¿Qué deben desayunar las mujeres embarazadas? ¿Cuándo es el mejor momento para que las mujeres embarazadas desayunen?
¿Cuándo debo desayunar
? Por lo general, Ma Bao puede desayunar a las ocho o nueve de la mañana.
Qué deben desayunar las mujeres embarazadas 1. Productos integrales. Incluyendo avena, galletas integrales, pan integral, etc. Las futuras mamás deben elegir cereales naturales, libres de azúcar y otros aditivos, pudiendo añadir algo de maní, pasas o miel según sus preferencias. El pan integral puede asegurar un aporte diario de 20 a 35 gramos de fibra. Al mismo tiempo, el pan integral también puede aportar hierro y zinc.
2. Leche y productos de soja. Las mujeres embarazadas deben consumir alrededor de 1000 mg de calcio al día. El yogur también es rico en calcio y las proteínas son buenas para la salud gastrointestinal.
3. Hay muchos tipos de frutas. Los cítricos son ricos en vitamina C, ácido fólico y una gran cantidad de fibra, lo que puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la fuerza física y prevenir la fatiga provocada por la falta de agua.
4. Carne magra. Debido a que la carne magra es rica en hierro, el cuerpo la absorbe fácilmente. El hierro juega un papel insustituible en el transporte de oxígeno de la sangre humana y en la síntesis de glóbulos rojos. Durante el embarazo, el volumen sanguíneo total de la mujer embarazada aumentará para garantizar que el feto pueda obtener suficientes nutrientes a través de la sangre, por lo que la demanda de hierro en la mujer embarazada aumentará exponencialmente.
5. Las verduras oscuras suelen significar que tienen un alto contenido de vitaminas. El repollo es una buena fuente de calcio; el brócoli es rico en calcio y folato, es rico en fibra y antioxidantes que combaten enfermedades y también ayuda a absorber el hierro que se encuentra en otros vegetales verdes.
Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas (1) Gachas secas de carne de cerdo picada, pasta de judías, apio y tofu.
Gachas de carne picada: arroz japónica, arroz glutinoso, carne picada, espinacas, zanahoria.
Bollos de pasta de judías: harina, pasta de judías, frutas en conserva, manteca de cerdo.
Apio y tofu secos: apio, tofu seco, tiras de arroz salvaje y setas.
Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas (2) gachas de avena, bollos de verduras y carne y encurtidos variados.
Avena: avena, jamón rallado, zanahoria en polvo, cilantro.
Bollitos de carne vegetal: harina, carne picada, chucrut, tofu seco y champiñones.
Encurtidos variados: col china, mostaza, pepino, etc.
Recetas de desayunos nutritivos para mujeres embarazadas (3) gachas de dátiles negros, bollos de carne fresca y caupí secos.
Gachas de dátil negro: arroz japónica, arroz glutinoso, dátiles, nueces.
Jaula de carne fresca: harina, carne picada, brotes de bambú de invierno y setas.
Brotes de bambú de achicoria secos: brotes de bambú de achicoria, tofu seco, zanahoria y setas shiitake.
Recetas de desayunos nutritivos para embarazadas (4) gachas de huevo en conserva, bollos de mermelada, col y cerdo desmenuzado.
Gachas de huevo en conserva: arroz japónica, arroz glutinoso, huevos en conserva, apio, jamón.
Paquete de mermelada: harina, mermelada, nueces, leche.
Chucrut: chucrut, carne picada, patatas, zanahoria.
¿Qué no deben desayunar las mujeres embarazadas? 1. Bocadillos varios. Comida principal del desayuno: snacks diversos, como helados, galletas, chocolate, etc.
Las mujeres embarazadas pueden comer galletas y chocolate cuando tienen hambre, pero es muy poco científico considerar los snacks como el desayuno más importante entre las tres comidas al día. Los bocadillos son en su mayoría alimentos secos, que no favorecen la digestión y absorción de las personas que se encuentran en un estado semideshidratado por la mañana. La principal materia prima de snacks como las galletas son los cereales, que pueden aportar energía en poco tiempo, pero el cuerpo humano pronto volverá a sentir hambre, sobre todo si hay otro bebé en el vientre. Por lo tanto, comer refrigerios en el desayuno puede provocar fácilmente deficiencias nutricionales y deterioro físico, lo que fácilmente puede provocar la invasión de diversas enfermedades y dañar la salud de las futuras madres y los fetos.
Recordatorio: las madres embarazadas no pueden sustituir el desayuno por meriendas. No coma demasiados alimentos secos ni refrigerios con alto contenido de azúcar. La comida del desayuno debe contener suficiente agua.
Desayuno 2: Desayuno sin alimento básico: Las frutas, verduras, huevos, leche y otros alimentos nutritivos carecen de alimento básico.
Algunas madres piensan que los alimentos básicos sólo aportan calorías y no aportan nutrientes, pero en realidad esto es una comprensión errónea. Los carbohidratos también pertenecen a la categoría de nutrición y son extremadamente importantes para el cuerpo humano. Si no hay suficiente suministro de calor, el cuerpo humano automáticamente se descompondrá y liberará calor.
Si no ingiere alimentos básicos durante mucho tiempo, provocará desnutrición y afectará negativamente el crecimiento y desarrollo del feto. Además, el yogur y los tomates, plátanos, peras, ciruelas, albaricoques y otras frutas ácidas y que contienen fibra cruda no deben consumirse con el estómago vacío.
Recordatorio: el desayuno durante el embarazo debe incluir pan, bollos al vapor y otros alimentos básicos. Este cereal no sólo permite que el cuerpo obtenga suficientes carbohidratos, sino que también ayuda en la absorción de la leche.
Desayuno tres: La dieta principal del desayuno de comida rápida: alimentos fritos chinos como palitos de masa fritos y pasteles fritos, y hamburguesas de estilo occidental como café, leche y té negro.
Después de las altas temperaturas, los nutrientes de los alimentos fritos se destruirán y se producirán carcinógenos. Además, el youtiao es un alimento frito a alta temperatura, que tiene el mismo problema de alto contenido de grasa que los pasteles de semillas de sésamo, las tortitas de huevo y las albóndigas fritas. Además de ser rico en calorías, el desayuno occidental también está desequilibrado nutricionalmente y carece de vitaminas y minerales. Además, el desayuno de estilo occidental tiene el problema de una nutrición desequilibrada: es rico en calorías, pero a menudo carece de vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes. Las madres embarazadas que comen durante mucho tiempo son propensas a la desnutrición y también pueden provocar obesidad.
Consejos: Las madres embarazadas deben desayunar verduras o frutas. Lo mejor es comer menos leche de soja y palitos de masa fritos, no más de una vez a la semana. El almuerzo y la cena del día deben ser lo más ligeros posible. No coma alimentos fritos, fritos ni fritos. y agregue más verduras.
Desayuno 4: Desayuno de ejercicio Dieta principal: Las madres embarazadas compran el desayuno al borde de la carretera y comen mientras caminan.