¿Qué puedo comer para prevenir los calambres?
1.2 Se debe potenciar el ejercicio físico. Cuando haga ejercicio, esté completamente preparado para mover su cuerpo. En este momento, la circulación sanguínea en las extremidades inferiores es suave y luego se pueden evitar los calambres en las piernas participando en diversos deportes o competiciones intensos.
2. Mantén el calor y evita que los músculos locales se enfríen.
3. Preste atención al suplemento de calcio: durante la adolescencia, el calcio será relativamente deficiente, lo que es más probable que produzca calambres.
4. Para las personas propensas a sufrir calambres al dormir por la noche, realice ejercicios de estiramiento en la zona apretada antes de acostarse.
5. La flacidez excesiva del pie (caída hacia la planta del pie) puede provocar calambres en las pantorrillas. Evite que sus pies se caigan excesivamente mientras duerme.
2. Tratamiento de emergencia de los calambres en las piernas
Cuando se producen calambres en las pantorrillas, puede enderezar y frotar los músculos de las pantorrillas acalambrados y levantar los pedales acalambrados. Y preste atención a mantener calientes los músculos de la pantorrilla después de los calambres.
Si tienes calambres frecuentes en las piernas, busca atención médica.
Lo más sencillo es relajarte cuando tengas calambres y luego ir enderezando lentamente los pies.
En tercer lugar, la dieta
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen las semillas de sésamo, las nueces, la carne magra, la leche, los huevos, los cacahuetes, la lechuga, etc. Además, la soja, el maní, las nueces, las semillas de melón, el hígado de animales, las yemas de huevo, la mantequilla, el maíz, las verduras amarillas y verdes, etc. son ricos en vitamina E. ① Preste atención a complementar el calcio y la vitamina D, y coma más tabletas de calcio. o gambas secas, leche, productos de soja, etc. Alimentos ricos en calcio.