¿Cuáles son los peligros de la deficiencia de calcio en las mujeres?

La deficiencia de calcio en las mujeres es una enfermedad muy común, que tendrá muchos efectos adversos en la salud de las mujeres y requiere tratamiento y recuperación oportunos. Entonces, ¿cuáles son los peligros de la deficiencia de calcio en las mujeres? ¿Cuál es el motivo de la deficiencia de calcio en las mujeres? La deficiencia de calcio en las mujeres tiene un gran impacto en la salud física e incluso puede provocar algunas enfermedades. Aprendamos más sobre la situación específica y las razones de la deficiencia de calcio.

1. Los peligros de la deficiencia de calcio en las mujeres

1. Insomnio

La deficiencia de calcio a largo plazo conducirá a una disminución de la capacidad de controlar el sistema nervioso. Por lo tanto, es difícil dormir incluso de noche. Cuando te quedas dormido, tus nervios siempre están en un estado de excitación. Esto también se debe a una concentración insuficiente de calcio en la sangre. provocar insomnio. Además, es fácil tener muchos sueños incluso cuando estás dormido. Las personas propensas a soñar tienen una mala calidad de sueño, por lo que incluso después de dormir toda la noche, todavía sienten que no han descansado bien.

2. Diversas enfermedades óseas

La deficiencia de calcio puede provocar fácilmente enfermedades óseas en los niños. La deficiencia de calcio puede provocar raquitismo y las pechugas de pollo. Los niños con deficiencia de calcio tendrán dolores de crecimiento. La deficiencia de calcio en los adultos puede provocar dolor de espalda e hiperplasia ósea. Las enfermedades degenerativas y la deficiencia de calcio en las personas mayores pueden provocar osteoporosis y fracturas fáciles. Muchas personas mayores de 50 años desarrollarán joroba debido a la deficiencia de calcio, y algunas personas sufrirán necrosis de la cabeza femoral debido a la deficiencia de calcio.

3. Dismenorrea femenina

El dolor humano es conducido y controlado por los nervios. Si hay falta de calcio, las mujeres tendrán una dismenorrea muy evidente. Nervios Sensibilidad, mayor dolor. Por lo tanto, es muy necesario que las amigas que padecen síndrome premenstrual presten atención a complementar más calcio de alta calidad.

4. Padecer epilepsia

Esta es una enfermedad muy molesta, aunque no dura para siempre, es muy peligrosa una vez que se presenta la enfermedad, el paciente puede perder temporalmente el conocimiento, lo que puede provocar una pérdida del conocimiento. Es muy fácil que ocurra un accidente y este tipo de epilepsia se vuelva cada vez más grave. Los estudios han encontrado que este tipo de epilepsia también está estrechamente relacionado con la deficiencia de calcio.

2. Razones de la deficiencia de calcio en las mujeres

1. Deficiencia de calcio causada por comer demasiada sal

El principal componente de la sal de mesa que consumimos a diario es El cloruro de sodio y la ingesta excesiva de cloruro de sodio pueden aumentar los iones de calcio en la orina, lo que provoca una deficiencia de calcio. Por lo tanto, es mejor no consumir demasiada sal en la vida diaria. Según las normas nacionales, la cantidad de sal consumida por los adultos debe controlarse en 5 g por día.

2. Comer demasiada azúcar también puede provocar una deficiencia de calcio.

Además de la sal, comer demasiada azúcar también puede provocar una deficiencia de calcio. Hoy en día, gran parte de la obesidad está relacionada con dietas altas en azúcar, grasas y calorías. Comer demasiados dulces no solo conduce fácilmente a la obesidad, sino que también consume las reservas de calcio y vitaminas del cuerpo después de ingresar al cuerpo porque el azúcar no contiene minerales ni vitaminas. Por lo tanto, comer demasiada azúcar durante mucho tiempo puede provocar fácilmente desnutrición, deficiencia de calcio y otras afecciones.

3. Beber café también puede provocar deficiencia de calcio.

Una taza mediana normal de café listo para moler que se comercializa ya contiene entre 150 y 200 mg de cafeína. El refresco nocturno es más del doble de la ingesta máxima recomendada de 300 mg para adultos. Además del consumo excesivo de café, que puede provocar nerviosismo, irritabilidad, ansiedad, temblores en las manos e insomnio, la cafeína también puede provocar pérdida de calcio. Si bebe café en grandes cantidades durante mucho tiempo, la ingesta diaria de calcio no se absorberá fácilmente. y puede conducir fácilmente a la pérdida ósea, lo cual es perjudicial para la salud. La preservación de la masa ósea puede tener efectos adversos y puede aumentar el riesgo de osteoporosis. Las personas que no obtienen suficiente calcio en sus alimentos o que no se mueven con frecuencia pueden representar una amenaza para sus huesos.

4. Los quisquillosos con la comida, los eclipses parciales y las dietas

Los malos hábitos como los quisquillosos con la comida, los eclipses parciales y las dietas también harán que el cuerpo humano no pueda absorber suficientes vitaminas. minerales y proteínas, y el cuerpo estará en un estado de deficiencias nutricionales. Un estado de desequilibrio y desnutrición conduce a la deficiencia de calcio.

5. No me gustan los deportes

Hoy en día los jóvenes están cada vez más confinados en sus casas. Están muy ocupados y cansados ​​en el trabajo, descansan en casa los fines de semana y prefieren no hacerlo. Salir durante dos días pensando en hacer ejercicio y estar en forma, y ​​mucho menos hacer ejercicio en el trabajo, debido a factores mecánicos como inactividad prolongada, ejercicio neuromuscular insuficiente, etc., el cuerpo gana peso, la condición física disminuye, jadea al hacer ejercicio y. Los huesos no se ejercitan, provocando osteoporosis, lo que no debería ser el caso. Problemas que surgen en los jóvenes.

6. Me gusta comer carne, pero no me gusta comer verduras.

Tanto la carne como las verduras contienen sus propios nutrientes si hablamos solo del contenido de calcio. la cantidad de calcio contenida en la carne es relativamente baja porque el cuerpo humano no puede absorber el calcio de los huesos de los animales. En cambio, aumentará el contenido de calcio en la orina debido al consumo excesivo de grasas y proteínas. Por el contrario, los vegetales verdes son ricos en calcio y diversas sustancias como el potasio, el magnesio, la vitamina C y la vitamina D en los vegetales pueden promover la absorción de calcio. Los amigos a los que les gusta comer carne entre semana deben prestar especial atención.

7. Muy poca exposición al sol

Todos sabemos que los rayos del sol pueden reponer el calcio, porque la piel puede producir vitamina D cuando se expone a la luz solar, sin embargo, en realidad, muchas mujeres lo aman. La belleza no quiere exponerse al sol. Estar oscuro y no exponerse al sol en absoluto también agrava el problema de la deficiencia de calcio.

8. Sentarse mucho tiempo delante del ordenador

24 horas al día, al menos 8 horas delante del ordenador Esta es actualmente la condición laboral de todos los jóvenes. trabajadores de cuello blanco, y también conduce a diversos problemas físicos. Si las personas que utilizan la computadora durante mucho tiempo no hacen ejercicio, sus músculos se atrofiarán por el desuso y sus huesos y articulaciones no recibirán estimulación por carga, lo que fortalecerá la actividad funcional de los osteoclastos y debilitará la actividad de las células óseas. El contenido de los huesos disminuirá y los huesos se volverán quebradizos. La dureza disminuye a medida que aumenta la resistencia y se producen fracturas fácilmente bajo la acción de fuerzas externas. La deficiencia de calcio en el cuerpo puede provocar fácilmente osteoporosis.

3. Métodos para que las mujeres complementen el calcio

1. Tomar el sol durante al menos 20 minutos al día

Como todos sabemos, tomar el sol puede reponer suficiente calcio y prevenir la osteoporosis. La vitamina d3 representa más del 90% del contenido de vitamina d en el cuerpo humano. La producción de vitamina d3 depende principalmente de la exposición de la piel a los rayos ultravioleta del sol. La exposición al sol juega un papel muy importante en la producción y transformación de la vitamina. d y la absorción de calcio.

Los expertos dicen que es necesario exponerse al sol durante al menos 20 minutos al día para que sea efectivo, y no debes sentarte en el interior ni tomar el sol a través de un cristal. Debes abrir las cortinas y abrirlas. las ventanas, o salir y tomar el sol directamente en el jardín. Además, las mujeres suelen usar protector solar y sombrillas, lo que afectará el efecto de tomar el sol. "Si el valor de SPF del protector solar supera 10, te exponerás al sol en vano. Las sombrillas también bloquean básicamente la formación de vitamina D en el cuerpo y afectan la absorción de calcio".

2. la sopa de huesos no es tan buena como beber leche.

A las amas de casa a menudo les gusta usar huesos de cerdo de alta calidad para hacer sopa, pensando que son ricos en nutrientes y pueden complementar mejor el calcio. ¿Es esto cierto? Los expertos dijeron: "Los huesos de cerdo contienen una cierta cantidad de calcio, pero el 99% de este calcio se almacena en los huesos. Ya sea que estés hirviendo la sopa o haciendo la sopa de fuego antiguo, no se puede disolver completamente en la sopa". p>

Introducción de expertos: El calcio en los huesos existe en compuestos de calcio como el fosfato tricálcico, la mayoría de los cuales son insolubles o poco solubles en agua. El calcio solo puede ser absorbido por el cuerpo humano cuando ingresa al tracto intestinal en un estado ionizado. . Leche, yogur, verduras de hojas verdes, productos de soja, pasta de sésamo, camarones secos, etc. Todos estos son alimentos que complementan el calcio con un alto contenido de calcio.

3. Beber café con leche pero sin azúcar

Muchos estudios creen que la cafeína del café tiene un efecto diurético, lo que aumentará la excreción de calcio en la orina y favorecerá la excreción de calcio. en el intestino delgado. La secreción de calcio y la pérdida de calcio son directamente proporcionales a la ingesta de cafeína. Para compensar esta deficiencia, cada vez que tomo café no agrego azúcar, pero siempre agrego leche. La leche es rica en calcio. 200 ml de leche entera tienen un contenido de calcio de aproximadamente 236 mg y 200 ml de leche desnatada tienen un contenido de calcio de aproximadamente 244 mg.

4. Ejercicio para fortalecer los huesos

"La primavera es la estación de los suplementos locos de calcio. Hay que reponer todo el calcio que se agotó en invierno". El ejercicio debe incrementarse en primavera para obtener la máxima fuerza ósea. Los huesos requieren una carga mecánica moderada, que proviene principalmente de la contracción muscular y la gravedad. Los ejercicios con pesas, como caminar y correr, pueden mejorar la fuerza ósea. Los ejercicios sin carga, como nadar y andar en bicicleta, no son tan efectivos como los ejercicios con pesas y solo pueden mejorar la fuerza muscular.

5. Complementa el calcio según las estaciones.

Insiste en tomar tabletas de calcio y complementa el calcio según las estaciones. Por ejemplo, en invierno, si usa más ropa, hace menos ejercicio y el clima es frío y resbaladizo, es posible que se caiga fácilmente al salir. Los expertos dicen: "En invierno recomiendo elegir 'ejercicios en interiores' y 'ejercicios en cama'". ¿Qué son los ejercicios en cama? Simplemente acuéstese en la cama y levante las piernas, levante cada pierna 300 veces y luego doble cada pierna 500 veces. Esta cantidad de ejercicio es más útil que subir escaleras. “No solo completé mi requerimiento diario de ejercicio, sino que tampoco tuve riesgo de caídas ni fracturas.

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6. Consuma más alimentos ricos en calcio

Los expertos dicen que en primavera, coma más alimentos ricos en calcio, como soja, brotes de soja, colza, col china y col rizada. , apio, alfalfa, etc., son vegetales que complementan el calcio y que no se pueden ignorar.