Red de conocimientos sobre prescripción popular - Conocimiento dental - ¿Cómo puedo aumentar mi capacidad pulmonar de forma rápida y eficaz? ¿Hay alguna manera fácil? La capacidad pulmonar media de los adultos es de 3500-4000 ml para los hombres y de 2500-3500 ml para las mujeres. Las personas que practican deporte habitualmente pueden alcanzar más de 5000ml, y su capacidad vital disminuye con la edad. En términos generales, cuanto mayor sea una persona, menor será su capacidad pulmonar. Correr: Este es el programa de ejercicio más sencillo y conveniente, sin importar el clima, se puede realizar durante las vacaciones de invierno o verano. Para aumentar la capacidad pulmonar, correr a velocidad variable tiene el mayor efecto. Corre rápidamente durante 100 metros y luego regresa lentamente. Corre repetidamente, un grupo cada dos o tres kilómetros, preferiblemente dos o tres grupos a la vez. Trotar no significa que la velocidad deba ser rápida, sino que se debe caminar y caminar muy rápido, porque la velocidad es demasiado rápida y los estudiantes no pueden soportarla. Debido a que muchos estudiantes actualmente no tienen el hábito de hacer ejercicio regularmente, se debe practicar el jogging como un "curso preparatorio" antes de practicar la carrera a velocidad variable. Al trotar, hazlo según tu capacidad. Hacer demasiado es demasiado pesado para el corazón y los pulmones. Si no hace suficiente ejercicio, no obtendrá suficiente estimulación. ¿Cómo juzgar la cantidad de ejercicio? Después de cada carrera, tu pulso debe estar entre 130 y 140 por minuto. Cuando empiezan a hacer ejercicio, muchas personas se sienten sin aliento. Si continúan haciendo ejercicio durante aproximadamente una semana, esta situación mejorará enormemente y luego podrán cambiar a correr a velocidad variable. La carrera a velocidad variable también se debe hacer paso a paso, practicar primero con un grupo y luego aumentar gradualmente la cantidad. Natación: debido a que el agua ejerce presión sobre los pulmones y puede mejorar los requisitos de la función respiratoria, nadar es mejor que correr y es la mejor manera para que los estudiantes de primaria y secundaria aumenten su capacidad pulmonar. Aunque las vacaciones de invierno son más frías y nadar no es tan fácil como las vacaciones de verano, muchos gimnasios tienen piscinas climatizadas y los adolescentes también pueden elegir nadar en invierno. Es necesario enfatizar que nadar no significa jugar con el agua. La natación repetida puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. El método de ejercicio es similar a la carrera de velocidad. Tienes que nadar rápidamente y luego nadar lentamente hacia atrás, nadando de ida y vuelta a lo largo de una distancia de 50 metros. Remo: Es el ejercicio más estimulante para la capacidad pulmonar. Según las estadísticas, los remeros tienen la mayor capacidad pulmonar de todos los deportistas. Actualmente existe un club de remo en Guangzhou que recluta a algunos estudiantes como aficionados. Los estudiantes interesados pueden contactar con nosotros. Sin embargo, el remo tiene requisitos estrictos y no todos los estudiantes pueden participar. Los tres proyectos anteriores deben llevarse a cabo en la comunidad y también hay algunos ejercicios sencillos en casa para ejercitar la capacidad pulmonar. Saltar la cuerda: no sólo ejercita la función pulmonar, sino que también ayuda a mejorar y potenciar la coordinación y sensibilidad del cuerpo humano. Hay dos opciones a la hora de saltar la cuerda: saltos rápidos y saltos elegantes. El primero salta varias veces en un corto período de tiempo, mientras que el segundo enfatiza el cambio de postura. Puedes saltar dos veces y lanzar la cuerda, o puedes hacer que otros salten y salten hacia adelante y hacia atrás. Flexiones: no solo ejercita la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a la capacidad pulmonar. Haz decenas de cosas a la vez según tus capacidades personales. Si te resulta difícil en el suelo, hazlo con las manos sobre una mesa. Ciclismo: Elija un tramo de carretera relativamente abierto y con poco tráfico, preferiblemente tramos cuesta arriba. Aguante la respiración y suba cuesta arriba rápidamente, de un lado a otro unas cuantas veces. Los ejercicios de respiración mejoran la capacidad pulmonar Incluso si no existen condiciones para el ejercicio físico, hacer "ejercicios de respiración" también puede mejorar la capacidad pulmonar. Respiración profunda: Los practicantes de yoga la llaman respiración abdominal, comúnmente conocida como "exhalar la atmósfera". Al respirar profundamente, el primer paso es inhalar durante 5 segundos: primero inhale lentamente por las fosas nasales, de modo que el diafragma baje y el abdomen se expanda, luego continúe inhalando, expanda el pecho nuevamente, levante las costillas. , levante el pecho y deje que inhale la mayor cantidad de aire posible hacia sus pulmones; en el segundo paso, contenga la respiración, generalmente durante 5 segundos; A medida que aumenta la práctica, también se puede aumentar el tiempo que contiene la respiración para permitir que los pulmones absorban la mayor cantidad de oxígeno posible. En el tercer paso, exhale lentamente y devuelva el pecho y el abdomen a su forma original; Tres pasos constituyen una sección de práctica y cada repetición tiene una duración de 10 minutos. Después de un largo período de práctica, la respiración profunda puede convertirse en un método de respiración normal. El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo y las personas siempre deben respirar aire fresco. Por eso la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de su capacidad pulmonar. Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000 anunciados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de 40 a 69 años descendió de 3.347,2 ml a 2.4465438 ± 0,3 ml, y la de las mujeres descendió de 2.362,3 ml a 65438±0,7665438±0,6 ml, una disminución del 28% y 26% respectivamente. La disminución de la capacidad pulmonar provoca muchas enfermedades que afectan la salud pulmonar de las personas mayores, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar, tumores de pulmón, etc. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta. Por lo tanto, es necesario realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y utilizar plenamente la capacidad pulmonar, proporcionando así más oxígeno a la sangre y haciendo que el cuerpo tenga más energía.
¿Cómo puedo aumentar mi capacidad pulmonar de forma rápida y eficaz? ¿Hay alguna manera fácil? La capacidad pulmonar media de los adultos es de 3500-4000 ml para los hombres y de 2500-3500 ml para las mujeres. Las personas que practican deporte habitualmente pueden alcanzar más de 5000ml, y su capacidad vital disminuye con la edad. En términos generales, cuanto mayor sea una persona, menor será su capacidad pulmonar. Correr: Este es el programa de ejercicio más sencillo y conveniente, sin importar el clima, se puede realizar durante las vacaciones de invierno o verano. Para aumentar la capacidad pulmonar, correr a velocidad variable tiene el mayor efecto. Corre rápidamente durante 100 metros y luego regresa lentamente. Corre repetidamente, un grupo cada dos o tres kilómetros, preferiblemente dos o tres grupos a la vez. Trotar no significa que la velocidad deba ser rápida, sino que se debe caminar y caminar muy rápido, porque la velocidad es demasiado rápida y los estudiantes no pueden soportarla. Debido a que muchos estudiantes actualmente no tienen el hábito de hacer ejercicio regularmente, se debe practicar el jogging como un "curso preparatorio" antes de practicar la carrera a velocidad variable. Al trotar, hazlo según tu capacidad. Hacer demasiado es demasiado pesado para el corazón y los pulmones. Si no hace suficiente ejercicio, no obtendrá suficiente estimulación. ¿Cómo juzgar la cantidad de ejercicio? Después de cada carrera, tu pulso debe estar entre 130 y 140 por minuto. Cuando empiezan a hacer ejercicio, muchas personas se sienten sin aliento. Si continúan haciendo ejercicio durante aproximadamente una semana, esta situación mejorará enormemente y luego podrán cambiar a correr a velocidad variable. La carrera a velocidad variable también se debe hacer paso a paso, practicar primero con un grupo y luego aumentar gradualmente la cantidad. Natación: debido a que el agua ejerce presión sobre los pulmones y puede mejorar los requisitos de la función respiratoria, nadar es mejor que correr y es la mejor manera para que los estudiantes de primaria y secundaria aumenten su capacidad pulmonar. Aunque las vacaciones de invierno son más frías y nadar no es tan fácil como las vacaciones de verano, muchos gimnasios tienen piscinas climatizadas y los adolescentes también pueden elegir nadar en invierno. Es necesario enfatizar que nadar no significa jugar con el agua. La natación repetida puede ayudar a mejorar la capacidad pulmonar. El método de ejercicio es similar a la carrera de velocidad. Tienes que nadar rápidamente y luego nadar lentamente hacia atrás, nadando de ida y vuelta a lo largo de una distancia de 50 metros. Remo: Es el ejercicio más estimulante para la capacidad pulmonar. Según las estadísticas, los remeros tienen la mayor capacidad pulmonar de todos los deportistas. Actualmente existe un club de remo en Guangzhou que recluta a algunos estudiantes como aficionados. Los estudiantes interesados pueden contactar con nosotros. Sin embargo, el remo tiene requisitos estrictos y no todos los estudiantes pueden participar. Los tres proyectos anteriores deben llevarse a cabo en la comunidad y también hay algunos ejercicios sencillos en casa para ejercitar la capacidad pulmonar. Saltar la cuerda: no sólo ejercita la función pulmonar, sino que también ayuda a mejorar y potenciar la coordinación y sensibilidad del cuerpo humano. Hay dos opciones a la hora de saltar la cuerda: saltos rápidos y saltos elegantes. El primero salta varias veces en un corto período de tiempo, mientras que el segundo enfatiza el cambio de postura. Puedes saltar dos veces y lanzar la cuerda, o puedes hacer que otros salten y salten hacia adelante y hacia atrás. Flexiones: no solo ejercita la fuerza de la parte superior del cuerpo, sino que también ayuda a la capacidad pulmonar. Haz decenas de cosas a la vez según tus capacidades personales. Si te resulta difícil en el suelo, hazlo con las manos sobre una mesa. Ciclismo: Elija un tramo de carretera relativamente abierto y con poco tráfico, preferiblemente tramos cuesta arriba. Aguante la respiración y suba cuesta arriba rápidamente, de un lado a otro unas cuantas veces. Los ejercicios de respiración mejoran la capacidad pulmonar Incluso si no existen condiciones para el ejercicio físico, hacer "ejercicios de respiración" también puede mejorar la capacidad pulmonar. Respiración profunda: Los practicantes de yoga la llaman respiración abdominal, comúnmente conocida como "exhalar la atmósfera". Al respirar profundamente, el primer paso es inhalar durante 5 segundos: primero inhale lentamente por las fosas nasales, de modo que el diafragma baje y el abdomen se expanda, luego continúe inhalando, expanda el pecho nuevamente, levante las costillas. , levante el pecho y deje que inhale la mayor cantidad de aire posible hacia sus pulmones; en el segundo paso, contenga la respiración, generalmente durante 5 segundos; A medida que aumenta la práctica, también se puede aumentar el tiempo que contiene la respiración para permitir que los pulmones absorban la mayor cantidad de oxígeno posible. En el tercer paso, exhale lentamente y devuelva el pecho y el abdomen a su forma original; Tres pasos constituyen una sección de práctica y cada repetición tiene una duración de 10 minutos. Después de un largo período de práctica, la respiración profunda puede convertirse en un método de respiración normal. El oxígeno no se puede almacenar en el cuerpo y las personas siempre deben respirar aire fresco. Por eso la respiración tiene un gran impacto en la salud. Sin embargo, la mayoría de las personas utilizan sólo un tercio de su capacidad pulmonar. Según los resultados del seguimiento nacional de la aptitud física del año 2000 anunciados por la Administración General de Deportes del Estado y el Ministerio de Educación, la capacidad vital de los hombres de 40 a 69 años descendió de 3.347,2 ml a 2.4465438 ± 0,3 ml, y la de las mujeres descendió de 2.362,3 ml a 65438±0,7665438±0,6 ml, una disminución del 28% y 26% respectivamente. La disminución de la capacidad pulmonar provoca muchas enfermedades que afectan la salud pulmonar de las personas mayores, como traqueítis, asma, neumonía, embolia pulmonar, fibrosis pulmonar, tumores de pulmón, etc. Más importante aún, una vez que estas enfermedades pulmonares se combinan con otras enfermedades, la tasa de mortalidad es muy alta. Por lo tanto, es necesario realizar activamente ejercicios de respiración para ejercitar los pulmones, aumentar la capacidad pulmonar y utilizar plenamente la capacidad pulmonar, proporcionando así más oxígeno a la sangre y haciendo que el cuerpo tenga más energía.
Los siguientes son varios métodos de respiración saludables. Es posible que desee realizarlos con regularidad para hacer ejercicio y mejorar su capacidad pulmonar. 1. Respira profundamente. Primero, inhale lentamente por las fosas nasales para llenar la parte inferior de los pulmones con aire. Cuando inhala, su abdomen se hinchará lentamente porque se levanta el pecho y se presiona el diafragma hacia abajo. Luego continúa inhalando, llenando la parte superior de tus pulmones con aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar 5 segundos. Aguante la respiración durante los últimos 5 segundos. Después de un período de práctica, puedes aumentar el tiempo de retención de la respiración a 10 segundos o incluso más. Una vez que los pulmones hayan absorbido suficiente oxígeno, exhale lentamente y las costillas y el pecho volverán gradualmente a sus posiciones originales. Haga una pausa de uno o dos segundos, luego comience desde el principio y repita durante 10 minutos. La práctica prolongada puede convertirse en un método de respiración normal. 2. Respira tranquilamente. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar derecho y respire lenta y profundamente por la fosa nasal izquierda, imaginando conscientemente que el aire fluye hacia su frente. Cuando los pulmones estén saturados de aire, presione la fosa nasal izquierda con los dedos índice y medio de la mano derecha, contenga la respiración durante 10 segundos y luego exhale. Luego tapa tu fosa nasal izquierda y comienza de nuevo. Hazlo cinco veces de cada lado. 3. Duerme y respira. Hacer este tipo de respiración antes de acostarse es especialmente eficaz para el insomnio. Acuéstese en la cama con las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza, cerca de las orejas, y toque la cama con los dedos. Este proceso dura unos 10 segundos, regresa ambos brazos al mismo tiempo y repite 10 veces. Este método puede ayudarte a dormir tranquilo. 4. Movimiento y respiración. Al caminar o trotar, tome la iniciativa de aumentar el volumen de su respiración, respire lentamente y respire rápidamente. Cuando respira lentamente, su pecho se ensanchará lentamente a medida que inhala y exhala más rápido. Haga ejercicio al menos 20 veces cada vez, varias veces al día.