¿Cómo aprender a meditar?
Después de tener los preceptos, puedes elegir un método de meditación (el término se llama "karma") para practicar la meditación. Hay muchas maneras de practicar la meditación, entre las cuales 40 están registradas en el *Camino Puro del Buda. Solemos utilizar dos ideas: compromiso y amabilidad. Ahora cito al Ven. ¿Entiendes el budismo? Los métodos de nivel básico y los métodos de cultivo incluidos en el libro también se registran en este libro, y los sabios pueden descargarlos y consultarlos por sí mismos. A continuación se ofrece solo una breve introducción sobre cómo empezar. Si realmente quieres llegar al primer nivel de meditación o incluso más alto, puedes consultar el registro de Ven. "Introducción al budismo Theravada" de Mahinda y "El camino de la pureza".
Al llegar a casa, si no hay otros quehaceres, puedes tomarte un periodo de tiempo, media hora, cuarenta y cinco minutos o una hora. Durante este tiempo, no mire televisión, no encienda la computadora, apague el celular y el teléfono y busque un lugar tranquilo, como su propia habitación o estudio. Busque un cojín cómodo para sentarse. El cojín tiene aproximadamente cuatro dedos de altura o un poco más alto. Eleve un poco las caderas. Esto puede mantener el centro de gravedad de su cuerpo equilibrado y facilitar el hecho de sentarse durante mucho tiempo. Luego, mantenga la parte superior del cuerpo recta, no se incline, no se agache ni se estire demasiado, manténgala recta de forma natural.
Cierra los ojos suavemente y luego relaja todo el cuerpo, permitiendo que esté en un estado relajado, natural y cómodo adecuado para la meditación. En este momento, debemos dejar de lado temporalmente el trabajo, las preocupaciones de la vida y los asuntos triviales de la familia, recuperar nuestros corazones errantes, dejar de recordar el pasado, no planificar el futuro, dejar ir todo lo que no tiene nada. que ver con la meditación y decide regresar al momento presente. Cuando su cuerpo y su mente estén en un estado natural, relajado y cómodo, coloque su mente en su nariz, persona o el área encima de sus labios y trate de ser consciente de su respiración.
No sigas la respiración dentro del cuerpo, y no sigas la respiración fuera del cuerpo; no prestes atención a lo suave, resbaladizo, ligero, fluido, caliente, frío, que empuja, etc. sensaciones de la respiración, y no use sus ojos para “ver” la respiración, simplemente deje que la mente sepa sobre la nariz y la inhalación y exhalación de la persona.
En el proceso de conciencia de la respiración, si descubres que tienes muchos delirios, todavía no puedes calmarte. Te sugiero que puedas superarlos en este momento contando tus respiraciones.
El método para calcular la respiración es: cuando inhalas, conoce tu respiración; cuando exhalas, conoce tu respiración; al final de tu carrera, recita "uno" en silencio en tu mente; , conoce tu respiración, y cuando exhalas, cuando respiraba, estaba consciente de mi respiración, y cuando terminé de respirar, dije "dos" en mi corazón... Luego dije algunas palabras en silencio.
A la hora de contar, puedes elegir cualquier número del cinco al diez. Por ejemplo, elija contar del uno al ocho. Así, los números al final de cada respiración son: dentro, fuera, uno; dentro, fuera, tres; dentro, fuera, y cinco; dentro, fuera y siete; dentro, fuera, ocho. Si desea optar por calcular el interés al final de sus ingresos, es decir, fuera, dentro, uno; fuera, dentro, dos... fuera, dentro, ocho; También puedes optar por contar hasta diez. De todos modos, al contar tus respiraciones, debes concentrarte en tu respiración. Los números son sólo una herramienta, una comodidad, no debes centrarte en los números.
Si calculas los intereses de esta manera y todavía te engañas, decídete: "Déjame contar del uno al ocho sin dejar que mi corazón se desvíe". "¡Pon un tiempo calculando los intereses!" Si utilizamos dos minutos para contar del uno al ocho, entonces la mente no se desviará durante estos dos minutos. De esta manera, un viaje de ida y vuelta son dos minutos, dos viajes de ida y vuelta son cuatro minutos y tres viajes de ida y vuelta son seis. minutos... De esta manera, aumentamos gradualmente nuestro tiempo de concentración.
En el proceso de calcular el interés, una vez que descubrimos que nuestra mente se ha desviado y fue interrumpida por delirios, tenemos que comenzar de nuevo. Por ejemplo, si encuentra que su mente divaga cuando cuenta hasta seis, deje de contar y vuelva a contar uno. Si continúa contando, su mente se adormecerá para calcular el interés. En el futuro, puede desarrollar el mal hábito de soñar mientras. Contando. Calcular el interés de esta manera no funcionará. Así que, una vez que sientas que te estás desviando durante el cálculo del interés, vuelve a uno y mantén tu mente pura.
Si puedes seguir concentrándote en la respiración de esta manera durante unos quince minutos, veinte minutos o incluso media hora, si tu mente se calma y tus delirios disminuyen, puedes dejar de contar tu Respiración y concentrarte únicamente. en tu nariz y en la persona, manteniendo la conciencia de tu respiración.
Date cuenta de que respirar es en realidad algo muy simple y sencillo. ¿Por qué? Porque respiramos a cada momento, la respiración es cada momento, pero siempre hemos ignorado su existencia. Para ser consciente de la respiración, no es necesario ser artificial ni deliberado, sólo tratar de comprender y preocuparse por la respiración que siempre está ahí.
Este es un método para calmar la mente centrándose en la respiración, un método llamado entrar en la mente. Mientras puedas aprender a prestar atención a tu respiración con frecuencia, te resultará más fácil controlar tus emociones y sentirte más tranquilo.