¿Cómo utilizar el tiempo de ejercicio por intervalos para perder peso?

Para perder peso es necesario dominar los métodos científicos y realizar una cantidad razonable de ejercicio. Debido a que la quema de grasa no se puede separar del suministro de oxígeno (descompuesto bajo el metabolismo aeróbico), el ejercicio es un metabolismo anaeróbico y solo utiliza el compuesto de alta energía trifosfato de adenosina almacenado en las mitocondrias de las células. El azúcar y la grasa no se descomponen, por lo que las personas. no puede perder peso. Debido a que el ejercicio ligero mejora la motilidad gastrointestinal y favorece la absorción de nutrientes, algunas personas pueden aumentar de peso.

Así que si quieres perder peso, debes realizar ejercicio aeróbico durante un tiempo prolongado (generalmente no menos de 40 minutos cada vez) para que sea efectivo. Y cuanto más tiempo sea (1-2 horas), mayor será la proporción de energía aportada por la oxidación de grasas y mejor será el efecto de pérdida de peso.

En cuanto a la intensidad del ejercicio para bajar de peso, algunos estudiosos pidieron a los sujetos que realizaran varios experimentos de ejercicio de diferentes intensidades. Los resultados mostraron que los lípidos en sangre disminuyeron más significativamente cuando se ejercitaba a una intensidad del 60% del consumo máximo de oxígeno. El VO2max está relacionado con la frecuencia cardíaca máxima.

Por lo tanto, el 60% de la frecuencia cardíaca máxima a menudo se considera la mejor intensidad de ejercicio para perder peso (la frecuencia cardíaca máxima estándar para los jóvenes es 200 latidos/minuto; para personas sanas de mediana edad y ancianos, es 180 latidos/minuto; para pacientes con enfermedades crónicas y ancianos) 170 veces/minuto para ancianos y enfermos)

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