¿Cómo pierden peso los estudiantes?

En la vida diaria, los brazos son las partes más activas, pero sus direcciones de movimiento son principalmente hacia adelante o hacia los lados. Debido a que hay menos movimiento hacia atrás, la parte interna del brazo es propensa a tonificarse, los músculos están flojos y los depósitos de grasa carecen de elasticidad. Especialmente las mujeres mayores de 25 años pueden comprender mejor la vergüenza de la falta de elasticidad en el brazo. Si quieres tener unos brazos flexibles y sanos, tienes que hacerlo todo. Da diez consejos lo antes posible. Mientras sigas haciendo ejercicio todos los días, aunque solo aprendas un truco, ganarás más confianza.

1. Cruza las manos y empuja hacia adelante hasta que los brazos estén completamente rectos, con las palmas hacia adelante, y quédate quieto durante 2-3 segundos. Gire la manija hacia atrás. El objetivo es tonificar la parte interna de los brazos y fortalecerlos. (10 -20 veces)

2. Cruza las manos detrás de la cabeza, estira los brazos hacia arriba, con las palmas hacia arriba, mantén la posición durante 2-3 segundos, relájate y retírate. Muy eficaz para mejorar la relajación interna del brazo. (5-10 veces).

3. Mantén los brazos tensos, coloca una mano sobre el otro hombro y presiona verticalmente. El hombro presionado se levantará con fuerza. (Izquierda y derecha 3-4 veces, 5 veces * * *)

4. Estire los brazos hacia adelante, con las palmas hacia abajo y apriete los músculos del brazo. Al mismo tiempo, gire los brazos hacia afuera hasta que las palmas miren hacia arriba y ábralos gradualmente hacia los lados. Este conjunto de movimientos ayuda a tonificar la parte superior de los brazos y hacerlos simétricos. (15-20 veces)

5. Doble los brazos de forma natural, estire las palmas con fuerza y ​​luego cierre el puño lentamente. Los movimientos deben ser lentos y contundentes, lo que resulta beneficioso para ejercitar los antebrazos. (8-10 veces) Este conjunto de acciones (1-5) es un ejercicio estático, que ayuda a tensar los músculos flojos, reducir la acumulación y hundimiento de grasa en la parte interna de los brazos y restaurar la elasticidad. Para las mujeres cuyos brazos son demasiado delgados y quieren fortalecer sus músculos, los siguientes ejercicios dinámicos les ayudarán a "fortalecer" sus brazos. Después de todo, la era de la "belleza flaca" ya pasó y la belleza sana y enérgica puede reflejar mejor el encanto de las mujeres. Este conjunto de movimientos puede utilizar algún equipo liviano, como pequeñas mancuernas (2,5 gatos-5 gatos). Cuando no tengas un instrumento musical, también podrás tener a tu alcance una botella de agua mineral y un diccionario. La elección del peso debe ser individualizada y varía de persona a persona. Si desea desarrollar músculos más visibles, debe elegir un equipo un poco más pesado y la cantidad de ejercicios debe reducirse relativamente. Si quieres líneas suaves y definidas, elige un instrumento más ligero y practica más veces.

6. Levante el objeto pesado verticalmente con ambas manos, cruce los brazos con los codos como eje, hasta que los músculos de la espalda estén completamente estirados, y luego estire los brazos con fuerza para ejercitar los músculos sueltos de la espalda. de los brazos, haciéndolo fuerte y texturizado. (8-12 veces)

7. Empuje de hombros. Sujeta las pesas con ambas manos, dobla los brazos y colócalos sobre los hombros. Empuja las palmas hacia adelante y empuja hacia arriba hasta que las dos pesas choquen, y luego tráelas hacia atrás de la misma manera. Esta acción se centra en entrenar los músculos deltoides de los brazos, mejorando así significativamente la apariencia de los hombros, enderezando los brazos y cambiando formas corporales indeseables, como hombros resbaladizos y hombros estrechos. (10 veces)

8. Sostenga el objeto pesado con ambas manos, con las palmas hacia atrás, los brazos ligeramente doblados y tire hacia afuera formando un arco hacia ambos lados hasta que los codos queden ligeramente más altos que los hombros. , luego regresa. (8-10 veces)

9. Sujeta el peso con ambas manos, con la parte superior de los brazos ligeramente cerca del torso, con los codos como eje. Doble los brazos hacia arriba alternativamente hasta que los músculos estén completamente tensos, haga una pausa de 2 segundos y luego estírese hacia abajo. (8-12 veces)

10. Sujete el objeto pesado con ambas manos, doble los brazos de forma natural y, alternativamente, flexione y extienda las muñecas. (8-10 veces) Los ejercicios dinámicos seguramente utilizarán algunos objetos pesados. Pero cuanto más pesado sea el peso, más probabilidades habrá de que sus movimientos sean irregulares y sus brazos sean más susceptibles a lesionarse. Por lo tanto, se recomienda utilizar pensamientos y sentimientos para tensar los músculos en lugar de depender únicamente del peso para estimular los músculos. Al mismo tiempo, todas las acciones deben realizarse lentamente. Para prevenir esguinces y mejorar la flexibilidad del cuerpo, realizar estiramientos antes y después del ejercicio para evitar tensiones y aglomeraciones musculares, y mantener una buena postura corporal.

Primera línea

1. Ejercicio de estiramiento a mano alzada (elige uno cada día) Este es un ejercicio sencillo y eficaz para fortalecer la curva del brazo. Sus ventajas son: efecto obvio, operación simple y sin necesidad de herramientas auxiliares.

A: Párese contra la pared

1. Párese con los pies juntos, a aproximadamente 1,5 m de la pared.

2. pared, con las palmas hacia abajo, las palmas una frente a la otra, los brazos estirados;

3. Presione lentamente el cuerpo hacia abajo, exhale hacia afuera mientras presiona, haga una pausa de 3 a 5 segundos, luego levántese e inhale cuando esté de pie. ;

4. Repita esta acción de 30 a 50 veces.

b: Gira el brazo.

1. Mantenga las manos rectas hacia izquierda y derecha, con las palmas hacia abajo;

2. Gire los brazos en el sentido de las agujas del reloj 50 veces.

3. 50 veces. Nota: Al girar los brazos, asegúrese de no doblarlos y manténgalos lo más rectos posible.

2. Ejercicio con mancuernas (elija una cada día) Este ejercicio puede fortalecer los músculos sueltos del brazo y mejorar el efecto de pérdida de peso.

R: Por favor, levante la mano.

1. Párese con ambas piernas, sostenga una mancuerna con ambas manos, levántela desde el pecho hasta la parte superior de la cabeza, sostenga durante unos 5 segundos.

2. las manos desde la parte superior de la cabeza hasta el pecho;

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3. Levante lentamente las manos desde el pecho hacia abajo y hacia atrás hasta el límite, y permanezca de 3 a 5 segundos; p>

4. Repita esta acción de 5 a 10 veces.

b: Ejercicio de expansión del pecho

1. Párate sobre ambas piernas y sujeta las mancuernas con ambas manos.

2. y cierre (inhale), repita esto de 10 a 15 veces. Nota: Al hacer este ejercicio, mueva las mancuernas lentamente, ya que esto rápidamente conducirá a malos resultados.

En tercer lugar, después del baño y el masaje, es necesario relajarse rápidamente, de lo contrario es fácil desarrollar los músculos abdominales de los brazos. El masaje en el baño puede suavizar las curvas de tus brazos y hacerlos sentir más fuertes.

1. Siéntate en un baño tibio y deja que tu cuerpo se caliente ligeramente;

2. Aplica sales de baño en tus brazos.

3. movimiento Masajee los brazos de abajo hacia arriba;

4. Luego relaje los brazos amasando después del ejercicio.

Nota: Después de aplicar la sal de baño, déjela permanecer en el brazo de 3 a 5 minutos antes de comenzar el masaje, de lo contrario no ayudará a sudar. Si siente que le duele masajear sus brazos directamente con sales de baño, puede agregar un poco de loción o gel de ducha a las sales de baño y asegúrese de usar toda la fuerza en cada movimiento.

Ejercicios de adelgazamiento abdominal

1. Frotar el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, junta las manos sobre el abdomen y masajea 50 veces en sentido horario y antihorario; , abre las manos y sobre el abdomen, masajea arriba y abajo 50 veces. Si no necesitas pensar, puedes practicar contener la respiración y elevar el abdomen, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párese con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados de la glándula pituitaria, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha 50°. veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.

3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).

4. Levanta las piernas en secuencia: párate con las piernas estiradas (también puedes sostener las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana, la cama o la alfombra). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego el cuerpo se inclina hacia adelante, tocando los dedos de los pies con ambos. manos y lo repite varias veces.

6. Pequeño salto con giro de cadera: salta recto hasta las rodillas con los pies en el lugar y gira las caderas, salta a izquierda y derecha con los pies al mismo tiempo y gira las caderas. Gire los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta al giro de su cadera y repita varias veces seguidas.

El secreto de un vientre plano:

Las personas que se sientan en un escritorio de 9 a 5 todos los días, no hacen ejercicio y se sientan a trabajar después del almuerzo tienen más probabilidades de desarrollar "vientre plano". "en el abdomen. Además, los habitantes de las ciudades suelen ser propensos a sufrir pequeños problemas gastrointestinales, y la indigestión también puede provocar una peor forma abdominal.

En los detalles de la vida diaria, si prestas un poco de atención a algunas reglas básicas, un vientre plano seguirá creciendo a tu alrededor.

Elimina la tensión mientras comes.

Muchas personas tienen el estómago sensible, especialmente las mujeres.

Puede ser un problema con los receptores hormonales de la mucosa gastrointestinal, lo que provoca una disfunción intestinal recurrente, que la gente llama erróneamente colitis. Los métodos de prevención diarios son tener una postura correcta al comer, masticar lentamente y en un ambiente tranquilo (si el televisor está apagado) y masticar completamente.

Los alimentos deben estar cocidos

La moda actual de cocinar es a medio cocer, lo que evita que se destruya el almidón. Los azúcares con almidón de la mayoría de las verduras y cereales se acumulan en el intestino grueso, produciendo dióxido de carbono y provocando un abultamiento abdominal.

Consume alimentos saludables

El yogur y la leche fermentada pueden activar sustancias necesarias para la digestión y ayudar a mejorar el sistema microbiano intestinal para prevenir el abultamiento del vientre.

Bebe menos bebidas carbonatadas y mastica menos chicle.

Cuando bebes bebidas gaseosas o mascas chicle, tragarás mucho aire, especialmente los polioles que contiene el chicle, que no serán digeridos por el intestino delgado.

Desarrolla unos abdominales fuertes.

Una pared abdominal fuerte reduce los gases.

Caminar, beber agua y recibir un masaje

Caminar y beber agua son beneficiosos para aplanar el abdomen. Al mismo tiempo, puedes realizar masajes circulares en tu abdomen todos los días.

Aumenta los minerales y evita el síndrome premenstrual.

Si tu cintura es más grande de lo habitual antes de la menstruación, puedes probar a consumir alimentos ricos en hierro (frutas, frutos secos), calcio (lácteos y agua mineral) y zinc (carnes rojas, pescado, conchas, mariscos) ) alimentos...), pueden ayudarte a equilibrar tus hormonas y evitar este tipo de síndrome premenstrual.

Controlar la respiración

Una respiración adecuada ayuda a eliminar toxinas y tensiones del cuerpo, hace que las personas se sientan felices y mantiene una hermosa postura.

Haz tareas domésticas para tensar el abdomen.

Tal vez eres un poco vago. Empieza a ser una Cenicienta trabajadora hoy. Recuerda una regla importante: evita la luz y concéntrate. Por ejemplo, no utilices aspiradora al barrer el piso, utiliza un trapo y una escoba para aumentar conscientemente la cantidad de ejercicio, opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; ; cuando tengas hambre, prepárate un exquisito almuerzo adelgazante. Los "chefs" generalmente no quieren comer su propia comida, sólo quieren controlar cuánto comen.

Dieta de sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad, reponer la sal y los minerales y producir. el cuerpo más sano. La piel es delicada y firme.

Compra unas cuantas bolsas de sal cruda en el supermercado o tienda de alimentación. Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y agrega un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse. O, después de bañarte, espolvorea una cucharada de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen. No frotes demasiado fuerte para evitar que la piel se vuelva áspera.

Si tu piel es sensible, asegúrate de utilizar “sales de baño” más finas.

Masaje

Este es uno de los métodos de pérdida de peso abdominal más utilizados. Utilizar movimientos de amasamiento y crema de masaje es muy bueno para mejorar la grasa. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover la peristalsis intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que el exceso de agua se excrete del cuerpo. Con el ombligo como centro, dibuje un signo de interrogación en el abdomen y masajee a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día.

Método de caminar con contracción abdominal

En primer lugar debes aprender el "método de respiración abdominal": al inhalar, el abdomen se expande; al exhalar, el abdomen se contrae. Esta es una formación necesaria para quienes practican yoga o práctica vocal. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promueve la descarga de desechos del cuerpo, suaviza el flujo de aire y aumenta la capacidad pulmonar.

Al caminar y estar de pie, contrae el abdomen y coopera con la respiración abdominal para fortalecer los músculos abdominales. No me acostumbraré en el primer día o dos, pero mientras siga recordándome que "acortar tu barriga te ayudará a perder peso", después de unas semanas, no sólo tu barriga se volverá más plana, sino que tu La postura al caminar también será más atractiva.