¿Cómo perder peso y estar más saludable? ¿Puedo hacer ejercicios saludables para bajar de peso?

Hay muchas maneras de perder peso. Algunas personas suelen hacer ejercicio para perder peso y existen muchas formas de hacerlo. Diferentes ejercicios tienen diferentes efectos sobre la pérdida de peso. Cuando algunas personas pierden peso, es posible que hagan dieta a ciegas. Aunque pierden peso rápidamente, no es bueno para su salud. Preste atención al método y domine el método correcto de pérdida de peso, ¡y el efecto de pérdida de peso será más rápido!

1. Ejercicio saludable para bajar de peso

El primer paso: dar la vuelta.

Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá, junta las rodillas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta. Haga esto tres veces durante 10 segundos cada vez, luego cambie de lado. Posición de estiramiento: músculos de la cintura izquierdo y derecho.

Paso 2: Cintura lateral

Puntos clave de la acción: Apóyate en el asa del sofá, estírate con facilidad, haz una pausa de 5 a 10 segundos, luego cambia de lado y hazlo. tres veces seguidas.

Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha.

Paso 3: Levanta y retrae los glúteos.

Puntos clave de la acción: Siéntese en la parte delantera del sofá, sujete el asa del sofá con ambas manos, levante los pies juntos, las rodillas hacia arriba, haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante y luego bájelo, yendo y viniendo 10 veces.

Partes de estiramiento: músculos de la parte anterior del abdomen y glúteos.

Paso 4: Estira la espalda

Puntos clave de la acción: Coloca las manos en el respaldo del sofá, estira los brazos al máximo y levanta el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces.

Posición de estiramiento: músculos de la espalda.

Paso 5: Detrás de los glúteos

Puntos de acción: Doble las patas delanteras y manténgalas planas, estire las patas traseras con las rodillas hacia abajo, inclínese hacia adelante, estire las manos y tire de las sofá, la acción dura 10 Repita 3 veces después de segundos.

Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los glúteos.

Paso 6: Piernas Largas

Puntos clave de la acción: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado sobre el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita tres veces.

Lugar del estiramiento: los músculos detrás de los muslos.

Muslos

Puntos clave de acción: estirar un pie, doblar el otro pie y mantener la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces.

Lugar del estiramiento: músculos anteriores del muslo.

Paso 8: Muslos y Glúteos

Puntos clave de la acción: Siéntate en el frente del sofá con los glúteos rectos, las rodillas rectas, el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de tu muslos como sea posible y haga una pausa de 10 a 15 segundos. La gente común puede hacerlo según sus propias habilidades.

Partes de estiramiento: músculos de la parte posterior de los muslos y glúteos.

2. Ejercicio aeróbico para bajar de peso

Ejercicio aeróbico 1. Varios ejercicios aeróbicos

No recomiendo a principiantes o personas con mala forma física que hagan ejercicios aeróbicos para adelgazar. Es demasiado simple y no cumple con los requisitos de frecuencia cardíaca. Los más complicados requieren mayor fuerza física, flexibilidad y flexibilidad, y la persona promedio simplemente no puede realizarlos. Si los movimientos no están en su lugar, será ineficaz y puede causar lesiones fácilmente. Aunque ahora existen todo tipo de ejercicios aeróbicos atractivos, sugiero que los amigos que no estén en buena forma física no utilicen el fitness como una forma de perder peso.

Ejercicio aeróbico 2. Ciclismo

En la actualidad muchos gimnasios cuentan con bicicletas de spinning. El diseño de estas bicicletas es muy adecuado para el entrenamiento aeróbico. La sala de entrenamiento general de bicicletas es demasiado pequeña y muchas personas son propensas a sufrir hipoxia en el interior durante el entrenamiento previo, aunque el objetivo del gimnasio es aumentar la temperatura ambiente y permitir que los deportistas suden mucho para mejorar la pérdida de peso. Pero soy partidario de abandonar prácticas saludables mientras se adelgaza. Si quieres adelgazar practicando ciclismo al aire libre, te recomendamos que elijas una bicicleta de montaña (solo que el límite de velocidad en las zonas urbanas no es muy bueno).

Ejercicio aeróbico 3. Correr (caminar a paso ligero)

Correr al aire libre estará limitado por el entorno, por lo que también es bueno elegir una cinta de correr. Dejar las manos en la cinta de correr puede aumentar la utilización de oxígeno en un 8% y aumentar la frecuencia cardíaca en un 5%. Eso sí, primero suelta los pasamanos asegurando el equilibrio, y elige una cinta de correr con cierta pendiente para mejorar el efecto de adelgazamiento. Utilice intervalos en la cinta de correr, donde hace ejercicio a alta velocidad durante un período de tiempo y luego pedalea a una velocidad más baja.

Ejercicio aeróbico 4. Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es fácil de aprender y el equipo es sencillo. Puedes hacer ejercicio en un pequeño espacio abierto. Es un muy buen ejercicio aeróbico y se puede decir que es de alta calidad y bajo precio. Saltar la cuerda puede aumentar tu frecuencia cardíaca y respiratoria en unos minutos y ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo. Los boxeadores profesionales suelen utilizar saltar la cuerda como parte principal de la pérdida de grasa aeróbica antes del juego. También puede ejercitar la coordinación y agilidad de todo el cuerpo.