¿Cómo aprender a dibujar fideos de cuerda? ¡Debes evitar estos cinco errores para fortalecer tus deltoides posteriores!
No mucha gente practica este movimiento, pero es realmente un movimiento súper poderoso, así que debo dártelo. !
¿Cuáles son los beneficios de tirar de fideos con cuerda?
En primer lugar, ¿por qué hacemos esta acción de tirar de la cuerda? Después de todo, Longmen es tan popular que debo saber por qué hice cola, ¿verdad?
Muchas personas pueden haber oído hablar de esta acción, pero nunca la han practicado. Además saben que puede fortalecer los músculos deltoides posteriores. Pero quiero decir que el tirón de cara con la cuerda no es sólo una acción para el entrenamiento de la espalda. Al practicar tirones de cuerda, estarán involucrados los músculos deltoides, trapecio, manguito rotador, romboides y dorsal ancho, pero podemos maximizar la participación de ciertos músculos ajustando la altura de la cuerda.
Normalmente, lo hacemos a la altura de los ojos. En este momento, nuestros músculos deltoides posteriores pueden participar más en el ejercicio de la fuerza. Por supuesto, mucha gente utilizará posiciones altas o bajas. No es imposible, es sólo que los músculos que desarrollan son diferentes.
Cuando la polea de la cuerda está en una posición más baja, la fuerza sobre el manguito rotador será mayor y la fuerza sobre la espalda se reducirá mucho. En este momento, es casi como el Lucky Cat. .
Cuando la polea de la cuerda está en una posición más alta, la fuerza detrás de ella estará más involucrada, lo que se parece un poco a una versión de remo de pie.
Así que, si tu propósito es fortalecer los deltoides posteriores y la parte superior de la espalda, ajusta la altura de la cuerda al nivel de los ojos.
Primero, echemos un vistazo a los errores comunes de los fideos de cuerda.
Aprende el primer paso para actuar, evitar errores y evitar desvíos.
1. ¿Por qué me duelen primero los antebrazos cuando practico tirones de cuerda?
Esto se debe a que la muñeca no se mantiene en una posición neutra. Intente mirarse a sí mismo mientras hace flexiones con mancuernas. Si la muñeca se dobla hacia adentro, el antebrazo se hinchará rápidamente, por lo que la solución correcta es mantener la muñeca en una posición neutral.
2. ¿Por qué me siento inestable cuando practico tiro de cuerda?
Es lo mismo que practicar el pórtico cruzado. Puedes pararte con los pies juntos o con los pies delante de ti. En resumen, no abra demasiado los pies, de lo contrario será difícil mantenerse firme.
3. ¿Por qué me duele el cuello después de practicar el tirón de la cuerda?
Al realizar el tirón de la cuerda, debes mantener el cuerpo y la cabeza en un estado estable. Simplemente mantén la cuerda cerca de tu cara, no dejes que tu cara se acerque activamente a la cuerda y no hagas movimientos falsos, porque no tiene sentido.
4. La articulación del codo y el hombro no están paralelos durante el proceso de tracción.
La acción de tirar de la cuerda es en realidad una postura de abducción del hombro. Si la articulación del codo está delante del cuerpo al tirar de la cuerda, se convierte en una acción de flexión y no puede lograr el efecto de estimular los grupos de músculos deltoides y de la espalda.
5. ¡No te encojas de hombros, no te encojas de hombros, no te encojas de hombros!
Como ocurre con la mayoría de los movimientos, mantén los hombros rectos, no te encojas.
A continuación, echemos un vistazo. ¿Cómo hacer un sorteo de cuerda correctamente?
Primero ajuste la polea del pórtico a la altura de los ojos y luego seleccione el peso adecuado (12-15RM). Sujete la cuerda de doble extremo, sujete firmemente ambos extremos de la cuerda con ambas manos, mantenga una postura estable, mantenga la espalda recta, junte los pies e inclínese hacia adelante o ligeramente hacia atrás. Mantenga la cintura y los abdominales contraídos, luego abduzca los hombros para que puedan impulsar los codos hacia afuera y tirar de la cuerda hacia la cara. Cuando la cuerda llega al fondo, los brazos superiores quedan paralelos al suelo. Cuando llega a la cima, sientes la contracción y luego se retrae lentamente.
Si en tu gimnasio hace demasiado calor y no puedes sujetar el equipo, podemos buscar un soporte o utilizar bandas elásticas. (El peso de la banda elástica cambia con la cantidad de libras).
Sólo sé que esta acción está lejos de ser suficiente. Se necesita mucha práctica para dominar esta acción de manera más flexible.
Bien, aquí termina este intercambio. Si tienes alguna duda que quieras saber, puedes dejarme un mensaje al final del artículo o escribirme directamente.
Soy Pop Dong. Comparto conocimientos de fitness todos los días para que tú y yo tengamos más estilo.