¿Qué debo hacer si tengo dificultad para moverme durante el tercer trimestre del embarazo?
1. Lo que necesitas saber sobre las actividades en el tercer trimestre del embarazo
1.
En el tercer trimestre del embarazo, el aumento de peso del bebé ejercerá mucha presión sobre la columna de la madre, provocando dolor de espalda en la mujer embarazada. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben intentar evitar agacharse para evitar ejercer demasiada carga sobre la columna. Si tienes que levantar algo del suelo, no sólo tienes que doblar las rodillas lenta y suavemente, sino que también debes distribuir todo el peso del cuerpo sobre las rodillas primero.
2. ¿Cómo permanecer en cama durante el tercer trimestre del embarazo?
Durante el embarazo, las madres embarazadas suelen encontrar más cómodo dormir de lado. Para distribuir más uniformemente el peso de todo el cuerpo, lo mejor es colocar una pequeña almohada entre las rodillas. Si siente entumecimiento o dolor lumbar, coloque una almohada pequeña a un lado para evitar que la espalda se arquee.
3. Cómo levantarse y ponerse de pie en el tercer trimestre del embarazo
En el tercer trimestre del embarazo la mujer embarazada debe moverse lenta y ordenadamente al levantarse y ponerse de pie para evitar excesos. tensión en los músculos abdominales. Antes de levantarse, la mujer embarazada que está acostada boca arriba debe primero acostarse de costado, luego inclinarse hacia adelante con los hombros, doblar las rodillas y finalmente apoyar el cuerpo con los codos, cruzar las piernas y levantarlas de la cama antes. sentado.
4. ¿Cómo mantenerse de pie durante el tercer trimestre del embarazo?
En primer lugar hay que tener claro que las mujeres embarazadas deben evitar al máximo estar de pie durante largos periodos de tiempo durante el tercer trimestre del embarazo. Estar de pie durante largos períodos de tiempo puede ralentizar la circulación sanguínea en las piernas, provocando edema y venas varicosas. Si permaneces de pie durante mucho tiempo, asegúrate de tomarte un descanso siéntate en una silla y apoya los pies en un banco pequeño, lo que favorece la circulación sanguínea y relaja la espalda. Si no tienes las condiciones para sentarte, entonces elige la posición que te resulte más cómoda para tu cuerpo y activa los grupos de músculos correspondientes. Por ejemplo, contraer las caderas o intentar trasladar el peso de los dedos de los pies a los talones o de una pierna a la otra puede ayudar a aumentar la circulación en las extremidades inferiores.
5. ¿Cómo mantener la postura sentada durante el tercer trimestre del embarazo?
Lo primero que hay que dejar claro es que las mujeres embarazadas no deben permanecer sentadas durante largos periodos de tiempo. Si trabajan sentados, es necesario levantarse y moverse de vez en cuando ya que esto ayuda a la circulación sanguínea y previene las hemorroides. La postura correcta al sentarse para una mujer embarazada es apoyarse en el respaldo de la silla. Si es necesario, puede colocar una pequeña almohada cerca de los riñones, y lo mejor es ponerse de pie y caminar al menos cada hora para relajarse.
6. ¿Cómo caminar en el tercer trimestre del embarazo?
Aunque se anima a las mujeres embarazadas a caminar adecuadamente, esto no sólo puede mejorar la tensión de los músculos de las piernas y prevenir las venas varicosas, sino también fortalecer los músculos abdominales, lo que es beneficioso para las mujeres embarazadas. Pero una vez que las mujeres embarazadas se sienten cansadas, deben detenerse inmediatamente, buscar el taburete más cercano para sentarse y descansar durante 5 a 10 minutos. Mantenga un ritmo lento al caminar, mantenga el cuerpo erguido y relaje los hombros. Elija zapatos cómodos antes de caminar; los tacones bajos y las palmas holgadas también funcionarán.
7. ¿Cómo llevar un coche en el tercer trimestre del embarazo?
Las madres embarazadas en el tercer trimestre no son aptas para viajes de larga distancia. Si estás embarazada y viajas distancias cortas en autobús o metro, no te avergüences de buscar un asiento, ya que una frenada brusca puede provocar que pierdas el equilibrio o te caigas. Además, tendrás que esperar hasta que el autobús se detenga por completo antes de poder bajarte. Las mujeres embarazadas que viajan en automóvil pueden elegir el asiento más cómodo, ya sea reclinadas en el sofá o acostadas, cuando se sientan cansadas, pueden detener el automóvil, bajarse y frotarse las piernas y los pies;
2. Presta atención a tu alimentación durante el embarazo
1. No es adecuado una dieta rica en grasas a largo plazo.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan aumentar adecuadamente su ingesta de grasas. Sin embargo, si las mujeres embarazadas consumen una dieta rica en grasas durante mucho tiempo, el riesgo de cáncer del sistema reproductivo fetal aumentará inevitablemente. El consumo prolongado de alimentos ricos en grasas aumenta la concentración de ácidos biliares y colesterol neutro en el intestino grueso. Al mismo tiempo, los alimentos ricos en grasas pueden aumentar la síntesis de prolactina y promover la aparición de cáncer de mama, lo que es perjudicial para la salud de las madres y los bebés.
2. No es aconsejable un consumo excesivo de proteínas.
Según la investigación médica, el suministro insuficiente de proteínas debilita a las mujeres embarazadas, el feto crece lentamente, la recuperación posparto es lenta y la secreción de leche es escasa. Por lo tanto, el requerimiento diario de proteínas de una mujer embarazada debe alcanzar los 90-100 g. Sin embargo, una dieta rica en proteínas a largo plazo durante el embarazo afectará el apetito de las mujeres embarazadas, aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y provocará fácilmente distensión abdominal, pérdida de apetito, mareos, fatiga y otros fenómenos.
3. La dieta alta en azúcar no es adecuada.
Las mujeres embarazadas con niveles altos de azúcar en sangre son propensas a dar a luz fetos con sobrepeso, lo que también puede provocar malformaciones congénitas fetales y toxemia durante el embarazo.
Un gran número de estudios médicos han demostrado que comer demasiada azúcar debilitará la inmunidad del cuerpo y reducirá la resistencia a las enfermedades de las mujeres embarazadas, haciéndolas vulnerables a la invasión de bacterias y virus, lo que no favorece la eugenesia ni la atención posnatal.
4. Una dieta rica en calcio a largo plazo no es adecuada.
Las mujeres embarazadas siguen a ciegas dietas ricas en calcio, beben grandes cantidades de leche y toman comprimidos de calcio y vitamina D, que son perjudiciales para el feto. La suplementación excesiva de calcio en mujeres embarazadas puede causar hipercalcemia fetal. Después del nacimiento, la fontanela se cerrará prematuramente y la mandíbula se ensanchará y sobresaldrá, lo que no favorece un crecimiento y desarrollo saludables. En términos generales, el requerimiento diario de calcio de las mujeres embarazadas al principio del embarazo es de 800 mg, que puede aumentarse a 1100 mg al final del embarazo. Esto no requiere suplementación especial, siempre y cuando se consuma razonablemente a partir de alimentos diarios como pescado, carne y huevos.
5. No debe quedar demasiado salado.
Las investigaciones médicas modernas creen que existe una cierta relación entre la ingesta de sal y la aparición de hipertensión. El consumo excesivo de sal en mujeres embarazadas puede provocar fácilmente el síndrome de hipertensión inducido por el embarazo. Para el cuidado de la salud durante el embarazo, los expertos recomiendan que la ingesta diaria de sal sea de unos 6 gramos.
6. No es aconsejable tomar suplementos para calentar.
Durante el embarazo, si las mujeres embarazadas suelen tomar suplementos para calentar, como ginseng, asta de ciervo, goma fetal de ciervo, goma de asta de ciervo, longan, lichi, nuez, etc. , conducirá inevitablemente a deficiencia de yin e hiperactividad de yang, estancamiento y desequilibrio de qi, agotamiento de qi y yin, sarpullido por calor en la sangre, agravamiento de síntomas como náuseas matutinas, edema, presión arterial alta, estreñimiento e incluso aborto espontáneo o muerte fetal.