¡Cómo adelgazar de forma rápida y científica, perder de 20 a 30 meses, adelgazar muslos y barriga!

1. Consuma un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.

2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como el arroz integral y los productos integrales.

3. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y añade menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.

4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y luego elige entre tus comidas favoritas.

5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, es mejor que el pollo cortado en cubitos.

6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.

7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento.

8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de las comidas, comer más manzanas y beber más agua.

9. Intenta evitar los snacks, especialmente cuando ves la televisión.

10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo primero que resistir el hambre muscular.

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