Métodos para que las niñas hagan ejercicio
Métodos habituales para que las niñas hagan ejercicio.
Rebota en el lugar durante un minuto. Hay un cierto ritmo. Agáchate tanto como puedas, salta tanto como puedas, mueve tu cuerpo y entra en estado de ejercicio. Y, si insistes en ponerte en cuclillas, puedes arreglar tu trasero. La imagen de abajo es una imagen comparativa. A la derecha hay una niña que insiste en ponerse en cuclillas.
Compra una banda elástica. Sostenga la banda elástica con ambas manos separadas a la altura de los hombros, inhale y gire las manos lo más que pueda hacia la cabeza (haga lo mejor que pueda, sin fuerza), y al mismo tiempo estire la banda elástica lo más posible, exhale hacia atrás. al pecho. Repita esto veinte veces. Al hacerlo, sentirá que los omóplatos se mueven como ruedas, lo que puede ayudar a mejorar el jorobado, hacer que las personas estén más erguidas y ejercitar los músculos de la espalda y los músculos de las extremidades superiores. Hay muchas otras formas de entrenar con bandas de resistencia.
Haz flexiones durante un minuto. Si no tienes fuerza suficiente, puedes apoyarte contra la pared; cuando las hagas, céntrate en tu pecho, no en tus miembros superiores. Utilice la fuerza de los músculos del pecho tanto como sea posible mientras ejercita la parte superior del cuerpo. Además, las niñas que hacen flexiones pueden tensar el pecho y moldear mejores curvas de hombros, espalda y brazos.
Levántate y haz veinte sentadillas, inhalando y exhalando lentamente; las sentadillas son especialmente efectivas para quemar grasa en los muslos, especialmente si eres fuerte. Después de estar medio en cuclillas, intenta seguir en cuclillas durante tres segundos. Te empezarán a doler las piernas, lo que demuestra que has hecho ejercicio.
Separa las piernas lo más que puedas, mantén las piernas rectas, no dobles las rodillas, mantén la espalda recta, toca el pie derecho con la mano izquierda, párate derecho, toca el pie izquierdo con la mano derecha y haz veinte al mismo tiempo;
Persistir en hacer estos ejercicios no solo puede mejorar la forma de tu cuerpo, sino también cultivar tu temperamento.
Formas efectivas para que las niñas hagan ejercicio.
1. Túmbate sobre una estera casera y levanta las manos por encima de la cabeza. Cuando practique, siéntese rápidamente, haga ejercicios de flexión y tóquese los dedos de los pies con las manos.
2. Siéntate en la colchoneta, estira las piernas, echa las manos hacia atrás al mismo tiempo y realiza una acción con una pierna, alternando izquierda y derecha.
3. Túmbate sobre tu esterilla casera y levanta los brazos. Cuando practiques, siéntate erguido con la parte superior del cuerpo, aprieta el abdomen y levanta los pies al mismo tiempo. Al levantarlo a una superficie vertical, golpee suavemente el empeine con la palma de la mano.
4. Túmbate sobre la colchoneta casera, coloca los brazos de forma natural a ambos lados del cuerpo para asegurar la estabilidad del cuerpo y continúa realizando movimientos de tensión abdominal y elevación de piernas.
5. Túmbate sobre una estera casera, sujeta ambos extremos del palo o cuerda con ambas manos y levántala hasta el pecho. Doble las piernas a través de la cuerda (palo) y vuelva a la posición original.
6. Agarrándote de la barra horizontal alta o del marco de la puerta, haz ejercicios de abdominales y elevación de piernas.
7. Mantén el pie izquierdo hacia adelante y coloca las manos en las caderas. Cuando practique, use su mano derecha e izquierda para tocar la parte exterior del talón de su pie izquierdo (antepié) al mismo tiempo, y luego regrese a la estocada en jarras.
8. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza, haga abdominales en ángulo recto, toque la parte exterior de la articulación de la rodilla izquierda con el codo derecho, alterne izquierda y derecha. .
9. Acuéstate boca arriba con las palmas hacia abajo y los brazos levantados horizontalmente. Balancee la pierna izquierda hasta el brazo derecho, alternando las piernas izquierda y derecha una vez.
10. Dos personas se tumban boca arriba con un brazo separado y realizan el ejercicio de pasar y recibir objetos pesados (10 kg).
11. Ponte de pie (con los pies ligeramente separados) y haz ejercicios de levantamiento de mancuernas. Es decir, al girar el cuerpo hacia la izquierda, levantar ambos brazos al mismo tiempo, para luego volver a hacerlo hacia la derecha al regresar.
12. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, mueva el balón medicinal (peso) un metro por encima de su hombro derecho a 50 cm fuera de su pie izquierdo, luego muévalo nuevamente a la posición original y practique alternativamente. izquierda y derecha.
¿Lo viste? ¿Cómo hacen ejercicio las niñas? La gente todavía ve:
1. Métodos de ejercicio correctos para mujeres
2. Métodos de ejercicio para mujeres de diferentes edades
3.
4. ¿Cómo planifican los ejercicios las principiantes en el gimnasio?