¿Cómo realizar científicamente el ejercicio para adelgazar?

¿Cómo llevar a cabo científicamente la batalla por adelgazar? Muchas mujeres parecen no estar contentas con sus cuerpos. Cuando vea más y más grasa en sus vientres, no comenzará la batalla por perder peso en este momento. ¡Déjame presentarte cómo perder peso científicamente!

Cómo llevar a cabo científicamente la batalla de adelgazamiento 1. Pérdida de peso 1: Controla tu alimentación.

Todas las chicas que han perdido peso saben que para perder peso es necesario comer menos alimentos ricos en carbohidratos, como cereales (como arroz, fideos y cereales). Los cereales son una fuente de energía y aportan al organismo carbohidratos, proteínas, fibra y vitamina B. Pero la atención debería centrarse en el control y no en no comer. Especialmente para la cena, lo mejor es no comer cereales. Debido a que las personas rara vez hacen ejercicio después de cenar, el exceso de energía puede convertirse fácilmente en grasa si no se consume.

Asegúrate de deshacerte del hábito de comer snacks. Si realmente te apetece comer, puedes ir al supermercado y comprar algunos frutos secos a granel sin azúcar y sin sal, especialmente frutos secos como las almendras, que tienen un bajo contenido en grasas saturadas y pueden aportar al organismo vitamina E, potasio, magnesio, calcio, fósforo, etc. Es una de las mejores fuentes alimenticias de proteínas y la mejor fuente alimenticia de vitamina E y fibra dietética. La gente se siente llena después de comer.

No beber bebidas azucaradas. Presta especial atención a las bebidas que bebes habitualmente. Las bebidas carbonatadas como la Coca-Cola contienen 125 calorías por 3 onzas. Si no tenemos cuidado, consumiremos entre 300 y 400 calorías más cada día. Incluso los tés aromáticos y las bebidas deportivas embotellados habituales suelen contener mucha azúcar, así que tenga especial cuidado y sustitúyalos por bebidas saludables sin azúcar, como el agua mineral.

Pérdida de peso 2: Fitness sencillo

Aeróbicos que puedes hacer tumbado en la cama en casa: Postura del pez volador. Las muñecas están tan rectas como las aletas de un pez volador y los brazos extendidos hacia atrás sin doblar los codos. La atención se centra en los músculos de la cadera. Muestre los músculos de forma inconsciente. No doble las rodillas y mantenga los pies lo más rectos posible. Esta acción puede mejorar los músculos de todo el cuerpo y es un entrenamiento postural con un efecto adelgazante extremadamente destacado. Repita cada vez 4-5 veces.

Retirar la carne. Coloque las manos sobre el pecho, estire el cuerpo desde la espalda hasta los glúteos, luego baje lentamente el cuerpo, con los glúteos tocando ligeramente el suelo, y quédese quieto durante 5 segundos. Esta acción puede ejercitar tu espalda y eliminar el exceso de grasa. Repita 4-5 veces.

Intensificar el ejercicio 2 semanas antes de la menstruación. Cuando venga tu “viejo amigo”, ¿te sentirás hinchado y no querrás moverte? Según un estudio australiano, si haces ejercicio dos semanas antes de tu período, puedes perder fácilmente el 30% de tu peso corporal. La razón es que la secreción de las hormonas regenerativas estrógeno y progesterona alcanza su nivel más alto en este momento, lo que favorece que el cuerpo convierta la grasa en energía, por lo que el ejercicio de fortalecimiento durante este tiempo obtendrá el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

Perder peso tres: ayunar y comer tarde en la noche, por lo general sólo come el ocho por ciento de su capacidad completa.

Comer snacks a altas horas de la noche es mortal para tu cuerpo. Si quieres perder peso, ¡te aconsejo que te decidas a no caer en la tentación de los snacks nocturnos! Especialmente después de las 8 de la noche ya no como nada y solo bebo agua. Si tiene mucha hambre, puede comer una pequeña cantidad de fruta para aliviar la sensación de hambre. Hay un precio que pagar por ser amable. Para lucir bellamente la belleza de tu vestido de novia, debes tener paciencia.

Además, debes comer con moderación y alejarte de alimentos fritos, muy dulces y ricos en calorías. Lo mejor es comer sólo el ocho por ciento del total. Puede que al principio te cueste soportarlo, pero te acostumbrarás.

Cómo realizar científicamente el ejercicio para adelgazar 2 1. Reparar primero y luego adelgazar.

Perder peso después del parto es muy importante. Una cosa es que nunca mires ciegamente a otros haciendo abdominales o practicando la línea del chaleco, tú también estarás ansioso por probarlo. ¿No sabes que las flexiones abdominales con separación severa del recto abdominal se volverán cada vez más graves? Vi a otras personas perder 10 libras corriendo y corrieron 5 kilómetros. No sé si los músculos del suelo pélvico no se recuperan, junto con el ejercicio extenuante, el fenómeno de la fuga de orina posparto se volverá cada vez más grave con la edad.

2. Tiempo de sueño adecuado

Dormir mal no sólo no es útil para perder peso posparto, sino que también es perjudicial. La falta de sueño puede provocar fácilmente la deposición de toxinas, que pueden causar daños considerables al bebé, por lo que comer no es suficiente. Además, la acumulación de toxinas afectará al metabolismo de las grasas y dificultará la pérdida de peso.

3. Ajusta razonablemente tu dieta

La dieta posparto juega un papel vital en el buen progreso del adelgazamiento de la cintura. Para garantizar que los bebés y las nuevas madres tengan una ingesta nutricional adecuada, la dieta debe ser rica en proteínas, vitaminas y minerales, como pescado, carne magra, huevos, leche, frutas y verduras.

4. Lactancia

Las mamás pueden consumir aproximadamente entre 600 y 800 calorías al día durante la lactancia.

Durante la lactancia, incluso si la madre come alimentos nutritivos y ricos en calorías, es fácil dárselos al bebé sin preocuparse por aumentar de peso. ¡Mientras amamantas, puedes interactuar más con tu bebé!

5. Se debe desayunar.

No se puede saltar el desayuno. Las madres que quieran adelgazar, especialmente después de dar a luz, deben desayunar. Lo más importante para las madres en posparto es reponer energías a través de la dieta para ayudarse a recuperarse lo más rápido posible. El desayuno puede estimular la quema de grasa en el cuerpo humano y, sin importar el ejercicio que hagan las mujeres durante el día siguiente, pueden quemar más grasa.