¿Cuáles son las causas, tipos y contramedidas del insomnio?
Según estadísticas de científicos occidentales, actualmente existen nada menos que 40 causas de insomnio, pero en resumen, las más importantes son los factores psicológicos y ambientales, y algunas se deben a enfermedades físicas o al consumo de drogas. y alcohol. Causado por bebidas estimulantes.
1. Causas del insomnio
Después de años de observación clínica, los psicólogos fisiológicos coinciden en que los factores psicológicos ocupan el primer lugar entre las causas del insomnio. Su conclusión también es sencilla: sólo los humanos sufren de insomnio. Debido a que todos los comportamientos y actividades humanas están controlados por factores psicológicos, diversos factores psicológicos como la alegría, la ira, la tristeza, la alegría, la tristeza, el miedo y la sorpresa pueden provocar que las personas sufran de insomnio;
Estudiantes de primaria que mañana realizarán una excursión de primavera, estudiantes de secundaria que participarán en un partido de fútbol la próxima semana, estudiantes de secundaria que tomarán el examen de ingreso a la universidad el próximo mes, e incluso el éxito y el fracaso de los jóvenes en el trabajo, los estudios y la vida les hará saborear el insomnio en diversos grados. Pero, ¿cómo responden los animales a estímulos que son lo suficientemente poderosos como para causar excitación, ansiedad, tristeza, alegría o tristeza? En las carreras de caballos, un caballo que está sólo una cabeza por delante y ocupa el segundo lugar se quedará dormido rápidamente después de la carrera, un gato no dará vueltas por la desafortunada muerte de su dueño, pero un perro que compite ferozmente por un hueso; si no logra agarrarlo seguirá durmiendo profundamente..
Aunque estos animales tienen cerebro y secretan serotonina en distintos grados, son "descuidados", es decir, los factores psicológicos tienen poca influencia sobre ellos, por lo que. no pueden "probar" el insomnio.
Muchas personas sienten pánico y miedo ante el insomnio porque carecen de conocimientos sobre el sueño. Creen que el insomnio causará un gran daño a su salud y siempre susurran: "¡No tengas insomnio esta noche!". "Como resultado, no puedo dormir bien. Por supuesto, si el insomnio es causado por razones fisiológicas, tú también Si necesita tomar medicamentos, por ejemplo, para el insomnio causado por el dolor, la diarrea y la tos, puede "recetar el medicamento adecuado" para aliviar el dolor, la diarrea y la tos, y podrá dormir bien. Las enfermedades como el hipertiroidismo, la presión arterial alta, la mala circulación sanguínea, etc., deben abordarse desde la raíz. Después del tratamiento, puede dormir tranquilo. A veces realmente no puede dormir, por lo que no es necesario. Tenga cuidado. Puede tomar algunas pastillas para dormir, como diazepam, hipnóticos, metoprolol, etc.
Algunas pastillas para dormir pueden ayudar a la hipnosis inmediata, otras pueden prolongar el sueño. Estas pastillas para dormir con diferentes efectos se pueden tomar. Si toma algunos sedantes y otros medicamentos auxiliares al mismo tiempo, el efecto será mejor. Le sugiero que tome algunas pastillas para dormir de manera adecuada cuando las necesite. Los psicólogos han confirmado que " El daño" (no necesariamente dañino, simplemente llamado "daño") de las pastillas para dormir es mucho menos dañino que el miedo a las pastillas para dormir.
Por supuesto, tomar pastillas para dormir para tratar el insomnio. Trata los síntomas pero no La causa fundamental, por lo que no tome pastillas para dormir fácilmente, la psicoterapia es la forma más fundamental y completa, porque el insomnio es causado principalmente por factores psicológicos, según la teoría del "reflejo condicionado" iniciada por el gran fisiólogo cerebral soviético Pavlov. Hizo el siguiente experimento: le dio pastillas para dormir a un paciente insomne y le dijo: "Esta medicina es muy fuerte y será dañina para el cuerpo si se usa en exceso, así que no puedes darle más porque no puedes dormir, así que Te daré una pastilla". "
Como resultado, el efecto del sueño al tomar esta potente pastilla para dormir no es tan bueno como se indica en el siguiente lenguaje: "Esta pastilla para dormir no tiene efectos secundarios y una pastilla es suficiente". Pero como no puedes dormir te doy dos. "Entonces, incluso si le dan pastillas para dormir falsas hechas de leche en polvo o harina, dormirá tranquilo.
Este ejemplo experimental real demuestra una vez más el papel que desempeña el mantenimiento de la salud mental durante el sueño.
2. Varios tipos de insomnio
1. Insomnio neurótico
Este tipo de personas solían dormir bien y tener suficiente tiempo, pero sobreestimaban el impacto del sueño en la salud. cuerpo Significa salud, por eso siempre quiero dormir más, pero siempre tengo miedo de no dormir lo suficiente. Por eso algunas personas se acuestan a las 8 de la noche por temor a no poder dormir; pastillas; algunos usan alcohol en lugar de pastillas para dormir; espere un minuto. /p>
Este tipo de personas, para dormir bien, la habitación debe estar oscura, con miedo a la luz, al silencio y al ruido, y lo son. Ni siquiera se les permite hablar con sus familiares. Cuanto más lo hagan, peor será su sueño. Las personas se acuestan temprano y se despiertan tarde. Esto se debe a que están completamente concentrados al dormir. Además, muchas de estas personas están inactivas durante el día y siempre están pensando en cosas, por lo que no tienen necesidades fisiológicas para dormir y no pueden dormir bien.
A estas personas debemos ilustrarlas ideológicamente. Puedes darles algunos ejemplos y decirles que cualquiera que marque la diferencia es alguien que aprovecha el tiempo y lo valora. Dormir lo suficiente es suficiente, pero dormir más es inútil.
2. Insomnio depresivo
Este tipo de insomnio es de naturaleza diferente al insomnio neurológico. Son exactamente lo contrario. Se puede decir que el insomnio neurótico es una especie de pseudoinsomnio, que es un insomnio psicológico, mientras que se puede decir que el insomnio depresivo es un insomnio real, un insomnio físico.
Las personas que sufren depresión se sentirán inquietas, menos interesadas, más cansadas, tendrán pérdida de apetito y falta de iniciativa, por lo que el insomnio “se aprovechará de ello”. Si el insomnio neurótico se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, el insomnio depresivo se caracteriza por conciliar el sueño con facilidad, pero no durante mucho tiempo. Después de dormir dos o tres horas, el cerebro todavía está en un estado semiexcitado y es difícil volver a dormir después de despertarse. Existen muchos fármacos específicos para este tipo de insomnio, que son más fáciles de tratar que el insomnio neurológico.
3. Insomnio especial
Para este tipo de insomnio, no soy tan consciente del insomnio y no me preocupa el insomnio. Algunos de ellos se levantaban en mitad de la noche para hacer esto o aquello; otros se entretenían antes de acostarse, dormían hasta tarde, pero se levantaban temprano. A los ojos de los demás, estas personas son consideradas insomnes, pero yo no tengo ninguna presión psicológica. El problema es que su fuerza física y energía no están a la altura de los estándares "suficientes" de las personas normales, por lo que con el tiempo irán apareciendo muchas consecuencias del insomnio. Por lo tanto, esa persona en realidad tiene un trastorno mental.
En tercer lugar, prevenir el insomnio y mantener "suficiente"
La forma más común de promover el sueño es desarrollar hábitos diarios regulares, acostarse a una hora regular y levantarse a una hora determinada. horario regular; insista en despertarse todas las mañanas o Haga ejercicio adecuado por la tarde que se adapte a su fuerza física, no fume, no beba alcohol y no beba bebidas irritantes antes de acostarse; mantenga un ambiente tranquilo y aire fresco; el dormitorio; mantenga un estado de ánimo cómodo y elimine la interferencia de diversas preocupaciones internas; no se exceda antes de acostarse. Use su cerebro o piense demasiado; no coma demasiado en la cena, no coma alimentos demasiado grasosos; una caminata antes de acostarse, relajar la mente, lavar los pies con agua tibia y, si es posible, tomar un baño tibio para relajar los músculos. Si necesita tomar pastillas para dormir, debe seguir las recomendaciones de su médico y evitar una sobredosis. No tome pastillas para dormir durante más de 3 semanas seguidas. Espera un momento.
De los métodos mencionados anteriormente, el más importante es mantener la calma antes de acostarse. Otros métodos se pueden decir que son medios auxiliares. Por ejemplo, aunque una persona lleve una vida normal, insista en el ejercicio físico, no tenga malos hábitos de fumar o beber, tenga condiciones de vida ideales, se lave la cara y los pies antes de acostarse, etc., seguirá sufriendo de "insomnio". " repetidamente en la cama debido a grandes preocupaciones y ansiedad.
Cuando algunos jóvenes tienen insomnio, suelen beber un poco de vino antes de acostarse, pensando que es una buena manera de hipnotizarlos, pero en realidad esto está mal. En 2008, médicos en Estados Unidos descubrieron mediante experimentos que las personas que bebían alcohol antes de acostarse hacían 110 pausas (al menos 10 segundos cada vez) mientras dormían, mientras que las personas que no bebían sólo hacían 20 pausas. La mayoría de las personas que beben alcohol también tienen mala suerte con sus pulmones al menos una vez. Una persona que bebe alcohol tendrá 380 anormalidades en su cuerpo relacionadas con la respiración cada noche, pero si no bebe, solo tendrá 207 anormalidades por la noche. La anomalía más común después de beber alcohol es una disminución dramática del oxígeno en la sangre, que se ha relacionado con la mortalidad. Los científicos han confirmado que los hombres con sobrepeso, que beben mucho y toman pastillas para dormir con frecuencia tendrán desventajas ocultas que acortan la vida humana. Estos factores están relacionados con la apnea durante el sueño. Por tanto, si alguien tiene la costumbre de beber antes de acostarse, lo mejor es cambiarla rápidamente.
Muchas personas han acumulado y resumido sus propias experiencias y métodos en el tratamiento del insomnio, y algunos de ellos pueden utilizarse como referencia. Por ejemplo, una doctora del Hospital de Salud Materno Infantil de Hunan envió un artículo al Beijing Evening News en abril de 2008, describiendo su experiencia personal en el tratamiento del insomnio prolongado: tomar vitamina B1 antes de acostarse, comenzando con 7 u 8 tabletas, y luego lo reduje a 6. Después de tomar solo 3 tabletas cada noche, pude conciliar el sueño rápidamente, lo que alivió el problema anterior de no poder conciliar el sueño incluso si tomaba pastillas para dormir.
Le recomendó esta terapia a muchos pacientes con insomnio y todos obtuvieron el mismo efecto. Se entiende que la función de la vitamina B1 es mantener las funciones normales de los sistemas nervioso, cardíaco y digestivo y favorecer el metabolismo del azúcar; su finalidad es tratar el pie de atleta, la neuritis, la anorexia, el herpes zoster, etc. Es necesario investigar más a fondo por qué tomar vitamina B1 puede tratar el insomnio, pero no hay duda de que puede suprimir el sistema nervioso superior del cerebro. Los amigos que no pueden dormir pueden probarlo.
Finalmente, presentamos un método de sueño que “rompe el sueño”. Es decir, cuando estés ocupado, cansado y nervioso, tómate un tiempo para tomar una siesta.
Aliviará su fatiga, estimulará su espíritu y mejorará su eficiencia en el trabajo. Algunas personas pueden incluso permanecer despiertas durante mucho tiempo después de tomar una siesta. ¿Por qué tiene este efecto? Porque la siesta es como recargar energías y puede compensar la falta de sueño. Busque un rincón y recuéstese un rato, lo que hará que las personas se sientan más cómodas y psicológicamente amortiguadas. También puede eliminar la ansiedad provocada por el trabajo y relajar la tensión psicológica. Además, después de desarrollar el hábito de tomar una siesta, puedes mejorar tu capacidad para controlar el sueño y podrás conciliar el sueño inmediatamente cuando quieras dormir.
Sin embargo, no todo el mundo puede romper la siesta. Esto se debe a que: en primer lugar, debemos resolver el problema de la comprensión ideológica y no sentirnos disgustados por tomar siestas, pensando que hacerlo es antiestético e incivilizado; en segundo lugar, debemos eliminar todo tipo de interferencia psicológica y entrenarnos para serlo; poder tomar siestas en cualquier momento y durante el mayor tiempo posible.
El Dr. Weber, psicólogo de la Universidad de Florida, dijo: "La siesta no es sólo el último comportamiento que abandonan los bebés antes de dejar la infancia, sino también el primer comportamiento que los adultos 'rejuvenecen'. es en realidad la respuesta de los humanos a la naturaleza. "Lo que quiso decir es que tomar una siesta era algo natural. No hay necesidad de sentirse avergonzado o disgustado por tomar una siesta. Weber también dijo que la tendencia natural a tomar una siesta continúa hasta la edad adulta y que a menudo es suprimida por la presión pública.
Por supuesto, esto no sugiere que todo el mundo deba tomar una siesta independientemente de la hora, la ocasión y otras condiciones. Por ejemplo, en una reunión importante y seria, no puedes tomar una siesta, porque muchas veces cuando tomas una siesta, no escuchas los discursos o discusiones importantes. No puedo tomar una siesta después de ver a mi novia. En la década de 1950, conocí a mi novia por primera vez en un parque. Un joven profesor universitario estaba tan cansado que se quedó dormido porque se había preparado para clase demasiado tarde la noche anterior, lo que casi arruinó el evento de su vida.