Ejercicios de hombros para niñas
Ejercicios de hombros para niñas, creo que muchas chicas sueñan con tener un par de clavículas sexys y hombros hermosos. De hecho, esto se puede practicar mediante el ejercicio. Entonces, ¿sabes qué son los ejercicios de hombros para las niñas? ¡Echemos un vistazo a los ejercicios de hombros para niñas!
Ejercicios de hombro niña 1 Ejercicios de hombro niña.
Posición 1
En primer lugar, debes tener dos barras. Elige un peso que puedas controlar para la barra, lo que significa que no es difícil de levantar, pero también es posible. con un peso neto. ¿Cómo hacerlo realmente? Posición sentada: Sujeta una barra con ambas manos y párate con la barra de pie, es decir, dos placas de barra arriba y abajo. Ambos brazos están doblados de modo que los brazos y la espalda formen un ángulo de visión de 90 grados. Luego gira los brazos para empujar la barra y los brazos hacia arriba para que todos los brazos queden lo más rectos posible antes de aterrizar en el suelo. Cruza las manos hacia arriba y hacia abajo repetidamente 12 veces.
Nota: Después de todo, la barra todavía tiene peso neto. Cuando llegues a la cima, debes recordar agarrarte a ellos y no caerte. Si le duelen los brazos, no improvise.
Posición 2
La barra gira de forma natural si hay otros objetos adecuados, esta postura consiste en poner la barra u otros objetos (la parte inferior se sustituye por una barra) alrededor. la cabeza, para que los hombros puedan realizar ejercicio multidireccional. Ajuste de postura real: primero coloque la mano con la barra firmemente a una distancia del pecho, primero estírela frente a la cabeza y luego repárela. A continuación, enrolle la barra alrededor de su cuello desde un lado, recordando darle a sus hombros una superficie de torsión de 360 grados, lo que tendrá un efecto práctico en el ejercicio. Ambos lados deben extenderse hasta formar un círculo a la izquierda y luego un círculo a la derecha.
Posición 3
Ejercicio de expansión del pecho con barra. Todavía sujetando ambas barras con fuerza. Eso sí, siéntate primero y suelta el brazo que sujeta la barra. Al inicio de la posición, endereza la barra hasta que tus brazos estén doblados y paralelos a la carretera, luego tira la barra hacia atrás para realizar el entrenamiento de expansión del pecho. Con la barra echada hacia atrás, dobla los brazos para acercar la barra a tu pecho, luego expande tu pecho para que tus hombros queden bien estimulados y realiza 12 subidas y bajadas.
Posición 4
Esta postura hay que realizarla más tarde. Aún requiere mucha energía en hombros y brazos. Regulaciones reales: sostenga la barra firmemente con ambas manos, doble los brazos con los codos hacia adelante y haga que los brazos estén lo más perpendiculares posible al brazo trasero, manteniendo el brazo trasero recto, y la barra temblará en este momento. Luego, después de levantar la mancuerna hasta arriba, la barra caerá alineada con los hombros, es decir, la barra quedará al lado de las orejas, con ambos codos mirando hacia las casas de ambos lados. Repite esta posición durante 10-10.
Posición 5
Agarra la mancuerna. Sostenga la barra con ambas manos, con los brazos ligeramente doblados en las articulaciones, las palmas hacia abajo y luego hacia arriba al comienzo de la barra. Cambiar repetidamente de postura como esta permite que los brazos se entrenen en múltiples direcciones durante el cambio, y los hombros también tienen el efecto de estirarse durante todo el proceso.
Chicas, no tenéis que pensar que la energía es inútil. Es bueno estar solo, tener energía sobre los hombros, ser lo suficientemente fuerte y muy gratificante. Al menos no tienes que molestar a nadie más. Por supuesto, si te gusta, olvídalo. En resumen, no hay nada de malo en estar en forma, así que actúe rápidamente, al menos puede mejorar enormemente la forma de su cuerpo.
Ejercicios de entrenamiento de hombros para niñas 2 ¿Qué ejercicios se pueden hacer para entrenar hombros estrechos?
1. Método de ejercicio para estrechar el grosor de los hombros 1
Primero tenemos que mirar hacia adelante, luego sujetar las mancuernas y bajar lentamente los brazos. Cuando practique, levante las manos hacia arriba hasta una posición horizontal a los costados. Esta acción desarrolla principalmente el músculo deltoides medio. Generalmente, es necesario hacer de 3 a 4 grupos, y cada grupo lo hará de 8 a 12 veces. A la hora de practicar, el peso de las mancuernas debe ser el adecuado, y cada grupo sólo se puede probar de 8 a 12 veces. Este tipo de ejercicio definitivamente tendrá efectos diferentes si insistes en ello durante un mes.
2. Método de ejercicio para reducir el grosor del hombro 2
Este ejercicio lo podemos realizar de pie o sentados. Cuando practicamos, debemos mantener el pecho erguido, mirar hacia adelante, sostener la barra con ambas manos, levantar la barra a lo largo de la almohada desde la parte posterior del cuello y estirar los brazos. Esta acción puede desarrollar completamente los músculos deltoides delanteros, medios y traseros. Generalmente se realizan de 6 a 8 grupos, y cada grupo se realiza de 4 a 6 veces.
3. ¿Cómo controlar la dieta encogiendo los hombros?
Muchas chicas que parecen muy fuertes pueden comer demasiado y tener hábitos alimentarios irregulares, por lo que si quieres estrechar tus hombros, debes controlar tu dieta. Tres comidas al día deben ser regulares y no se debe comer demasiado en cada comida. Debemos evitar comer snacks y bebidas, por lo que la persistencia a largo plazo definitivamente reducirá la grasa corporal, por lo que los hombros se adelgazarán.
¿Qué debe llevar una chica alta y de hombros anchos?
1. Explota las fortalezas y evita las debilidades: por ejemplo, el ancho de los hombros no se puede usar con ropa sin líneas de hombros obvias, lo que hará que los hombros sean más anchos. Debes usar ropa con mangas abullonadas. Debido a que las mangas abullonadas acercarán la línea de los hombros, harán que los hombros parezcan estrechos. Si tienes caderas más anchas, lo mejor es usar ropa larga que cubra apenas tus caderas. Si usas una chaqueta corta, solo resaltará tu entrepierna. Si tienes pantorrillas gruesas, usa tacones altos para alargar tus piernas.
2. Combinación armoniosa: por ejemplo, use ropa holgada en la parte superior y ropa ajustada en la parte inferior. Veamos cómo combinan las chicas altas con sus atuendos esta vez. Primero, puedes elegir una falda larga. Por ejemplo, una falda larga dividida hacia arriba y hacia abajo. Por un lado, puede lucir la figura y la cintura, por otro lado, puede lucir las encantadoras piernas largas. El vestido con rayas blancas y negras en la mitad superior y bordes inclinados completamente negros en la mitad inferior tiene una sensación general muy elegante. Sólo las mujeres altas y hermosas pueden usarlo de manera efectiva.
3. Preste atención a la división de las estaciones, integre con el entorno y adáptese al entorno: por ejemplo, usar ropa de invierno en primavera hará que la gente piense que esta persona es relativamente atrasada. Para la gente de negocios, un traje es una prenda imprescindible en primavera. Con un traje negro con una camiseta blanca, jeans de colores originales y botas negras con cordones, el look femenino es refinado y elegante.
¿Cuáles son los métodos de cuidado del hombro?
1. Método de posicionamiento del cuello
Método: siéntate en una silla, mantén la parte superior del cuerpo recta y coloca las manos de forma natural sobre los muslos. Estire la cabeza hacia adelante, hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha lo más que pueda. Haz esto dos veces. Relaje nuestros cuellos y permita que nuestras cabezas giren primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Sólo repítelo tres veces. Mantenga el cuello erguido, gire lentamente hacia la izquierda, exhale de manera uniforme, coloque la barbilla sobre los hombros, siga respirando de manera uniforme 5 veces y recupérese lentamente. Repita del otro lado.
2. Triángulo
Método: Separa los pies a la altura de los hombros. Respira hondo y abre lentamente los brazos, manteniéndolos paralelos al suelo. Exhala, dobla la cintura hacia la izquierda, coloca la mano izquierda en el asiento de la silla y mantén los brazos en línea recta. Gira la cabeza y mira tu mano derecha. Después de respirar normalmente de 5 a 10 veces, recupérese lentamente. Repita del otro lado.
3. Estira una pierna hacia atrás
Método: Siéntate en una silla con la parte superior del cuerpo recta. Doble la pierna izquierda, coloque el pie izquierdo en la raíz del muslo derecho, con las plantas de los pies hacia arriba, en posición sentada de semiloto, con la pantorrilla derecha perpendicular al suelo. Inhala y estira las manos hacia arriba. Exhala, baja la cabeza y estira las manos hacia adelante. Intente colocar las palmas de las manos en el suelo, inhale y levante la cabeza. Exhale, relaje la cabeza, coloque la parte superior del cuerpo sobre el muslo derecho, respire uniformemente de 5 a 10 veces y recupérese.