecuados para los pacientes obesos. Insista en comer menos alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, como manteca de cerdo, carnes grasas, maní, batatas, dulces, pasteles, alcohol y alimentos fritos. Al cocinar platos, también se debe controlar la cantidad de aceite utilizado. Utilice menos de 20 gramos de aceite al día para cocinar y coma menos aceite animal.
2. Controle estrictamente la cantidad de alimentos básicos y no básicos en las tres comidas al día.
La cantidad de alimentos básicos (cereales) debe controlarse entre 1,5 y 2 taeles por día. Desayuno según el grado de aumento de peso y esfuerzo físico, de 1,5 a 2,5 taeles para el almuerzo, de 1,5 a 2 taeles para la cena. La cantidad de alimentos no básicos (principalmente vegetales) debe controlarse entre 1,5 y 2 libras por día. No sólo las comidas diarias deben ser moderadas, sino que también las fiestas navideñas deben controlarse estrictamente.
3. Realiza tres comidas al día a intervalos regulares.
Las personas obesas suelen tener hiperapetito. Para evitar comer en exceso, no puedes comer en cuanto sientas hambre y dejar de comer hasta que la tengas. lleno. Hacer tres comidas a intervalos regulares y el autocontrol son formas eficaces de evitar comer en exceso. La cantidad de ración para cada comida debe determinarse de acuerdo con el grado de obesidad del individuo. Una vez determinado, debe implementarse estrictamente.
4. Asegurar una ingesta adecuada de proteínas
Cuando las personas obesas utilizan la dieta para perder peso, obligan al cuerpo a consumir la mayor cantidad de grasa posible, al mismo tiempo que dañan los tejidos funcionales. el cuerpo y la proteína de reserva también se consumirán.
Si no se presta atención a aportar suficientes proteínas en la dieta, la resistencia del organismo disminuirá y será fácil enfermarse. Por lo tanto, durante la pérdida de peso se debe mejorar la calidad y cantidad de proteínas, de las cuales la proteína de alta calidad debe representar la mitad. Se deben elegir carnes con bajo contenido de grasa, como conejo, pescado, aves y cantidades adecuadas de carne magra de cerdo, ternera y cordero, y comer más productos de soja. La cantidad adecuada de aporte es 1 gramo de proteína por kilogramo de peso corporal al día.
5. Asegurar cantidades adecuadas de verduras y frutas.
Las verduras y frutas contienen pocas calorías y son alimentos ideales para personas obesas. Especialmente las verduras y frutas frescas no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en vitaminas y fibra, que son muy beneficiosas para las personas obesas.
6. Consume alimentos que hagan que la gente se sienta saciada
Algunos alimentos que contienen mucha agua pero que no producen calor o tienen pocas calorías pueden hacer que la gente se sienta saciada, como el agar, konjac, etc., especialmente indicado para personas obesas.
7. Consume algunos alimentos que sean buenos para bajar de peso.
El melón de invierno es dulce y de sabor fresco, no contiene grasa y contiene muy bajo contenido de sodio. perder peso, reducir la hinchazón y aliviar el calor del verano. Es recomendable cocinar sopa y comerla con frecuencia. Si se cocina y se come frío, el efecto adelgazante será mejor.
El pepino tiene un sabor dulce y un carácter frío. Puede aliviar el calor, calmar la sed y la diuresis. En los últimos años se ha descubierto que el pepino contiene una sustancia llamada "ácido propanoico", que puede inhibir la conversión de azúcar en grasa. Es adecuado para personas obesas o con tendencia a la obesidad para comer con regularidad. peso y prevención de enfermedades coronarias. Se puede comer cruda, cocida en sopa o en platos fríos.
El rábano, dulce y fresco, tiene los efectos de eliminar la fatiga, romper el Qi, resolver la flema y aliviar la tos. Contiene sustancias colina, que pueden reducir los lípidos en sangre y la presión arterial, y es beneficiosa para perder peso.
Los brotes de soja son dulces y frescos, contienen mucha proteína vegetal y vitaminas. A menudo se saltean y se comen como sopa, lo que ayuda a aliviar la fatiga, la diuresis y reducir la grasa.
El té contiene teofilina, ácido tánico, vitamina C, flúor y otras sustancias. Tiene las funciones de refrescar, fortalecer el corazón, diuresis, eliminar el cansancio y reducir la grasa. Beber té con regularidad, especialmente té fuerte, tendrá un mejor efecto para eliminar la fatiga y perder peso.
La hoja de loto es de naturaleza dulce, ligeramente amarga y neutra. No solo es un excelente producto para eliminar el calor y aliviar el calor del verano, sino que beberlo con regularidad puede ayudarlo a perder peso. Utilice de 1 a 2 taeles de hojas de loto frescas (0,5 taeles de hojas de loto secas) en decocción en lugar de té todos los días durante tres meses y el peso se podrá reducir significativamente.
El espino es ácido, dulce, ligeramente cálido y rico en calcio, vitamina C, ácido cítrico, etc. Tiene las funciones de digerir los alimentos, reducir los lípidos en sangre y prevenir y tratar la arteriosclerosis. Preparar té con regularidad en lugar de té puede ayudar a perder peso.
El maíz es rico en calcio, selenio, lecitina, vitamina E, etc., y tiene el efecto de reducir el colesterol sérico.
La avena es rica en ácido linoleico y saponinas, que pueden reducir el colesterol total sérico, los triglicéridos y la β-lipoproteína. En particular, la rica fibra dietética que contiene es una sustancia importante para reducir el colesterol.
3. Hábitos de vida que favorecen la obesidad
Hábito 1 de la obesidad: Hormonas
Controlar el hambre. Los científicos han señalado que la leptina, también conocida como factor antiobesidad, existe en el cuerpo humano y es la principal hormona que reduce el hambre y controla nuestras preferencias alimentarias. Las personas con deficiencia de leptina aman todos los alimentos y comen muchos, por lo que terminan engordando.
Hábito 2 de aumento de grasa: no puedo evitar comer algo antes de ir a la cama
Muchas chicas utilizan el método de cepillarse los dientes con antelación para controlar sus ganas de comer antes de ir a la cama. a la cama, pero incluso si se cepillan los dientes, todavía hay muchas niñas que no pueden controlar su apetito. Tal vez sea no comer muchos refrigerios nocturnos, tal vez sea solo un pastelito, una galleta pequeña o una nuez pequeña. Estos alimentos que, en tu opinión, no parecen tener muchas calorías ni apetito, te harán caer. caer en la trampa de ganar peso. Debes dejar de comer 2-3 horas antes de acostarte. Esto no sólo es para prevenir la obesidad, sino también para proteger el estómago. Pero si tienes mucha hambre, puedes comer algunas frutas bajas en calorías, pero la cantidad no debe ser demasiado grande.
Hábito 3 para ganar grasa: ser un carroñero de las sobras
Las chicas delgadas siempre pueden controlar su ingesta de alimentos con mucha precisión. Pueden decidir qué tan satisfechas están. Bien hecho. Incluso si no puedes terminar la comida en la mesa, no te la meterás en el estómago desesperadamente. Si eres del tipo que no soporta las sobras, debes considerar tu apetito antes de ordenar y no pedir demasiado. .
Porque cuando el cuerpo humano se siente lleno durante 6 o 7 minutos, el estómago ya ha alcanzado los 9 o 10 minutos llenos, pero el cerebro tarda algún tiempo en recibir el mensaje de saciedad del estómago. Por lo tanto, es suficiente comer hasta estar 70% satisfecho con una comida. Si eres un carroñero de las sobras independientemente de tus propias calorías, definitivamente serás el próximo en ganar peso.
Hábito 4 para ganar grasa: sentarse y no moverse
A las chicas que saben cómo mantener su figura siempre les gusta encontrar cosas que hacer por sí mismas, como servir té, dar un paseo. fuera de la oficina para tomar un poco de aire fresco, o es ir al baño Aunque estas pequeñas acciones no consumen muchas calorías en la vista, levantarse y mover músculos y huesos, dragar los meridianos y acelerar la circulación sanguínea son muy beneficiosos. pérdida de peso en sí. Mantener la misma postura durante mucho tiempo no solo bloqueará la circulación sanguínea, sino que también provocará edemas en partes locales del cuerpo, que es la causa más probable de obesidad.
Hábito 5 de aumento de grasa: Sueño insuficiente
La mayor posibilidad de obesidad. Las personas que duermen menos de 4 horas al día tienen un 73% más de probabilidades de sufrir obesidad que las personas que duermen normalmente. Las investigaciones muestran que las personas que no duermen lo suficiente tienen niveles más altos de factores que estimulan el apetito en sus cuerpos.