¿Cómo curar la distensión de los músculos de la columna cervical mediante el ejercicio?
1. Postura básica: Antes de realizar varios movimientos de entrenamiento, párate de forma natural, mira directamente con los ojos, con los pies separados a la altura de los hombros, las manos colgando hacia abajo de forma natural y relaja todo el cuerpo.
2. Inclínese hacia adelante e inclínese hacia atrás: Coloque las manos en las caderas, primero levante la cabeza e inclínese hacia atrás, exhale al mismo tiempo, mire al cielo, haga una pausa por un minuto y luego baje lentamente la cabeza; Dirígete al pecho, inhala al mismo tiempo y mira al cielo. Toca el suelo. Al realizar esta acción, mantén la boca cerrada y mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho. Después de parar un minuto, hazlo arriba y abajo 4 veces.
3. Levanta el brazo y gira: primero levanta el brazo derecho, con la palma hacia abajo, mira hacia la palma, gira lentamente el cuerpo hacia la izquierda y haz una pausa de un minuto. Al girar, preste atención a girar los talones 45 grados, inclinando el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante y luego girando su cuerpo hacia la parte trasera derecha. Inhala lentamente mientras giras y exhala lentamente mientras giras. Todo el movimiento debe ser lento y coordinado. Cuando gires el cuello y la cintura, intenta girar tanto como puedas y haz una pausa de un minuto. Cuando regrese a su posición natural, mueva el brazo izquierdo. Al cambiar el brazo izquierdo, la mano bajada debe presionar lentamente hacia abajo a lo largo de la base de la oreja. Después de cambiar el brazo, haga la misma acción y repita dos veces.
4. Rotar hacia la izquierda y hacia la derecha: Con las manos en las caderas, primero gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, mientras inhala, acuéstese sobre el pecho, estire el cuello derecho, haga una pausa de un minuto y luego gire lentamente hacia la izquierda. el izquierdo, mientras exhala, deje que el cuello izquierdo se enderece y deténgase durante un minuto más. Repita esto 4 veces alternativamente.
5. Eleva los hombros y encoge el cuello: Levanta lentamente los hombros y encoge el cuello lo máximo posible. Después de detenerte por un minuto, baja lentamente los hombros y relájate, permitiendo que la cabeza y el cuello se estiren naturalmente y vuelvan a su estado natural. Luego, fuerza los hombros hacia abajo y estira la cabeza y el cuello hacia arriba. Después de detenerte por un minuto, relaja los hombros y exhala naturalmente. Preste atención a inhalar lentamente al estirar el cuello, contener la respiración al permanecer quieto y tratar de relajar los hombros y el cuello al relajar los hombros. Una vez que hayas vuelto a tu estilo natural, haz cuatro repeticiones más.
6. Balanceo hacia la izquierda y hacia la derecha: Incline lentamente la cabeza hacia el hombro izquierdo, de modo que la oreja izquierda quede pegada al hombro izquierdo. Después de detenerte por un minuto, regresa la cabeza a la posición neutral; luego inclínala hacia el hombro derecho, manteniendo la oreja derecha cerca del hombro derecho. Después de un minuto de pausa, regresa a la posición media. Repita esto 4 veces, inhale cuando la cabeza se balancee y exhale lentamente cuando regrese a la posición media. Intente relajar los hombros y el cuello al hacer los ejercicios. Es mejor moverse lenta y constantemente.
7. Flexión y extensión en forma de onda: La mandíbula se dobla y se extiende hacia abajo y hacia adelante en forma de onda. Al realizar esta acción, la mandíbula inferior debe estar lo más cerca posible del pecho, los hombros deben estar levantados, la mandíbula inferior debe flexionarse lentamente, el pecho debe estar hacia adelante y los hombros deben moverse lentamente hacia arriba y hacia abajo. Inhale lentamente al flexionar y extender el mentón, exhale lentamente al levantar la cabeza y regresarla, relaje los hombros y haga una pausa dos veces durante un minuto, luego haga el movimiento inverso de flexionar y extender el mentón, inhale de arriba hacia abajo, exhale al momento; devolviéndolo, en ambos lados. Practica esto dos veces.
Si el ejercicio aeróbico no tiene efecto de alivio, significa que la espondilosis cervical es grave y debe ser tratada. Generalmente se recomienda utilizar Kawaki Cervical Spine para obtener el mejor efecto del tratamiento.
La espondilosis cervical es causada por una tensión prolongada de la columna cervical, hiperplasia ósea, hernia de disco intervertebral y engrosamiento de los ligamentos, lo que resulta en la compresión de la médula espinal cervical, las raíces nerviosas o las arterias vertebrales. Existen muy pocos casos de curación clínica de la espondilosis cervical. En cuanto a la prevención y el tratamiento de la espondilosis cervical, se pueden utilizar métodos de fisioterapia, que incluyen principalmente terapia de tracción, pulso eléctrico de baja y media frecuencia (masaje eléctrico), fisioterapia infrarroja, terapia magnética y terapia con brochas calientes. Además, las cinco funciones principales forman un campo energético completo en el mismo lado y el efecto del tratamiento integral es notable. Además, se recomienda hacer ejercicio regularmente y realizar ejercicios de columna cervical, que serán de gran ayuda para la recuperación de la columna cervical. Te deseo buena salud.