¿Cómo perder peso de forma sana y segura?
El principio de la pérdida de peso es en realidad que la ingesta total es menor que el consumo.
Principios dietéticos:
1. Coma de forma regular y cuantitativa todos los días, insista en comer a la misma hora todos los días, establezca un horario regular y elimine resueltamente los snacks y las bebidas. Excepto tres comidas, no hay meriendas. Si realmente quieres comerlo, cambia a frutas y verduras bajas en azúcar y calorías. No puedes tomar ninguna bebida. En su lugar, deberías utilizar agua hervida o té. Se ofrece té media hora después de la comida. Recomienda té Pu'er y té verde.
La segunda es no comer lo suficiente, menos aceite y menos sal. El aceite es grasa saturada. Comer más aceite significa comer más grasa. La sal dificultará el metabolismo de las grasas, así que trate de comer lo más ligero posible.
En tercer lugar, una nutrición equilibrada. Durante el periodo de adelgazamiento se recomienda comer frutas y verduras, y se puede comer pescado y huevos, pero hay que prestar atención al método de cocción y a la cantidad de alimentos, y hervir el agua tanto como sea posible.
Específicos:
Desayuno: Beber un vaso de agua con miel antes del desayuno para ayudar a la defecación. El desayuno se centra principalmente en el equilibrio nutricional. Generalmente se puede desayunar, pero hay que prestar atención a la cantidad. Si no estás satisfecho, come lo suficiente. Se recomienda comer huevos duros, gachas, leche de soja, leche de soja y leche. Elige lo que más te guste.
Almuerzo: Lo principal es prestar atención a la cantidad, no comer demasiado, solo comer hasta que no tengas hambre. Puedes comer carne, huevos de pescado, etc. Almuerzo. Se recomienda consumir pescado y otras carnes con la menor cantidad de aceite y sal posible. Para obtener resultados rápidos, intente comer alimentos cocinados en lugar de fritos. Los alimentos básicos son básicamente almidón y ricos en calorías. Preste atención a las porciones al comer, coma menos alimentos básicos y más verduras.
Cena: El principio es no comer después del mediodía. La cena debe terminar antes de las 7 en punto. Antes del mediodía, evite los alimentos grasosos y coma menos alimentos básicos. La cena es sólo una estera.
Si insistes, puedes saltarte la cena y sustituirla por frutas y verduras, y el efecto será más evidente.
Ejercicio:
Hacer dieta es reducir la ingesta y el ejercicio es ayudar a quemar grasas.
Jogging, natación y saltar la cuerda son buenos ejercicios. De 7 a 9 de la noche bajé a hacer algo de ejercicio. Al principio me sentí muy cansado. Puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, pero debes continuar haciendo ejercicio durante más de media hora. El ejercicio aeróbico comienza a consumir grasa en media hora.
Está demasiado gordo para correr. Puede reemplazarlo con una caminata rápida al principio, insistir en ello durante 1 hora y gradualmente cambiar a trotar después de acostumbrarse.
También debes realizar algunos ejercicios locales, como flexiones y abdominales, para ejercitar cintura, abdomen y brazos.
No se debe comer ni beber después de hacer ejercicio.
No pasar tres días pescando y dos días secando la red al hacer ejercicio. Es mejor hacer ejercicio de vez en cuando que quedarse quieto.
También tengo algunas sugerencias que también puedes probar:
1 No importa cuánta hambre tengas, mastica tus comidas lentamente. Después de comer durante unos 5 minutos, haz una pausa para permitir que la respuesta del cerebro a la saciedad llegue a su centro, haciéndote sentir lleno. Piénselo nuevamente en este momento. ¿Todavía tienes hambre? ¿Quieres seguir comiendo? Comer en exceso es causado por reflejos neurológicos lentos. De hecho, la gente está llena, pero sus reflejos no se han mantenido al día. Si todavía tienes hambre, come más.
2 Anímense unos a otros, busquen algunos amigos para perder peso juntos, supervisen y comuniquen entre sí y lean más publicaciones sobre la pérdida de peso exitosa de otras personas. Tencent ha compartido su experiencia de pérdida de peso, que es una experiencia de pérdida de peso exitosa. Compruébalo con frecuencia y anímate.
No te peses todo el tiempo, ya que esto dañará tu confianza en ti mismo.
Lo anterior es un plan de pérdida de peso específico. Mientras persistas, perder peso es imposible.