Cómo perder peso en el menor tiempo
Ejercicio aeróbico + alimentación adecuada
Tu entrenador personal te dirá lo mismo. Pero la dieta y el plan de ejercicio de cada entrenador son un poco diferentes.
Las recetas principales son
1. Consumir carbohidratos de forma adecuada según la cantidad de ejercicio.
2. Consumir más proteínas, se recomienda proteína en polvo.
3. Reducir la ingesta de grasas (principalmente OMEGA-6)
4. Comer más frutas y verduras
Plan
El contenido puede incluir trotar, correr rápido, saltar, hacer aeróbicos, ejercicios con mancuernas, remo, ejercicios con balón medicinal, etc. , principalmente aeróbico, complementado con ejercicios específicos con pesas o con equipos.
El ejercicio aeróbico se realiza de 2 a 3 veces por semana, y la frecuencia cardíaca intraoperatoria alcanza del 60 al 90% de la frecuencia cardíaca más alta, con una duración de más de 20 minutos.
Fórmula de cálculo de latidos cardíacos máximos = 220 años
Ejemplo: 25 años.
Latidos mínimos de ejercicio = (220-25)*60% = 117 pulsaciones/min (si no se alcanza este latido no habrá impacto).
Consejos:
1. Si es posible, se recomienda ir al gimnasio. El ambiente allí es adecuado para hacer ejercicio. Si practica solo, irá perdiendo. motivación.
Lo mejor es buscar un compañero que se anime y supervise mutuamente.
3. Presta atención a hidratarte, bebe pequeñas cantidades con frecuencia y evita beber en exceso.
4. Hacer ejercicio en ayunas por error. Sólo puedes empezar a hacer ejercicio 60 minutos antes y después de las comidas.
Quien es vago y tiene algunos recursos económicos puede tomar aceite de pescado de Pharmaconex (Huamao) y esencia de té verde.
Tomar 3 cápsulas de aceite de pescado con cada comida, dos veces al día.
Una tonelada de té verde, dos veces al día.
Después de tomarlo durante 1 a 3 meses, poco a poco irás descubriendo que tu ropa te queda holgada y podrás perder grasa fácilmente sin cambiar tu estilo de vida.
Tipo.
El aceite de pescado es rico en ácidos grasos esenciales Oemga-3, que ayudan a disolver la grasa corporal y limpiar los vasos sanguíneos.
El principal componente del té verde son los polifenoles del té, que ayudan con los antioxidantes, la belleza y la quema de grasa corporal.