¿Cómo proteger la columna lumbar?
Nuestros cuerpos van cambiando poco a poco a cada momento, y los pequeños hábitos pueden causar "catástrofe" en tu cuerpo.
Índice de peligro★ Cruzar siempre las piernas
Cruzar las piernas hará que la pelvis se incline, lo que provocará una presión desigual sobre las vértebras lumbares y provocará una tensión de los músculos lumbares. sobre los discos intervertebrales lumbares, lo que resulta en una larga permanencia en esta posición durante un período prolongado de tiempo es un factor de riesgo para la hernia de disco lumbar.
Sugerencia: Intenta no cruzar las piernas en horarios habituales. Mantenga la pelvis erguida cuando esté sentado para que la fuerza sobre la columna lumbar sea uniforme. Especialmente para los adolescentes que se encuentran en el período de crecimiento y desarrollo, no cruce las piernas, de lo contrario fácilmente provocará joroba y curvatura de la columna.
Índice de peligro★ Trabajo de pie durante mucho tiempo
El trabajo de pie durante mucho tiempo provocará tensión en los músculos lumbares, aumentará la tensión a largo plazo en la columna lumbar y aumentará el riesgo de hernia de disco lumbar. las personas están de pie y trabajan durante mucho tiempo y los músculos de la espalda baja están tensos, lo que induce una hernia de disco lumbar.
Sugerencia: Al trabajar, pisar de puntillas y alternar los pies, lo que puede aumentar la lordosis lumbar y aliviar la tensión muscular en la zona lumbar. Si permaneces mucho tiempo de pie, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento de cintura.
Índice de peligros★★Mala postura al dormir
Al estar acostado, si no hay soporte para el cuello y la cintura, provocará tensión muscular en la cintura y la espalda. Mucha gente duerme en sofás o camas blandas, motivo por el cual se siente incómodo en la cintura.
Recomendación: intente elegir un colchón un poco más duro al dormir. Cuando esté acostado, coloque una almohada suave debajo de las rodillas. Esto puede doblar ligeramente las articulaciones de la cadera y las rodillas, relajar los músculos de la cintura y la espalda. y reducir la presión sobre el disco intervertebral. Reducir el riesgo de hernia de disco.
Índice de riesgo ★★Parálisis a largo plazo
La parálisis a largo plazo se refiere a sentarse en un sofá o taburete, que es algo similar a "Ge You Lying". Sentarse paralizado en el asiento de esta manera hará que la lordosis lumbar disminuya y la presión del disco intervertebral aumente. Mantener esta postura durante mucho tiempo agravará la degeneración del disco lumbar. Con el tiempo, es fácil quedar "paralizado".
Recomendación: Al sentarse, mantenga la parte superior del cuerpo recta, contraiga el abdomen y mantenga las extremidades inferiores juntas. Si está sentado en una silla con respaldo, debe mantener la parte baja de la espalda lo más cerca posible. el respaldo de la silla lo más posible según la postura anterior, para que los músculos lumbosacros no se cansen demasiado.
Índice de peligro★★★Cargar objetos pesados con una mano
Levantar objetos pesados con una mano hará que el cuerpo se incline como un todo, la dirección de la tensión en los discos intervertebrales lo hará será desigual y la tensión muscular también será diferente. El uso de manos duras y la distribución desigual del peso provocarán una tensión desigual en ambos lados de la columna, lo que es muy perjudicial para los discos intervertebrales.
Recomendación: Intente transportar objetos del mismo peso con ambas manos para asegurarse de que el tronco esté equilibrado y la columna lumbar esté estresada uniformemente. Al levantar objetos pesados, no utilice fuerza excesiva de forma repentina y no lo haga. Cambiar de postura demasiado repentinamente.