¿Cómo ser una mujer suave y saludable?
1. Ejercita la flexibilidad
Por la mañana, estírate como un gato.
Después de despertar cada mañana, acuéstate en la cama, abre las manos, estira las piernas, levanta los glúteos, arquea la cintura como la columna de un gato, y luego baja los glúteos, hazlo una docena de veces; o use Arrodíllese en la cama con las rodillas y las manos, encorve los hombros, arquee la espalda, contraiga el abdomen, arquee las columnas de la espalda, luego relaje los hombros, hunda la espalda para inclinar la columna y haga un estiramiento de gato. Esta interacción se puede repetir una docena de veces; también puedes acercar tu cuerpo a la cama, levantar las manos y luego usar los pies para estirarte hacia arriba o hacia abajo. Cuanto mayor sea el movimiento, mejor, y llévelo al límite tanto como sea posible; esto puede promover el flujo fluido del qi y la sangre por todo el cuerpo y prevenir y tratar enfermedades como el dolor y la espalda. Estas tres acciones se pueden realizar alternativamente.
Estirar cada mañana provocará fuertes contracciones de la mayoría de los músculos de todo el cuerpo. Durante unos segundos de estiramiento, una gran cantidad de congestión regresará al corazón, lo que puede mejorar la circulación sanguínea. Al mismo tiempo, la contracción y relajación de los músculos también puede mejorar el flujo sanguíneo de los propios músculos, permitiendo eliminar los desechos de los músculos, eliminando así la fatiga y estimulando el espíritu.
Practicar yoga “postura del gato” al mediodía.
El método de yoga "postura del gato" en la práctica del yoga puede suavizar la columna y fortalecer la circulación sanguínea en los músculos abdominales. Es especialmente eficaz para personas con dolor de espalda. El método específico es: mantener la posición de rodillas, estirar los brazos hacia adelante, apoyar las manos en el suelo, exhalar lentamente y arquear la espalda, contraer el abdomen hacia adentro, mantener la barbilla lo más cerca posible del pecho, contener la respiración durante 10 -15 segundos, luego levanta la cabeza e inhala, y aguanta la respiración durante otros 10 segundos -65438. Este conjunto de acciones se puede repetir 2-3 veces.
Caminar de puntillas por la noche.
Los gatos caminan muy lentamente, tienen el mejor sentido del ritmo y están tranquilos y confiados. Como los gatos tienen almohadillas carnosas en las patas, caminan casi en silencio. Si una persona se pone de puntillas, puede caminar silenciosamente como un gato. Caminar de puntillas tiene muchos beneficios para la salud de las personas.
Caminar de puntillas también se llama caminar de puntillas, lo que significa caminar con los talones levantados y completamente de puntillas, intentando no hacer ningún ruido. Puede probar este estilo de caminar cuando salga a caminar después de una comida. Al caminar de puntillas, los músculos flexores de las plantas de los pies y la parte posterior de la pantorrilla se sentirán muy tensos, lo que es mucho mayor que la intensidad de los músculos flexores durante la marcha normal. Por lo tanto, generalmente se pueden caminar cien pasos. . No seas insistente y puedes hacerlo por etapas.
Los gatos caminan hacia atrás cuando están asustados y amenazados. También es beneficioso para las personas imitar la postura de los gatos caminando hacia atrás. Al caminar hacia atrás, los dedos de los pies tocan el suelo primero y trate de no hacer ningún sonido al aterrizar. El centro de gravedad regresa al talón, lo que favorece el retorno de la sangre venosa desde el extremo distal a la dirección proximal. Desempeña más eficazmente el papel del "segundo corazón" del pie. Favorece la circulación. Además, al caminar hacia atrás, cambia la fórmula de los nervios cerebrales que controlan el movimiento y activa muchas estructuras neuronales que no se usan comúnmente, lo que puede prevenir la atrofia cerebral causada por el desuso. Es mejor dar un paso hacia atrás cada vez.
Además, imitar frecuentemente los desfiles de las modelos en la pasarela puede prevenir dolores lumbares, gastroptosis, hemorroides, hinchazón de miembros inferiores, etc. provocados por estar mucho tiempo de pie o caminando. Especialmente para las mujeres embarazadas, caminar 20 pasos al día es bueno para ellas y para sus fetos. No sólo puede aliviar el dolor de espalda y mantener una buena figura, sino que también reduce la aparición de estreñimiento y mejora la resistencia durante el parto. Una cosa a tener en cuenta es que la velocidad no debe ser demasiado rápida.
Duerme como un gato por las noches.
Existen muchas formas de dormir para los gatos, como dormir de lado, dormir boca abajo o incluso dormir de espaldas al cielo. Sin embargo, los expertos británicos en gatos descubrieron, después de largas observaciones experimentales, que la mayoría de los gatos domésticos se acuestan sobre su lado derecho cuando duermen, con las extremidades traseras ligeramente dobladas. La extremidad anterior derecha se dobla naturalmente hacia el lado derecho del cuerpo, cerca de la cabeza, y la extremidad izquierda se dobla naturalmente hacia abajo, ligeramente recta. Esto es muy similar a la posición estándar para dormir recomendada por la medicina china. La postura para dormir enfatizada por la medicina tradicional china es "acostado como un arco". La postura estándar es: acuéstese sobre el lado derecho, doble la pierna derecha y estire la pierna izquierda; la extremidad superior izquierda y colóquela en el lado izquierdo del muslo. Resulta que la posición para dormir de los gatos es en realidad la posición estándar para dormir de los humanos. La medicina tradicional china cree que esta posición para dormir no daña el estado de ánimo. Después de ponerse en cuclillas como un gato, el cerebro pronto se calmará, desde la excitación hasta la inhibición, y no tardará en conciliar el sueño.
Si tienes curiosidad, ¡pruébalo esta noche!
2. Ejercicios elásticos para moldear el cuerpo.
1. Ejercicios de cintura.
Ejercicios de cintura. Siéntate en el suelo, estira la pierna derecha y dóblala. tu pierna izquierda hacia atrás, coloca tus talones en la raíz de tus muslos, mantén tu cuerpo inclinado hacia adelante, estira tu mano derecha sobre tu pierna derecha y dobla tu mano izquierda hacia el lado derecho de tu cuerpo.
Asegúrate de que esté del mismo lado de tu cuerpo para que tu cintura se sienta completamente estirada. Mantén la posición durante 10 segundos, luego reinicia y hazlo en otra dirección. Esta acción también puede ejercitar la flexibilidad de la parte interna de los muslos. La práctica regular puede hacer que el temperamento de la mujer sea más noble y elegante.
2. Ejercicios de piernas
Ejercicios de piernas Ejercicios de piernas Los ejercicios de flexibilidad de piernas deben ser multifacéticos. El primero es relajar los músculos cuádriceps de la parte anterior de las piernas. Párese erguido sobre un punto de apoyo con la mano izquierda, tire del tobillo derecho hacia atrás con la mano derecha, coloque el muslo derecho perpendicular al suelo, el talón cerca de las nalgas y la pierna izquierda estirada. Mantenga esta posición durante más de 25 segundos y luego cambie de pierna.
Existen muchas formas de entrenar la parte posterior de los muslos. Estire las piernas hacia atrás, coloque el empeine sobre el punto de apoyo a la misma altura que la raíz del muslo, estire la otra pierna, mantenga la parte superior del cuerpo erguida durante 15 segundos y luego cambie de pierna y vuelva a hacerlo.
3. Ejercicios de hombros y brazos
Ejercicios de hombros y brazos Los ejercicios de hombros y brazos son los ejercicios de hombros más sencillos. Mientras tengas un poco de espacio aprovecha para hacerlo unas cuantas veces.
Este movimiento un poco más difícil requiere que el cuerpo esté recto, los brazos estirados detrás del cuerpo, las palmas abiertas, las manos cerradas, las muñecas rotadas para que las yemas de los dedos queden hacia arriba, los brazos pegados a la espalda, las palmas lentamente. Estírese hacia arriba lentamente. y detenerse durante 15 segundos después de alcanzar el límite. Este movimiento ayuda a mantener la postura recta. No dejes caer la cabeza hacia atrás mientras haces esto.
4. Ejercicios para el cuello
La mejor forma de hacer ejercicios para el cuello es ponerse de pie, relajar el cuello, girar lentamente la cabeza en sentido horario y antihorario, tener cuidado de no sacudir el cuerpo, relajarse. tus hombros, aplica una presión uniforme y trata de estirarte en todas direcciones. Haz cinco tiempos en cada dirección. Dedica unos minutos a completar esta serie de movimientos para prevenir la espondilosis cervical.
5. Ejercicios del tendón de Aquiles
Ejercicios del tendón de Aquiles Las personas que suelen llevar tacones altos tienen una sensación especial. Una vez que uso zapatos planos por un día, siento que ya no puedo caminar y tengo que ponerme de puntillas. Mientras que los tacones altos facilitan una postura más erguida, las pruebas largas con el antepié ignoran el ejercicio del talón, por lo que el tendón de Aquiles se vuelve muy frágil y elástico, lo que facilita las torceduras o las torceduras. Utilice una pared o un poste para ejercitar su tendón de Aquiles. Separe las manos a la altura de los hombros, apoye el punto de apoyo del equilibrio (pared o pasamanos), mueva el peso de su cuerpo hacia adelante, junte los pies, apriete los músculos internos del muslo y forme una forma diagonal recta.
Luego, mientras mantienes el cuerpo en línea recta, levanta suavemente los talones hasta el límite y luego bájalos lentamente hasta que los talones estén completamente presionados contra el suelo durante unos segundos. Haz esto durante 10-15 segundos. latidos.