Diez formas de mejorar tu memoria
Si bien beber en exceso puede provocar pérdida de memoria, un nuevo estudio encuentra que beber con moderación en realidad reduce la probabilidad de deterioro de la memoria. Según un análisis de datos publicado en el Journal of Alzheimer's Disease, las personas que bebían menos de siete tragos por semana tenían menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo que las personas que nunca bebían y las que bebían demasiado.
Secreto: Según los investigadores, las propiedades antiinflamatorias del alcohol pueden mejorar la memoria de las personas, y las personas que beben con moderación también tienen un estilo de vida saludable.
②Ejercicio antes del trabajo.
La investigación sobre fisiología del ejercicio muestra que el ejercicio puede aumentar el flujo sanguíneo al cerebro, permitiendo que las células cerebrales transporten más oxígeno y glucosa como combustible para la combustión. Un estudio publicado en el Journal of Neurobiology of Learning and Memory demostró que las personas recordaban palabras nuevas 20 más rápido después de un ejercicio físico más intenso que después de un ejercicio físico menos intenso.
Consejos: Para los trabajadores administrativos con una gran carga de trabajo mental, pueden practicar danza deportiva antes del trabajo formal, y aquellos con buena condición física pueden practicar Taekwondo. Esto no sólo puede relajar los músculos y huesos, sino que también permite que la función de memoria del cerebro funcione completamente.
③ Reducción moderada del estrés
Investigadores de la Universidad de Edimburgo descubrieron que el estrés excesivo puede provocar pérdida de memoria a medida que envejecemos. Dos receptores en el cerebro de los adultos mayores reaccionan a la hormona del estrés (hidrocortisona), provocando pérdida de memoria. Uno de los receptores se activará con niveles bajos de hidrocortisona, lo que ayudará a mejorar la memoria.
Pero si el nivel de secreción de la hormona del estrés es demasiado alto, otro receptor bloquea el proceso de pensamiento del cerebro y perjudica la memoria.
Consejos: Yoga, Pilates, meditación, Tai Chi y diversos ejercicios aeróbicos de baja intensidad (como caminar, trotar, andar en bicicleta, escalar, nadar, subir escaleras, caminar, etc.) son útiles para reducir estrés.
④Come pasta en el desayuno.
No comer carbohidratos puede dañar fácilmente la memoria. Un estudio de la Universidad de Tufts en los EE. UU. encontró que las personas que no comían carbohidratos en sus dietas mostraban sesgos en las tareas basadas en la memoria en comparación con aquellas que sí tenían carbohidratos en sus dietas. Esto se debe a que las células cerebrales necesitan convertir los carbohidratos en glucosa y mantenerlos en niveles máximos para garantizar el funcionamiento normal de la memoria.
Secreto: Lo mejor es elegir carbohidratos complejos como los cereales integrales para la pasta, porque serán absorbidos lentamente por el cuerpo y aportarán glucosa al organismo de forma lenta y continua. Un trozo de pastel de harina de maíz, un trozo de pan integral, una tortilla de cebolla verde, una taza de leche descremada y una taza de frutos rojos son buenas opciones para el desayuno.
⑤Escribe con una fuente diferente
Un estudio publicado en el Journal of Cognition muestra que si estás acostumbrado a usar una fuente, intenta usar una fuente diferente que sea un poco menos legible. que ayudará a mejorar su memoria a largo plazo.
Secreto: si normalmente escribe un script normal, puede cambiar al script en ejecución en este momento; si normalmente usa un script en ejecución, puede usar un script en cursiva, siempre que otros puedan entenderlo.
⑥Conéctate durante una hora todos los días.
La última investigación realizada por académicos de la Universidad de California en Los Ángeles muestra que pasar una hora al día navegando por Internet en busca de cosas que te interesen (como elegir lugares de vacaciones y comprar ropa de moda) puede estimular el lóbulo frontal del cerebro y ayuda a mejorar la memoria a corto plazo.
El Dr. Gary Small, autor principal del estudio, descubrió que cuando las personas navegan por Internet con atención, las vías neuronales implicadas en la toma de decisiones, la inteligencia visual-espacial y las habilidades lingüísticas se activan por completo.
Secreto: Navegar por la web con un propósito, navegar por la web sin rumbo no tendrá un efecto de activación.
⑦ Verifique la ubicación del estacionamiento de vez en cuando.
Si sigues olvidando dónde estacionaste tu auto, hay algún problema con tu memoria a corto plazo. Aquí tienes un pequeño truco que te ayudará. Cuando esté listo para estacionar su automóvil e ingresar al centro comercial para comprar o comer, estacione el automóvil lo más lejos posible, luego párese en una posición fija adecuada y escanee la posición de estacionamiento con los ojos de vez en cuando durante 30 segundos.
Consejo: No subestimes esta acción.
Investigadores de la Universidad Metropolitana de Manchester en el Reino Unido han descubierto que este sencillo método de escaneo del movimiento ocular puede mejorar la memoria a largo plazo en 10, ayudando a las personas a recordar información importante.
Participar en ejercicio aeróbico.
El año pasado, un estudio publicado en la revista Frontiers in Aging Neuroscience demostró que la memoria en adultos mayores de 50 años solo mejoraba después de seis semanas de ejercicio aeróbico. Esto se debe a que realizar ejercicio aeróbico aumentó el flujo sanguíneo cerebral en reposo en la región media de la corteza cingulada anterior del cerebro, mejorando la función de la memoria en comparación con los participantes de un grupo de control.
⑨Reduce la grasa abdominal.
La grasa abdominal puede contribuir a la enfermedad de Alzheimer, que se asocia con la pérdida de memoria. Investigaciones anteriores han descubierto que las personas obesas tienen tres veces más probabilidades de experimentar pérdida de memoria. Cuando hay exceso de grasa abdominal, al hígado le resulta difícil procesar la grasa y el hígado utiliza receptores de proliferación de peroxidasa almacenados en otras partes del cuerpo, incluido el cerebro.
Pronto, esta proteína se agota, lo que provoca que la memoria y la capacidad de aprendizaje de la persona disminuyan.
⑩Juega juegos de rompecabezas.
Aunque este tipo de juegos de rompecabezas puede no mejorar la inteligencia, las investigaciones han descubierto que jugar algunos juegos de rompecabezas específicos puede mejorar la memoria del cerebro y la capacidad de resolución de problemas. Esto se debe a que los juegos de rompecabezas pueden ejercitar la memoria de trabajo, que se refiere a la capacidad del cerebro de una persona para hacer malabarismos con diferentes ideas al mismo tiempo.
Al practicar esta técnica, recordar cosas será más rápido y sencillo.
Datos ampliados:
Calidad del sueño
Muchas de nuestras inspiraciones provienen de la mañana después de un sueño profundo. El sueño puede aliviar la fatiga cerebral y al mismo tiempo producir compuestos que contienen oxígeno que el cerebro necesita para prepararse completamente para el pensamiento y la memoria después de despertarse. El sueño moderado proporciona preparación material para la memoria y la creación, especialmente durante el sueño con movimientos oculares rápidos, lo que tiene un efecto positivo en la consolidación de la memoria.
Desde junio de 5438 hasta febrero de 2000, la revista estadounidense "Nature Neuroscience" publicó un nuevo descubrimiento de la Facultad de Medicina de Harvard: las personas que se quedan despiertas hasta tarde antes de los exámenes no pueden recordar lo que necesitan al día siguiente. Los investigadores descubrieron que las personas que dormían bien por la noche después de aprender y practicar algo nuevo podían recordar más al día siguiente que aquellos que se quedaban despiertos hasta tarde después de aprender lo mismo.
Quedarse despierto hasta tarde puede dañar tu memoria. Algunas personas suelen quedarse despiertas hasta tarde o incluso estudiar toda la noche, pero el efecto no es alto. Si no duerme lo suficiente o no toma antidepresivos que puedan reducir el sueño REM, se sentirá cansado, mareado, mareado y perderá el apetito, lo que provocará un estado de alerta deficiente, mal humor y afectará la memoria.
Una gran cantidad de hechos han demostrado que dormir lo suficiente, mantenerse despierto y dormir de forma natural son las formas más confiables y buenas de promover el desarrollo de la memoria a largo plazo. Para dormir bien y profundamente, es mejor evitar comer y beber antes de acostarse, no hacer ejercicio extenuante, no leer durante períodos prolongados, no pensar demasiado antes de acostarse y no depender de pastillas para dormir.
Referencia: Siete pequeñas formas de mejorar la memoria - People's Daily Online
Cuatro formas de mejorar la memoria - Redes interpersonales