¿Cuál es la forma más efectiva de perder peso en el gimnasio?
Cuando entras al bullicioso gimnasio, no son sólo los hombres grandes los que sudan profusamente, sino también muchas mujeres elegantes, añadiendo belleza femenina al monótono gimnasio. Tanto hombres como mujeres tienen requisitos de condición física muy diferentes. Las mujeres prefieren un acercamiento suave, mientras que los hombres prefieren una sensación estimulante. Si el fitness fuera comida rápida, las mujeres elegirían guarniciones articuladas y los hombres elegirían kebab de pavo. Entonces, la línea 38 se trazó silenciosamente en el gimnasio.
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Índice de autoevaluación
1. ¿Tienes mucha grasa abdominal?
La obesidad abdominal se calcula utilizando la relación cadera-cintura: es decir, dividiendo la circunferencia de la cintura por la circunferencia de la cadera. Si es superior a 0,9 para los hombres o superior a 0,8 para las mujeres, significa que hay una acumulación excesiva de grasa abdominal.
2. ¿Cuándo debes tomarte un descanso del ejercicio?
Presta atención a los latidos de tu corazón cada vez que hagas ejercicio. Si tiene dificultad para respirar mientras habla y se siente con dificultad, tómese un descanso. Este tipo de ejercicio de sobrecarga es perjudicial para el organismo.
3. ¿El ejercicio ha conseguido el mejor efecto?
El ritmo cardíaco de los jóvenes durante el ejercicio debe ser de 120 a 140 latidos/min, y el de las personas de alrededor de 60 años debe ser de 110 latidos/min, durando cada sesión no menos de 30 minutos. Esto es muy útil para mejorar la inmunidad y lograr buenos resultados.
Consejos de fitness
1. La sudoración excesiva no tiene nada que ver con la pérdida de grasa.
Dejándose engañar por el concepto de que "sudar más puede reducir más grasa", la gente está dispuesta a "sudar como lluvia".
Las investigaciones demuestran que sudar mucho sin reponer agua adecuadamente puede provocar fácilmente un colapso. La sudoración por sí sola no es eficaz para perder peso. Sólo añadiendo algo de entrenamiento en el equipo se pueden lograr buenos resultados.
2. Evita afeitarte antes de hacer ejercicio.
Debido a que la piel afeitada es particularmente sensible, la sudoración durante el ejercicio irritará la piel en estas áreas, provocando que se inflame y produzca escozor.
3. Una mujer que practica equipo no se convertirá en Schwarzenegger.
Todo el mundo ha visto en la televisión que las mujeres que participan en competiciones de culturismo tienen músculos fuertes. De hecho, a muchas de estas "mujeres musculosas" se les inyectan hormonas. Los músculos de las mujeres crecen de manera diferente a los de los hombres. Los hombres ganan peso añadiendo circunferencia, mientras que las mujeres ganan músculo verticalmente, lo que sólo las hace lucir tonificadas.
4. Las mujeres pueden perder peso haciendo ejercicio.
Las mujeres sólo quieren perder peso, no desarrollar músculo. Aunque el peligro puede no manifestarse de inmediato, es como una bomba de tiempo enterrada bajo la apariencia superficial de salud. Estos peligros ocultos incluyen la osteoporosis fácil y el daño articular causado por una fuerza insuficiente. Esta es también la razón por la que las manos, caderas y pantorrillas de muchas mujeres son propensas a fracturas, así como a dolor lumbar y escoliosis.
5. No importa dónde practiques, no necesariamente perderás.
Algunas personas piensan que practicar los músculos abdominales puede reducir la grasa abdominal, pero esto no es cierto. Un entrenamiento razonable con equipos puede llevar a cabo eficazmente el metabolismo anaeróbico y el metabolismo aeróbico para lograr el propósito de perder grasa, en lugar de simplemente entrenar los músculos en una determinada parte.
Los principiantes que quieran perder peso en el gimnasio deben conocer el sentido común anterior y dominar el sentido común anterior sobre el ejercicio para perder peso, lo que hará que su pérdida de peso sea más efectiva y útil.
4 ejercicios eficaces para estar en forma y perder peso
Sentadilla con patada con una sola pierna
Objetivos: piernas, cuádriceps, bíceps y glúteos.
Puntos clave: Ajusta la cuerda principal TRX a la posición media, sujeta el mango con ambas manos y dobla ligeramente los codos. Doble una pierna a 90 grados con respecto al suelo, patee la punta del otro pie hacia atrás y cuelgue en el aire.
Sentadilla con patada frontal con una sola pierna
Objetivo: Piernas, cuádriceps, bíceps y glúteos.
Puntos clave: Sujetar el mango con ambas manos, con los codos ligeramente flexionados. Agáchate con una pierna y levanta la otra pierna hacia adelante. Puede ajustar el ángulo entre la carrocería del automóvil y el suelo según sus propios requisitos.
Nota: Mantenga el TRX recto, mantenga la vista en el punto de posicionamiento del TRX y no doble las rodillas. Proteja sus rodillas y no ejerza presión adicional sobre ellas.
De pie, flexión y extensión de brazos
Objetivo: tríceps
Puntos clave: Ajustar la cuerda principal a una longitud media, con la espalda mirando al punto de anclaje TRX , y tus manos en Sostenga el mango detrás de su cabeza, inclínese hacia adelante, estire las piernas y junte las rodillas, y ajuste el ángulo entre su cuerpo y el suelo. Cuanto más desequilibrado está el cuerpo, más difícil es.
Nota: TRX siempre mantiene la integridad. La articulación del codo está sujeta y elevada, por lo que es lo suficientemente flexible como para estar cerca de la oreja.
Empuje de pecho plano
Propósito: pectoral mayor
Puntos clave: Ajustar la cuerda principal TRX a la posición más larga, con la espalda hacia el punto de anclaje TRX, y sostenga el mango con ambas manos. Abra los codos hasta el nivel de los hombros. Cuanto menor sea el ángulo entre el cuerpo y el suelo, mayor será la dificultad. Luego ajuste la estabilidad del cuerpo y separe las piernas hacia adelante y hacia atrás.
Nota: Mantenga siempre recta la cuerda principal. TRX no se puede tocar ni frotar con los brazos.