¿Cómo perder 10 kg en dos meses?
Primero, cambia la obesidad y el físico testarudo.
Beber agua fría también te hará ganar peso. Mantén la boca cerrada y abre las piernas, pero no podrás ver la balanza. Básicamente, son fáciles de ganar peso. "Masa corporal grasa" significa que después de que las células grasas del cuerpo aumentan de tamaño, forman una memoria y almacenan el valor del momento más gordo. Por lo tanto, no importa cuánto ejercicio o cuánto haga dieta, aún se recuperará.
Cambiar el físico propenso a la obesidad es mantener el peso durante 3 a 5 meses después de perder peso y dejar que el cuerpo lo recuerde. Una chica a mi lado es muy terca. Ha probado varios métodos antes, pero no pudo perder peso. Hice una huelga de hambre, tomé pastillas para adelgazar y corrí como loco. En resumen, la mayoría de la gente ha probado todos los métodos que se les han ocurrido. Más tarde, iniciaron una huelga de hambre y perdieron algunos kilos, pero los recuperaron rápidamente después de perder peso. Y me sentía mareado todos los días y finalmente tuve hipoglucemia, así que tuve que rendirme. Esta tortura física provocó un enorme vacío en sus corazones.
Luego, según el método que le di, lo usé por más de un mes y reduje mi peso de 115 libras a 95 libras. Perdí 20 libras sin reacciones adversas. Posteriormente mantuvo su peso durante 3 meses según el método que le di, y ahora lo ha mantenido en unos 47 kg (altura 167 cm). Pensó que esta vez había perdido peso.
(Hay un cuadro comparativo de peso y figura antes y después de la pérdida de peso al final del artículo)
A continuación comparto todos mis métodos y planes de pérdida de peso para esta chica. .
¿Arreglos para la segunda y tercera comida
? Desayuno (de 6 a 8 horas)
Una clara de huevo, una taza de leche desnatada, un plato de avena pura sin azúcar, uno o dos maíz u otros cereales integrales con las mismas calorías; el desayuno debe estar completo;
? Almuerzo (12:00-13:00):
Verduras, carnes blancas, proteínas de alta calidad, mitad o ningún alimento básico
? Cena (17:30-19:00):
Verduras, proteínas de alta calidad, ningún alimento básico;
Debido a la restricción en el consumo de frutas, es muy necesario tomar multivitaminas. Tenga en cuenta que el proceso de quema de grasa requiere la participación de múltiples vitaminas, así que asegúrese de tomar varias vitaminas durante el proceso de pérdida de grasa.
En tercer lugar, ¡no seas codicioso!
Desayunar antes de las 1.9:00, almorzar antes de la 1:00 y cenar antes de las 7:00. No comas después de las 7 p. m. ni bebas después de las 9 p. m.
4. Si tienes hambre por la tarde, puedes comer una taza de yogur o galletas sustitutivas de una comida. Las galletas sustitutivas de comidas y el polvo sustitutivo de comidas se utilizan para complementar las comidas, no para sustituirlas.
Se adjunta el programa de dieta de tres comidas de Tan Weiwei como referencia.
3. Buen ejercicio. Si desea perder peso rápidamente, es difícil evitar la parte del ejercicio (presentaré el método de reducción de peso para personas perezosas más adelante, pero definitivamente no es tan rápido como combinar ejercicio)
Cuarto, método de ejercicio simple
? Yoga: Practica a las 3pm todos los días. Busque yoga en Bilibili para encontrar una versión más básica y sígala.
? Método de torcer la toalla: haga esto después de ducharse. Pisoteando tus muslos y pantorrillas como una toalla. Pero no uses demasiada fuerza, de lo contrario se acumulará sangre.
? Bicicleta de aire: Acuéstate en la cama todos los días antes de acostarte, levanta los pies y pedalea en el aire durante unos 5 minutos. ¡Es realmente agotador!
? Método de inclinación de 90 grados en la pared: coloque las piernas contra la pared, con el cuerpo y las piernas a 90 grados. Aguanta durante 20 minutos.
Adjunto una acción que animo a las chicas a realizar con frecuencia, traten de persistir en ella y aumenten el ancho de los glúteos falsos.
Otro movimiento recomendado es la plancha. Este movimiento es muy sencillo y permite ejercitar todos los grupos musculares.
5. ¡Malentendidos sobre la pérdida de peso
! ! ! Mire con atención, estas son las causas fundamentales de la incapacidad repetida para perder peso.
1. No desayunar
Muchas personas piensan que si comen menos, perderán peso. De hecho, el aumento es mayor. Si perdieran tanto peso, lo recuperarían después del almuerzo.
2. Puedes perder peso haciendo ejercicio durante 20 minutos al día.
De hecho, sólo empezamos a consumir grasa corporal cuando hacemos ejercicio continuo durante más de 30 minutos. Hasta entonces, simplemente estamos expulsando agua de nuestros cuerpos.
3. Para mantenerte delgado, no comas grasas.
De hecho, la grasa no se acumulará en el cuerpo de forma inmediata, al contrario, puede ayudarnos a perder peso.
¿Por qué algunas personas no consiguen adelgazar muchas veces?
Eso se debe a que perder peso demasiadas veces hace que el cuerpo produzca anticuerpos, por lo que no puede perder peso. Entonces, ¿qué debemos hacer? Vista superior
Método de excreción de anticuerpos:
Beber vinagre: Beba un sorbo de agua y luego un sorbo de vinagre antes de las comidas por la mañana, y luego podrá comer. Si olvidas beberlo durante el día, puedes beberlo antes de acostarte por la noche. Si tienes mal estómago, no lo intentes.
Bebe vinagre de manzana: bebe 400ml cuatro veces al día, ¡y toma un gran trago cada vez!
Beber agua ligera con sal: beber 300ml en ayunas por la mañana, luego desayunar; beber otro vaso a las 2 de la tarde; beber un vaso dos horas antes de acostarse. (Tenga cuidado de no ser demasiado salado, solo un poco salado ~)
4. Período de meseta o cuello de botella
Las personas que se toman en serio la pérdida de peso encontrarán cuellos de botella en esta etapa. Después de reducirlo a cierto nivel, no importa cuánto lo intentes, no te faltará carne. La etapa anterior de caer rápidamente de la báscula ha terminado. Están atrapados en un peso y una figura vergonzosos, ¡lo cual es realmente doloroso! ! !
? Los frijoles rojos y la cebada se hierven, lo que siempre se ha relacionado con el alto contenido de humedad del cuerpo. La cebada debe estar cocida.
? Durante el período de cuello de botella, se necesita cierta ayuda externa, especialmente cuando el cuerpo es asimétrico y hay mucha grasa en algunas áreas. Simplemente dejar caer la báscula no puede cambiar la forma del cuerpo.
Los anteriores son algunos números comunes. Esta chica tiene la mejor figura y muslos gruesos. Por lo tanto, adelgazar piernas, cintura, abdomen y brazos es muy importante para perder peso y optimizar la forma del cuerpo. Después de cada ejercicio o antes de acostarse, acuéstese en la cama y masajee con un dispositivo adelgazante para quemar grasa y mover pasivamente los músculos. La respuesta que me dio mi hermana fue que la circunferencia total del muslo se redujo en 5 cm y la circunferencia de la cintura en 6 cm.
6. Seguimiento del mantenimiento del peso y gestión corporal.
Es más valioso mantener el peso después de perder peso, especialmente para aquellas personas con un cuerpo propenso a la obesidad. De lo contrario, ¿por qué querrías perder peso? Las personas gordas al menos pueden disfrutar del placer de una comida deliciosa. ¡Es mejor ser feliz por estar gordo que torturarte para perder peso y luego volver a ganar peso porque no lo cumpliste! Realmente no tiene ningún sentido perder peso sólo durante dos días, y después de repetidas pérdidas de peso, el cuerpo produce anticuerpos, lo que dificulta volver a perder peso.
Método de mantenimiento: El primer método es continuar el método durante el proceso de pérdida de peso, comer razonablemente, realizar comidas pequeñas y frecuentes combinadas con ejercicio aeróbico, el segundo y mejor método es utilizar un instrumento adelgazante simple para gestionarte durante mucho tiempo la grasa corporal y la grasa. La corriente alterna de mitad de ciclo del dispositivo de adelgazamiento lebody puede ayudar al movimiento pasivo de la grasa y los músculos, es decir, si no hace ejercicio, la grasa se quemará y descompondrá. Además, puede ayudar a los músculos a restaurar la elasticidad (es decir, puede ayudar a los culturistas a desarrollar rápidamente líneas de chaleco y músculos abdominales, etc.), tensar la carne y la piel sueltas y optimizar las líneas de las pantorrillas, los brazos y la cintura. Para decirlo sin rodeos, es una inversión a largo plazo para cambiar y mantener la forma de su cuerpo.
7. Las personas perezosas pierden peso
Las personas perezosas no tienen mejor manera que depender de fuerzas externas y el control de la dieta, por lo que no hay necesidad de quejarse ni hablar demasiado. Se recomienda aprender sobre el dispositivo para adelgazar y quemar grasa Lebody y el método de pérdida de peso Tan Weiwei, que se puede utilizar en diversos escenarios, como sentarse, acostarse, limpiar la casa, hacer ejercicio, etc.
Finalmente, compara el peso y la figura de la niña antes y después de perder peso.
Antes de perder peso
Después de perder peso
La llamada pérdida de grasa consiste en desarrollar buenos hábitos y perseverar, y utilizar adecuadamente la fuerza externa para reemplazarse. -control. Mientras persistas en algo, verás resultados. Si confías en huelgas de hambre y pastillas para adelgazar, tu cuerpo se desordenará y será difícil persistir durante mucho tiempo. Adelgazar de forma saludable y segura es más significativo y valioso~